Em 19/03/2021 em 20:11, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Tudo bem?

Depois de analisar seus exames tenho seu diagnostico= "DESCULPITE CRONICA ASSOCIADO A RELAXO PERSISTENTE"....porque de resto vc é uma mulher perfeita por enquanto.

Sacou o "por enquanto" ? Nem preciso de complementar né?

Seguinte......vc montou a sua dieta "porcamente"....vou te ajudar porque quero seu bem....mas em primeiro momento demosntrou que está "meio que se lixando" para sua saúde. Se lembre sempre= O CONHECIMENTO TEMOS DE SOBRA, POREM A VONTADE É SUA.

DIETA REALIZADA PELA FORISTA (DISCLAIMER)

Dejejum.

300 ml de água morna + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

Pré treino(7:00)

Irei ao parque próximo da minha casa,  7 km percurso, normalmente faço em 1:15 aproximadamente 

Café da manhã 9:00

suco verde( 1 folha de couve, 1 rodelas de abacaxi, 1 fatia de gengibre, 1/2 xic de cenoura,  1 limão , 1/2 dedo de moça e canela)

100g de mamão papaia 

20g granola tia Sônia (oi????)

1 Fatia de pão de forma

4 ovos mexidos e 1 café expresso ( açúcar de coco)

Almoço. 12:30

100 g de filé de frango 

Salada ( alface, rúcula,agrião, tomate, carambola, limão e 1/2 De azeite)

Brócolis cozido no vapor

120g de Purê de abóbora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) 

Lanche da tarde 15:30

1 maçã ou pêra 

30 g de pasta de amendoim vitapower prestígio

17:30

1 banana prata,

1 ovo

20g de aveia, canela e essência de baunilha , 

10g de uvas passas 

10g de amendoa laminadas

Natação de 18 as 19 hrs

Jantar

 2 ovos cozidos 

100g de frango

1 cenoura 

120 g de abóbora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) 

chuchu

21:00 = chá de frutas vermelhas/camomila + 150 ml de iogurte

 

Agua/dia= 4,4 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( se possivel 2x ao dia). Caminhadas de 40 minutos com fc maxima de 120 batimentos.

Novas fotos se quiser nova avaliação=20/04 ( se não aparecer,bay bay! E nunca mais se esqueça que teve a oportunidade de mudar seu diagnostico).

TMJ

@Fitem2021 segue essa mesma dieta e atualize as fotos daqui 15 dias!!!!!! Talvez o Super Galenoooooo veja que vc se dedicou e seguiu, e resolve te dar uma segunda chance. 
Eu já estou na minha segunda chance, e  não quero perder essa oportunidade!!!!

Boraaaaaa juntas!!!!!!

👊🏼💢💥

Chego cinco anos depois, então escrevo menos para a Fitem2021 daquele momento e mais para quem cair aqui procurando a mesma coisa, porque esse caso é um retrato muito fiel do que acontece com quem tenta emagrecer com dor ciática no meio.

Começo pelo que ficou mal resolvido no tópico. O quadro descrito não era preguiça. Dormência contínua da região glútea até a planta do pé, sensação de encurtamento da perna e marcha alterada desde novembro é sinal de compressão de raiz nervosa, não de dor muscular. A ressonância e a eletroneuromiografia vieram e o palpite de L4 a S1 fez sentido. O ponto é que isso muda o planejamento inteiro, e não como desculpa, como parâmetro. Dormência que não some com o repouso e principalmente qualquer perda de força no pé, dificuldade de ficar na ponta dos pés ou de levantar a ponta do pé ao andar, é o sinal que exige avaliação rápida, não mais dieta.

Sobre a estratégia de treino, natação e bicicleta foram escolhas acertadas para esse quadro, e por um motivo específico. Nadar tira a compressão axial da coluna e a bicicleta permite volume alto sem impacto. O que costuma faltar nesses casos é justamente a musculação, que muita gente evita achando que vai piorar o disco. Ocorre o contrário. Fortalecer glúteo, abdômen profundo e a musculatura que estabiliza a lombar é a intervenção com melhor resultado de longo prazo em dor lombar com irradiação. O que precisa ser evitado é carga axial pesada e flexão de tronco com peso, como agachamento livre pesado, levantamento terra, leg press com a lombar arredondando e abdominal de solo com tronco enrolado. Sobra muita coisa boa: leg press com amplitude controlada, cadeira extensora, mesa flexora, elevação de quadril, abdução, remada e puxada sentada, prancha e trabalho de glúteo em geral. Um bom fisioterapeuta define o que liberar, e o RPG que ela começou a fazer ajudou de verdade, isso aparece no relato dela.

Sobre a dieta, a distribuição de macros sugerida ali estava razoável para o objetivo, em torno de mil e novecentas calorias, com proteína boa. Faço só um reparo relevante para o caso. Oitenta gramas de gordura contra cento e setenta de carboidrato é uma escolha muito específica, e ela não é obrigatória. Funciona para quem se sente bem assim, mas mulher com ciclo menstrual intenso e histórico de compulsão por doce costuma se dar melhor com um pouco mais de carboidrato e um pouco menos de gordura, porque o carboidrato baixo demais aumenta a fissura por açúcar exatamente na semana de TPM, que foi quando o plano dela caiu duas vezes. Isso não é falta de disciplina, é fisiologia previsível, e planejar para ela é mais eficiente do que se culpar depois.

A água morna com azeite em jejum não faz nada. Não desintoxica, não acelera metabolismo e não emagrece. Se a pessoa gosta, tudo bem, é uma colher de azeite, mas ela ocupa espaço mental que deveria estar em coisa que muda resultado.

E uma última observação, que faço com respeito a quem ajudou aqui de graça e com boa intenção. Chamar o quadro de desculpite crônica e mandar acordar funciona com um perfil de pessoa e destrói outro. Quem já chega relatando ansiedade, compulsão e depois perde o emprego no meio do processo não precisa de mais culpa, precisa de um plano que continue existindo na semana ruim. É por isso que o método que costuma sustentar resultado nesse perfil é o do piso mínimo: definir a versão reduzida do plano, aquela que se cumpre mesmo no pior dia, e usá-la em vez de parar tudo. A pessoa não some do tópico por preguiça, ela some porque só existe a versão perfeita do plano e ela não cabe mais.

Se você que está lendo se identificou com esse caso, o caminho é esse: investigar a raiz nervosa antes de escolher o treino, montar uma dieta que sobreviva à sua pior semana, e incluir musculação em vez de fugir dela.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.