Evolução top, parabéns!

Em 18/01/2022 em 18:25, Rian.odm disse:

Boa noite! Seguimos para mais uma atualização.

Nesta eu confesso que tive um leve desapontamento. Isso porque não vim acompanhando as medidas, apenas o peso e o visual no espelho, e sentia que estava melhorando. Porém, quando realizei as medições, percebi que o peso aumentou mais as medidas não evoluíram em nada. Perdi 0,5 cm de cintura apenas. Já no braço esquerdo e panturrilhas pareceu haver uma leve retração.
Esqueci de explicar sobre as medidas do braço na atualização do dia 02: eu costumava pegar sempre os pontos de maior circunferência do braço pra medi-lo. Porém, desde a atualização do dia 02 passei a medir mais corretamente o bíceps, para não parecer que meu braço está maior do que realmente é. Por isso coloquei 48 / 46,4 naquela atualização. Irei tomar agora como referência a medição correta apenas.

Em algumas fotos parece também que ganhei mais gordura, mas acredito ser por conta da iluminação.
Segue abaixo todos os detalhes.

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 102,5 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
17/11/21: 12,7 / 6,7

21/11/21: 13 / 7

24/11/21: 13 / 6

01/12/21: 12 / 6

05/12/21: 13 / 6,6

12/12/21: 12 / 6,8

15/12/21: 12,6 / 6,3

22/12/21: 13 / 6

02/01/22: 13 / 6,2

05/01/22: 14 / 6

09/01/22: 12 / 7

16/01/22: 12 / 7

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem.

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

• LÍBIDO = Normal.

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)

• ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito)

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso.
Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume.

Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

• 0 a 100% A DIETA = 100%. Na primeira refeição livre comi hamburguer e sorvete, enquanto que na segunda fui no rodízio de esfirra.

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= água

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 100g de sucrilhos

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

- 5 biscoites de água e sal

- 1 banana

- 1 dose de whey

 

18h:

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 400 g

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 5 litros

Cada atualização mais incrível que a outra 👏👏

Vamos que vamos meu monstrão!

Vamos de ponte agora......e vamos segurar esses ganhos.......

Sia fazendo um treino melhor que o outro.....

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= agua

 Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 300g 

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 Banana

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 70g de aveia

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

18h

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 300g 

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 300 g 

- Feijão Preto, 100 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 5 litro

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/02= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Em 18/01/2022 em 18:25, Rian.odm disse:

Boa noite! Seguimos para mais uma atualização.

Nesta eu confesso que tive um leve desapontamento. Isso porque não vim acompanhando as medidas, apenas o peso e o visual no espelho, e sentia que estava melhorando. Porém, quando realizei as medições, percebi que o peso aumentou mais as medidas não evoluíram em nada. Perdi 0,5 cm de cintura apenas. Já no braço esquerdo e panturrilhas pareceu haver uma leve retração.
Esqueci de explicar sobre as medidas do braço na atualização do dia 02: eu costumava pegar sempre os pontos de maior circunferência do braço pra medi-lo. Porém, desde a atualização do dia 02 passei a medir mais corretamente o bíceps, para não parecer que meu braço está maior do que realmente é. Por isso coloquei 48 / 46,4 naquela atualização. Irei tomar agora como referência a medição correta apenas.

Em algumas fotos parece também que ganhei mais gordura, mas acredito ser por conta da iluminação.
Segue abaixo todos os detalhes.

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 102,5 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
17/11/21: 12,7 / 6,7

21/11/21: 13 / 7

24/11/21: 13 / 6

01/12/21: 12 / 6

05/12/21: 13 / 6,6

12/12/21: 12 / 6,8

15/12/21: 12,6 / 6,3

22/12/21: 13 / 6

02/01/22: 13 / 6,2

05/01/22: 14 / 6

09/01/22: 12 / 7

16/01/22: 12 / 7

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem.

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

• LÍBIDO = Normal.

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)

• ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito)

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso.
Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume.

Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

• 0 a 100% A DIETA = 100%. Na primeira refeição livre comi hamburguer e sorvete, enquanto que na segunda fui no rodízio de esfirra.

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= água

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 100g de sucrilhos

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

- 5 biscoites de água e sal

- 1 banana

- 1 dose de whey

 

18h:

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 400 g

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 5 litros

Que volume, que qualidade, famoso grande, denso e seco! Parabéns chegou bem nos 3 dígitos! 

Boa tarde!
Seguindo para a 3ª atualização do ano. Medidas variando um pouco, mas no geral o físico está segurando o que foi ganho. Sem grandes evoluções.
Por conta do horário, o sol tem atrapalhado as fotos. Irei colocar as fotos dessa atualização sem comparativo, apenas para uma melhor visualização.

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,6 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
17/11/21: 12,7 / 6,7

21/11/21: 13 / 7

24/11/21: 13 / 6

01/12/21: 12 / 6

05/12/21: 13 / 6,6

12/12/21: 12 / 6,8

15/12/21: 12,6 / 6,3

22/12/21: 13 / 6

02/01/22: 13 / 6,2

05/01/22: 14 / 6

09/01/22: 12 / 7

16/01/22: 12 / 7

19/01/22: 13 / 6

23/01/22: 12 / 6

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem.

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

• LÍBIDO = Normal.

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)

• ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito)

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso.
Quanto a comentários: Todos percebem meu ganho de volume.

Quanto ao dia a dia: Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

• 0 a 100% A DIETA = 95%. Em alguns dias faltou fazer uma das refeições.

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= água

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 300g

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 70g de aveia

- 5 biscoites de água e sal

- 1 banana

- 1 dose de whey

 

18h:

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 300g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 300 g

- Feijão Preto, 100 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 5 litros

Editado 5 de fevereiro de 20223 anos por Rian.odm

O shape tá vindo monstrãooo hein 👏👏👏👏👏👏👏👏 chique show! 

4 horas atrás, Rian.odm disse:

Boa tarde!
Seguindo para a 3ª atualização do ano. Medidas variando um pouco, mas no geral o físico está segurando o que foi ganho. Sem grandes evoluções.
Por conta do horário, o sol tem atrapalhado as fotos. Irei colocar as fotos dessa atualização sem comparativo, apenas para uma melhor visualização.

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,6 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
17/11/21: 12,7 / 6,7

21/11/21: 13 / 7

24/11/21: 13 / 6

01/12/21: 12 / 6

05/12/21: 13 / 6,6

12/12/21: 12 / 6,8

15/12/21: 12,6 / 6,3

22/12/21: 13 / 6

02/01/22: 13 / 6,2

05/01/22: 14 / 6

09/01/22: 12 / 7

16/01/22: 12 / 7

19/01/22: 13 / 6

23/01/22: 12 / 6

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem.

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

• LÍBIDO = Normal.

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)

• ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito)

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso.
Quanto a comentários: Todos percebem meu ganho de volume.

Quanto ao dia a dia: Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

• 0 a 100% A DIETA = 95%. Em alguns dias faltou fazer uma das refeições.

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= água

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 300g

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 70g de aveia

- 5 biscoites de água e sal

- 1 banana

- 1 dose de whey

 

18h:

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 300g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 300 g

- Feijão Preto, 100 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 5 litros

Como sempre esta divinamente espetacular 👏🏻👏🏻👏🏻☺️ 

Um espetáculo!!! Shape top demais! Parabéns 👏👏

Mantendo extremamente bem o Shape......estamos indo na direção correta.......

A ideia é vc colocar um volume de treino maior (mais serires) e maior intensidade (progressão de carga).

Nada a declarar.....

Vamos realizar uns exames de laboratorio........e ver o que podemos fazer.

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa + 20g de amendoim/pasta de amendoim + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 10g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= agua

 Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 300g 

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 laranja

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

-5 biscoites de água e sal

-1 maça

- 1 dose de whey

18h

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 300g 

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 300 g 

- Feijão Preto, 100 g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 5 litro

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/02= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Em 05/02/2022 em 13:38, Rian.odm disse:

3ª atualização do ano.

Mais um shape que dispensa comentários,  gigante! Parabéns pela atualização.