Os valores reais são

Nos dias q fiquei resfriado, foram 3 dias com uma refeição errada, o treino e cardio fiquei 4 dias sem treinar e um desses dias era descanso, no cardio foram 4 dias sem, hidratação vacilei mesmo, qnd estava cm dor de garganta forte n tomei água direito e com pastilha p garganta uma seguida da outra 

Levei em consideração 20 dias entre as atts 

-Treinos de 5 a 6 vezes na semana cardio todos os dias 40 min-

Treino e cardio= 80%

Dieta= 85%

Hidratação= 75%

É isso... 

TREINOS= FORÇA

Repetindo= repetindo tudo! Baixa porcentagem nesse temporal.

Dieta Disclaimer 

Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana, 1 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas

Refeição 2 - Almoço 11:50 -130g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino)  + 1 laranja

Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 40g de aveia

Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 maça

Refeição 5 - Jantar 22:30 - 180g  arroz ou macarrão + 150g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino)  + 2 fatias de abacaxi +  quadradinhos de chocolate

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O batata ou mandioca ou abobora EM 70G NAS REFEIÇÕES.

 

Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção)

Novas fotos se quiser nova avaliação=03/11 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Fala gente boa...

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  83,0 / 75,2

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentaram
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x

OUTROS= Nunca sei oque escrever aqui :/  

Considerei 20 dias

0 a 100% A DIETA= 95% (apenas uma refeição em um dia que faltou o queijo do café da manha)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (um dia fora d casa fechei o dia em 3,5L) 
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

antes / despois 

Deu uma definida hein, dorsais maiores, shape fechando em "V", porque o desânimo?! Tá ficando massa!!!!!

5 minutos atrás, Will0120 disse:

Nunca sei oque escrever aqui :/  

O que aconteceu meu querido?!

8 minutos atrás, FaBHana disse:

porque o desânimo?

N to desanimado kkkk só n sabia oque escrever na parte de Outros

12 minutos atrás, FaBHana disse:

Deu uma definida hein, dorsais maiores, shape fechando em "V"

12 minutos atrás, FaBHana disse:

Tá ficando massa!!!!!

Obrigado, muito gratificante ter esses feedbacks... sou muito grato a todos vcs!!

31 minutos atrás, Will0120 disse:

N to desanimado kkkk só n sabia oque escrever na parte de Outros

Tudo isso aí que escrevi e mais um pouco Hahahha 

Vamos lá!!! Tem que se elogiar, citar os pontos fortes e fracos, vai ver que ao longo do tempo isso ajuda você mesmo a ver onde quer melhorar!!

33 minutos atrás, Will0120 disse:

Obrigado, muito gratificante ter esses feedbacks... sou muito grato a todos vcs!!

Todo mérito é SEU!!! 🏆

59 minutos atrás, Will0120 disse:

Fala gente boa...

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  83,0 / 75,2

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentaram
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x

OUTROS= Nunca sei oque escrever aqui :/  

Considerei 20 dias

0 a 100% A DIETA= 95% (apenas uma refeição em um dia que faltou o queijo do café da manha)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (um dia fora d casa fechei o dia em 3,5L) 
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

antes / despois 

Eita que esse fórum só tem projeto ficando top!!!

 Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻 

1 hora atrás, Will0120 disse:

OUTROS= Nunca sei oque escrever aqui

Aqui você resume um pouco os seus 15 dias … “ achei que tô mais definido, tive dificuldade nisso.. fala sobre os comentários das pessoas.. oq vc ver no escolhe.” Kkkk ou seja um breve desabafo kkk

Curti muito seu desenrolar da ultima atualização para essa....

Realmente aproveitou oportunidade e evoluiu ......

Dorsal sua é sinistra...e membros superiores estão ficando bons.....

Cintura mais fina....

Quadriceps mais definido e com maior volume.

 

TREINOS= HIPERTROFIA

Dieta Disclaimer 

Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana, 2 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas

Refeição 2 - Almoço 11:50 -150g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino)  + 1 laranja

Refeição 3 - Pré treino 16hs - Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 40g de aveia + 1 maça

Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 banana

Refeição 5 - Jantar 22:30 - 200g  arroz ou macarrão + 90g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino)  + 2 fatias de abacaxi +  2 quadradinhos de chocolate

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O arroz EM 70G NAS REFEIÇÕES.

 

Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção)

Novas fotos se quiser nova avaliação = 29/11 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Em 03/11/2021 em 19:09, Will0120 disse:

Brother, sua costas é sinistra! 

Parabéns pela evolução; 

e uma dica sobre o "outros" sugiro mencionar detalhes relevantes entre a ultima atualização sobre dieta e treinos. 

Em 03/11/2021 em 20:09, Isa disse:

Eita que esse fórum só tem projeto ficando top!!!

Vindo d uma das maiores inspiradoras do fórum!! Agradecido

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Curti muito seu desenrolar da ultima atualização para essa....

Realmente aproveitou oportunidade e evoluiu ......

Dorsal sua é sinistra...e membros superiores estão ficando bons.....

Cintura mais fina....

Quadriceps mais definido e com maior volume.

Obg mestre, dessa vez levei oq me disseram ate o fim, d fazer oq tem q fazer!

2 horas atrás, Marco Passarelli disse:

Brother, sua costas é sinistra! 

Parabéns pela evolução; 

Obrigado!!

Pode deixar q na prx eu presto atenção para fazer algo mais detalhado, vlw pela dica gente!!