15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

Boa Noite.

Tem plano de saude? Fez o abs e não pediram exames ?

Parece conversa de doido meui....kkkk

A quanto tempo está treinando depois da cirurgia ?

Amemmmm.....mais um que pegou o espirito! kkkkk

@drica123.....pelo amor de Deus.....que moda é essa? 28 anos e usando a moda "Mumia enfaixada"....pelo amor.......

Só vou te perdoar porque chegou aqui depois....pq na boa.....pensa numa.....

 

Vamos a reza.....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

Café da manhã
100g de cuscuz
2 ovos
1 xícara de café com leite 

Pré treino
1 banana 
1 dose de whey

Pós treino
1 banana
25g de sucrilhos

Almoço
100 g de arroz
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 colher de azeite
Salada a vontade

Lanche da tarde
170 g Iogurte natural Nestlé
20g pasta de amendoim
Uma fruta

Janta
100g de arroz
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 colher de azeite
Salada a vontade

Fiz algumas perguntas e aguardo respostas

Em 02/07/2021 em 20:33, Apollo Galeno disse:

 

Boa Noite.

Tem plano de saude? Fez o abs e não pediram exames ?

Parece conversa de doido meui....kkkk

A quanto tempo está treinando depois da cirurgia ?

Amemmmm.....mais um que pegou o espirito! kkkkk

@drica123.....pelo amor de Deus.....que moda é essa? 28 anos e usando a moda "Mumia enfaixada"....pelo amor.......

Só vou te perdoar porque chegou aqui depois....pq na boa.....pensa numa.....

 

Vamos a reza.....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

@Apollo Galeno boa tarde!

Não tenho plano de saúde e estou com 3meses treinando

 

 

 

DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA

06hs- Café da manhã
100g de cuscuz
2 ovos
70 ml de café

30ml de leite

08hs- Pré treino
1 banana 

metade de dose de whey

Pós treino

1 banana
25g de sucrilhos

Almoço
100 g de arroz
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 colher de azeite
Salada a vontade

1 Laranja

Lanche da tarde
170 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
20g pasta de amendoim
1 maça 

metade de dose de whey

Janta

80g de arroz
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 colher de azeite
Salada a vontade

100g de melancia ou melão

QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO ARROZ E CUSCUZ EM 70G.

 

Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=26/07 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)

 

TMJ

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA

06hs- Café da manhã
100g de cuscuz
2 ovos
70 ml de café

30ml de leite

08hs- Pré treino
1 banana 

metade de dose de whey

Pós treino

1 banana
25g de sucrilhos

Almoço
100 g de arroz
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 colher de azeite
Salada a vontade

1 Laranja

Lanche da tarde
170 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
20g pasta de amendoim
1 maça 

metade de dose de whey

Janta

80g de arroz
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 colher de azeite
Salada a vontade

100g de melancia ou melão

QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO ARROZ E CUSCUZ EM 70G.

 

Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=26/07 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)

@Apollo Galeno👏👏obrigada vou seguir direitinho .

@drica123faltou escrever alguma coisa na resposta acima ☝️☝️☝️☝️😊😊😊

Quando você fizer uma citação, escreva fora dela. Escreva na parte branquinha do campo da resposta, pois, se escrever dentro da citação, a resposta não aparece.

 

Em 02/07/2021 em 20:33, Apollo Galeno disse:

nomes

PESO INICIAL= 62 kilos 

PESO ATUAL 60 kilos
 

Força/resistência/cargas: 

Na musculação tenho muita força e resistência mais no aeróbico não tenho muita resistência não logo fico sem fôlego 
 

Treino: 100%

 

Acne:  só no período menstrual no rosto 

 

Líbido: alto 

 

0% a 100% na dieta: 85%

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻estão perguntando o que estou tomando 🤭

 

Algo que queira modificar na dieta:  achei essa dieta boa por ser prática meu tempo e muito corrido

3 minutos atrás, drica123 disse:

PESO INICIAL= 62 kilos 

PESO ATUAL 60 kilos
 

Força/resistência/cargas: 

Na musculação tenho muita força e resistência mais no aeróbico não tenho muita resistência não logo fico sem fôlego 
 

Treino: 100%

 

Acne:  só no período menstrual no rosto 

 

Líbido: alto 

 

0% a 100% na dieta: 85%

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻estão perguntando o que estou tomando 🤭

 

Algo que queira modificar na dieta:  achei essa dieta boa por ser prática meu tempo e muito corrido

@Apollo Galeno

45 minutos atrás, drica123 disse:

PESO INICIAL= 62 kilos 

PESO ATUAL 60 kilos
 

Força/resistência/cargas: 

Na musculação tenho muita força e resistência mais no aeróbico não tenho muita resistência não logo fico sem fôlego 
 

Treino: 100%

 

Acne:  só no período menstrual no rosto 

 

Líbido: alto 

 

0% a 100% na dieta: 85%

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻estão perguntando o que estou tomando 🤭

 

Algo que queira modificar na dieta:  achei essa dieta boa por ser prática meu tempo e muito corrido

@Apollo Galeno

Comadre de Deus, to passada com a tua evolução! eu sabia que tu ia se dar bem aqui no forum, pq essa mulher meu povo é sinônimo de foco 😍

Meu paiiii do céu!!

MUITTOOOOOO BOMMM!

Arrasou! Inclusive apreendeu a atualizar bonitinho com foto e tudo! E meu....mandou muito bem no Shape!

Olhe sua foto lateral! Quadriceps saltando! Lindo lindo de ver! Foto posterior comparativa tbm mandou muito bem! Gluteos mais bonitos e para cima e mais desenhados!

Realmente fiquei surpreso!

Precisamos de ajustar esse abs ai.....faça abdominais pelo menos 3x na semana!

 

 

DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA

06hs- Café da manhã
120g de mamão

1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de mel
2 ovos
70 ml de café

30ml de leite

08hs- Pré treino
1 banana 

metade de dose de whey

Pós treino

1 paçoca
40g de sucrilhos

Almoço
100 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 50G NOS DIAS DE INFERIOR)
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 colher de azeite
Salada a vontade

1 Laranja

Lanche da tarde
150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
20g pasta de amendoim
1 maça 

metade de dose de whey

Janta

80g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 colher de azeite

1 tomate
Salada a vontade

100g de melancia ou melão

QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODA BATATA EM 80G POR REFEIÇÃO.

 

Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)

Me mande um oi aqui no dia 05/08.(não erre na dieta até lá)

TMJ

6 horas atrás, drica123 disse:

PESO INICIAL= 62 kilos 

PESO ATUAL 60 kilos
 

Força/resistência/cargas: 

Na musculação tenho muita força e resistência mais no aeróbico não tenho muita resistência não logo fico sem fôlego 
 

Treino: 100%

 

Acne:  só no período menstrual no rosto 

 

Líbido: alto 

 

0% a 100% na dieta: 85%

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻estão perguntando o que estou tomando 🤭

 

Algo que queira modificar na dieta:  achei essa dieta boa por ser prática meu tempo e muito corrido

@Apollo Galeno

 

arrasou !!! Eita eita !! Parabéns ! @vitoriammta trazendo a família toda hein 😂

Sempre faça atualização com biquíni ou calcinha desse tamanho que vc usou agora ... além de valorizar seu corpo, dar pra avaliar melhor ❤️