Treino e dieta no pós parto! Como voltar a ter o corpo definido?

Gigi, li o tópico inteiro e ele terminou de um jeito que me incomodou, porque você tinha acabado de postar uma das melhores atualizações do tópico e ficou sem resposta. Vou deixar aqui o que ficou faltando, e sei que passou tempo, mas serve para você e serve para as próximas mães que caírem nesse tópico procurando a mesma coisa.

Começo pelo que você perguntou logo no primeiro post e que nunca foi respondido de verdade, que era ficar mais flácida a cada quilo perdido. Isso tem explicação e não é impressão sua. Quando se perde peso sem ganhar músculo junto, a pele e o tecido perdem volume por baixo e o resultado é exatamente essa sensação. No pós parto tem um agravante, porque a pele foi distendida por meses e leva de um a dois anos para se reorganizar, e a segunda gestação cobra mais que a primeira. A conclusão prática é o contrário do que a ansiedade manda fazer. Flacidez não melhora emagrecendo mais, melhora colocando músculo embaixo. Você percebeu isso sozinha lá no meio do tópico, quando disse que estava melhorando a pele e as celulites justo enquanto o peso quase não mudava.

E isso me leva ao segundo ponto, que é a balança. Olhe a sua própria sequência. Setenta e um, depois sessenta e oito e meio, depois sessenta e nove e meio, depois setenta. Você pediu desculpas duas vezes por esses números. Só que no mesmo período as roupas voltaram a servir, o bumbum mudou, as cargas subiam toda semana e todo mundo à sua volta comentava. Isso não é retrocesso, é o que acontece quando se ganha músculo e se perde gordura ao mesmo tempo, e o pós parto de quem já treinou onze anos é justamente o cenário mais favorável do mundo para isso acontecer, porque o corpo está retomando algo que já teve. A balança é o pior instrumento possível para medir esse momento. Fita métrica na cintura e no quadril, mais foto no mesmo lugar e na mesma luz, contam a história certa. Some a isso o ciclo menstrual, que sozinho mexe um quilo e meio para cima e para baixo, e você tem a explicação inteira daqueles números que te deixaram triste.

Agora o que eu mais senti falta em noventa posts, e é sério. Ninguém te perguntou sobre diástase abdominal. Segunda gestação, quatro meses de pós parto, e você voltou a fazer treino funcional seis vezes por semana e chegou a perguntar sobre abdominal com carga. Diástase é o afastamento dos dois lados do reto abdominal que a gravidez causa, é comum e é bem mais comum na segunda gestação em diante. O teste é simples e você faz sozinha em casa, deitada de barriga para cima com os joelhos dobrados, dedos na linha do meio da barriga logo acima e logo abaixo do umbigo, e levante só a cabeça e os ombros. Se os dedos afundam num vão entre duas bordas, vale procurar um fisioterapeuta pélvico antes de continuar. Isso importa porque, se existir diástase, abdominal tradicional, prancha longa e esforço com apneia empurram a parede para fora e pioram exatamente o que você quer melhorar, e aquela barriga que insiste em não achatar em quem está magra costuma ser isso e não gordura. Vale o mesmo raciocínio para o assoalho pélvico, e qualquer escape de urina em salto ou corrida no funcional é sinal para investigar, não para apertar mais.

Uma coisa sobre o DIU de cobre, já que você ia colocar. Ele não tem hormônio, o que é ótimo, mas costuma deixar o fluxo menstrual mais intenso, sobretudo nos primeiros meses. Em mulher que treina seis vezes por semana isso pesa, porque perda de ferro se acumula e o primeiro sintoma não é nada dramático, é cansaço, falta de ar em esforço e treino que rende menos sem motivo aparente. Se em alguns meses você sentir isso, hemograma e ferritina resolvem a dúvida barato, e ferritina é o exame que interessa, porque ela cai bem antes de a anemia aparecer no hemograma.

Por último, o que você mesma levantou no último post e ficou no ar, que era voltar a trabalhar. Aquela rotina de musculação de manhã e cross à noite não sobrevive ao expediente, e essa é a hora em que a maioria abandona tudo. O que funciona é decidir antes qual é a semana mínima possível, e não a ideal. Três sessões de musculação de quarenta minutos, com o inferior dividido em dois dias, sustentam o que você conquistou. A dieta também precisa virar comida que existe pronta na geladeira, porque no pós parto trabalhando ninguém cozinha por refeição. Cozinhar proteína para três dias de uma vez é o que decide se o plano sobrevive ou não.

Você fez em dois meses o que muita gente não faz em um ano, e o tópico só parou porque uma data foi perdida. Se quiser retomar, é só postar onde está hoje.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.