Postado 4 de outubro de 20213 anos Moderador 5 horas atrás, BorisBuilding disse: Boa tarde! Se possível, faça uma montagem dessa foto juntamente com a foto da atualização anterior. Assim fica melhor de fazer uma análise mais detalhada. TMJ! @Clutchaguardo montagem.
Postado 4 de outubro de 20213 anos Autor Senhores, desculpe a ignorâcia.. ainda estou aprendendo a mexer nesse programa de editar as fotos.. mas não acontecera mais... @Apollo Galeno assim ta bom mestre?
Postado 4 de outubro de 20213 anos 43 minutos atrás, Clutch disse: Senhores, desculpe a ignorâcia.. ainda estou aprendendo a mexer nesse programa de editar as fotos.. mas não acontecera mais... @Apollo Galeno assim ta bom mestre? Agora sim! Sua pele deu uma afinada boa e isso ficou notório nos cortes do abdômen, ombros e dorsal. Ganhou algumas medidas mesmo em "déficit calórico". Show... "EM BUSCA DO SHAPE VARÃO INEXPLICÁVEL" brbr!! hahaha
Postado 5 de outubro de 20213 anos Moderador Boa Noite.... A primeira atualização sempre é a mellhor para mim......sempre me fala muito sobre vc..... Bacana...curti o resultado......manteve bem o foco....e logo vamos ter uma carcaça diferente aqui heim! Seu Shape é bom.......precisamos de encher ele. DIETA 1 - Refeição 8:00h 1 banana + 3 ovos + 150g de mamão + 40g de aveia 2 - Refeição 12:00h 180g de arroz + 80g de carne + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino) , 1 laranja 4- Refeição 16:00h PRÉ TREINO 100 de arroz + 2 ovos + 50g pasta de amendoim + 1 banana + 300 ml de leite 5- Refeição 21:30h PÓS TREINO 1 banana + 100g de sucrilhos + 8 bolachas de leite ou maizena 6- Refeição 23:00h2 200g de arroz + 80g de carne + salada sempre + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino), 1 laranja DIAS sem treino= não comer pos treino. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 29/10 (se não aparecer esse dia....bay bya ajuda e vai continuar fazendo resistencia com o vento). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 5 de outubro de 20213 anos Autor Obrigado pelos ajustes mestre! estou focado no meu objetivo, vamos construir um shape de palco, ninguém vai entender nada!
Postado 5 de outubro de 20213 anos 1 hora atrás, Clutch disse: Senhores, desculpe a ignorâcia.. ainda estou aprendendo a mexer nesse programa de editar as fotos.. mas não acontecera mais... @Apollo Galeno assim ta bom mestre? 57 minutos atrás, BorisBuilding disse: Agora sim! Sua pele deu uma afinada boa e isso ficou notório nos cortes do abdômen, ombros e dorsal. Ganhou algumas medidas mesmo em "déficit calórico". Show... "EM BUSCA DO SHAPE VARÃO INEXPLICÁVEL" brbr!! hahaha 1 hora atrás, Clutch disse: Senhores, desculpe a ignorâcia.. ainda estou aprendendo a mexer nesse programa de editar as fotos.. mas não acontecera mais... @Apollo Galeno assim ta bom mestre? Parabéns pela atualização 🤗🤗
Postado 5 de outubro de 20213 anos Autor 50 minutos atrás, Vitor venãncio disse: Bora pra cima Raul, comecei a treinar por causa sua irmão bora pivete! mudar de vida.. :D
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