Em 17/09/2021 em 10:57, Ruthynha disse:

: 6 meses

Bem-Vinda Linda...
Vou acompanhar sua evolução tbm...
beijos

1 hora atrás, Marly disse:

Bem-Vinda Linda...
Vou acompanhar sua evolução tbm...
beijos

Obrigada 😍😍

Seja muito bem vinda! 
 

seu corpo já é lindo, se seguir as dicas da galera aqui, vai evoluir super rápido! 🥰🥰

20 minutos atrás, fe16 disse:

Seja muito bem vinda! 
 

seu corpo já é lindo, se seguir as dicas da galera aqui, vai evoluir super rápido! 🥰🥰

Obrigada lindona 😍 estou seguindo todas as dicas ☺

Já está começando com um shape lindo, imagina o que vai virar... 👏👏
Com foco e disciplina você chegará onde quiser. Muito sucesso na caminhada. 

2 horas atrás, ursinho physique disse:

Já está começando com um shape lindo, imagina o que vai virar... 👏👏
Com foco e disciplina você chegará onde quiser. Muito sucesso na caminhada. 

Muito grata por suas palavras. Cada dia fico mais motivada 😍😍

Em 24/09/2021 em 19:41, Apollo Galeno disse:

@FaBHanaexplica para ela a piada antes que eu fale...kkkkkk

DIETA

7:30 café da manhã 
40g de cuscuz 
2 ovo 

1 banana
100 ml de café  
13;00 Almoço  
 80g de arroz 
70g de frango ou boi
Salada a vontade

100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino)
1colher de azeite extra virgem
1 laranja 
 

14:00 Pré treino

3g de creatina + 120ml de café

15:00 Pós  treino 

1 colher de doce de leite 
1 maçã 

17:00 Lanche da tarde 

80g de arroz 

70g de carne frango ou boi
Salada 

100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino)
1 laranja

22:00 Janta 

1 banana 
20g de pasta de amendoim 

1 dose de whey 

 

Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/10 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Boa noite a todos, farei minha primeira atualização aqui no fórum e sinto um misto de sentimentos, nervosismo é um deles mas, principalmente GRATIDÃO, obrigada a todos que pelo incentivo e apoio até aqui, ao @Apollo Galeno meu agradecimento em especial por disponibilizar um pouco do seu tempo pra me ajudar em busca do meu objetivo, obrigada mesmo... Vamos lá!

 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 49.50
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força e resistência/ cargas não aumentei pois malho em casa, mas faço os exercícios  até a falha e aumento as séries
• TREINO= 100%
•ACNE= não tenho (sinto uma grande melhora na minha pele ) 
•LÍBIDO= normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
• NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as pessoas falam que estou mais magra e recebo muitos elogios do meu marido, em algumas roupas mais justas eu vejo que estão mais folgadas principalmente na cintura e braços, me sinto bem quando olho no espelho, apesar da pouca mudança eu vejo que estou mais "seca" 
•Algo que queira modificar na dieta= gostaria de mudar meu café da manhã, o ovo me dá um pouco de ânsia pela manhã, se puder adicionar mais frutas eu amaria (abacate, abacaxi, uvas) e o grão de bico, pois tenho dois sacos e preciso come-los kkkk, grata 🤗 de resto está tudo ótimo, amo a salada e os legumes.

5 minutos atrás, Ruthynha disse:

Boa noite a todos, farei minha primeira atualização aqui no fórum e sinto um misto de sentimentos, nervosismo é um deles mas, principalmente GRATIDÃO, obrigada a todos que pelo incentivo e apoio até aqui, ao @Apollo Galeno meu agradecimento em especial por disponibilizar um pouco do seu tempo pra me ajudar em busca do meu objetivo, obrigada mesmo... Vamos lá!

 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 49.50
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força e resistência/ cargas não aumentei pois malho em casa, mas faço os exercícios  até a falha e aumento as séries
• TREINO= 100%
•ACNE= não tenho (sinto uma grande melhora na minha pele ) 
•LÍBIDO= normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
• NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as pessoas falam que estou mais magra e recebo muitos elogios do meu marido, em algumas roupas mais justas eu vejo que estão mais folgadas principalmente na cintura e braços, me sinto bem quando olho no espelho, apesar da pouca mudança eu vejo que estou mais "seca" 
•Algo que queira modificar na dieta= gostaria de mudar meu café da manhã, o ovo me dá um pouco de ânsia pela manhã, se puder adicionar mais frutas eu amaria (abacate, abacaxi, uvas) e o grão de bico, pois tenho dois sacos e preciso come-los kkkk, grata 🤗 de resto está tudo ótimo, amo a salada e os legumes.

Admiro tanto a sua dedicação para seguir os treinos e dieta! Você está fantástica nessa primeira atualização 👏😍.

Já estou ansiosa para as outras que ainda estão por vir.

Parabéns @Ruthynha

Ótima evolução.

 

2 minutos atrás, Helynha disse:

Admiro tanto a sua dedicação para seguir os treinos e dieta! Você está fantástica nessa primeira atualização 👏😍.

Já estou ansiosa para as outras que ainda estão por vir.

Parabéns @Ruthynha

Ótima evolução.

 

Muito obrigada, você é uma das minhas inspirações aqui s2...

2 minutos atrás, Ruthynha disse:

Muito obrigada, você é uma das minhas inspirações aqui s2...

😍🥰❤