32 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Hahahaha

@Apollo Galeno entregando sua idade rs

@Ruthynha

Parabéns pela evolução.  Seu corpo é muito bonito e sem dúvida vc pode voar.

Parabéns pela iniciativa em querer evoluir e buscar a sua melhor versão.

Seja muito vem vinda!

Acompanhando! 

Muito obrigada de coração, vamos juntos ☺❤

20 horas atrás, Ruthynha disse:

Boa noite a todos, farei minha primeira atualização aqui no fórum e sinto um misto de sentimentos, nervosismo é um deles mas, principalmente GRATIDÃO, obrigada a todos que pelo incentivo e apoio até aqui, ao @Apollo Galeno meu agradecimento em especial por disponibilizar um pouco do seu tempo pra me ajudar em busca do meu objetivo, obrigada mesmo... Vamos lá!

 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 49.50
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força e resistência/ cargas não aumentei pois malho em casa, mas faço os exercícios  até a falha e aumento as séries
• TREINO= 100%
•ACNE= não tenho (sinto uma grande melhora na minha pele ) 
•LÍBIDO= normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
• NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as pessoas falam que estou mais magra e recebo muitos elogios do meu marido, em algumas roupas mais justas eu vejo que estão mais folgadas principalmente na cintura e braços, me sinto bem quando olho no espelho, apesar da pouca mudança eu vejo que estou mais "seca" 
•Algo que queira modificar na dieta= gostaria de mudar meu café da manhã, o ovo me dá um pouco de ânsia pela manhã, se puder adicionar mais frutas eu amaria (abacate, abacaxi, uvas) e o grão de bico, pois tenho dois sacos e preciso come-los kkkk, grata 🤗 de resto está tudo ótimo, amo a salada e os legumes.

Parabéns, continue assim. 

Seus resultados estão incríveis. 👏👏👏👏

Boa Tarde Raquel....tudo bem? kkkkk

O tonho da lua curtiu o que viu....mas na boa....quase vou trocar o papel com vc viu! Phorraa meu.....vai para uma academia logo! Para de doidera........

Outra coisa.....Parabens pela evolução..pois ficou nitido que obteve sucesso...

E parabéns pelo primeiro Bikini que vc postou.....melhorou bem o aspecto OLD school .....kkkk

Não tenho o que dizer.....apena elogiar e aconselhar!

VÁ PARA ACADEMIA.

DIETA

7:30 café da manhã 
40g de cuscuz 

1 dose de whey 

120g de mamão
100 ml de café  
13;00 Almoço  
 80g de batata ou mandioca ou abobora ou grão de bico
70g de frango ou boi
Salada a vontade

150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino)
1colher de azeite extra virgem
1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

14:00 Pré treino

3g de creatina + 120ml de café

15:00 Pós  treino 

1 colher de doce de leite 
10 uvas

17:00 Lanche da tarde 

80g de batata ou mandioca ou abobora ou grão de bico

70g de carne frango ou boi
Salada 

150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas
1 laranja

22:00 Janta 

1 banana 
80g de abacate ou 15g de pasta de amendoim

2 ovo 

 

Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/11 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

15 minutos atrás, MM_mm disse:

Parabéns, continue assim. 

Seus resultados estão incríveis. 👏👏👏👏

Muito obrigada ☺

20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde Raquel....tudo bem?

Boa noite tonho da lua, tudo ótimo 🤗 kkk

21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Phorraa meu.....vai para uma academia logo! Para de doidera........

Prometo que irei ver um melhor horário pra ir, pois trabalho e faço faculdade então tenho que ver horário adequado.

23 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Outra coisa.....Parabens pela evolução..pois ficou nitido que obteve sucesso.

Obrigada, estou muito feliz com meu resultado, ainda tenho um longo caminho a seguir, mas sua ajuda está sendo muito importante no processo

28 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

E parabéns pelo primeiro Bikini que vc postou.....melhorou bem o aspecto OLD school .....kkkk

Obrigada kkkk

21 horas atrás, Ruthynha disse:

Boa noite a todos, farei minha primeira atualização aqui no fórum e sinto um misto de sentimentos, nervosismo é um deles mas, principalmente GRATIDÃO, obrigada a todos que pelo incentivo e apoio até aqui, ao @Apollo Galeno meu agradecimento em especial por disponibilizar um pouco do seu tempo pra me ajudar em busca do meu objetivo, obrigada mesmo... Vamos lá!

 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 49.50
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força e resistência/ cargas não aumentei pois malho em casa, mas faço os exercícios  até a falha e aumento as séries
• TREINO= 100%
•ACNE= não tenho (sinto uma grande melhora na minha pele ) 
•LÍBIDO= normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
• NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as pessoas falam que estou mais magra e recebo muitos elogios do meu marido, em algumas roupas mais justas eu vejo que estão mais folgadas principalmente na cintura e braços, me sinto bem quando olho no espelho, apesar da pouca mudança eu vejo que estou mais "seca" 
•Algo que queira modificar na dieta= gostaria de mudar meu café da manhã, o ovo me dá um pouco de ânsia pela manhã, se puder adicionar mais frutas eu amaria (abacate, abacaxi, uvas) e o grão de bico, pois tenho dois sacos e preciso come-los kkkk, grata 🤗 de resto está tudo ótimo, amo a salada e os legumes.

Tá ficando gatona em bela evolução até os músculos da perna tão mais marcados .

33 minutos atrás, Ruthynha disse:

Obrigada, estou muito feliz com meu resultado, ainda tenho um longo caminho a seguir, mas sua ajuda está sendo muito importante no processo

Obrigada kkkk

Ele não perde uma 😂😂😂

1 hora atrás, Savannah disse:

Tá ficando gatona em bela evolução até os músculos da perna tão mais marcados .

Muito obrigada pelo elogio, fico muito grata 🤗🤗

1 hora atrás, Helynha disse:

Ele não perde uma 😂😂😂

Não mesmo kkkk

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde Raquel....tudo bem? kkkkk

O tonho da lua curtiu o que viu....mas na boa....quase vou trocar o papel com vc viu! Phorraa meu.....vai para uma academia logo! Para de doidera........

Outra coisa.....Parabens pela evolução..pois ficou nitido que obteve sucesso...

E parabéns pelo primeiro Bikini que vc postou.....melhorou bem o aspecto OLD school .....kkkk

Não tenho o que dizer.....apena elogiar e aconselhar!

VÁ PARA ACADEMIA.

DIETA

7:30 café da manhã 
40g de cuscuz 

1 dose de whey 

120g de mamão
100 ml de café  
13;00 Almoço  
 80g de batata ou mandioca ou abobora ou grão de bico
70g de frango ou boi
Salada a vontade

150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino)
1colher de azeite extra virgem
1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

14:00 Pré treino

3g de creatina + 120ml de café

15:00 Pós  treino 

1 colher de doce de leite 
10 uvas

17:00 Lanche da tarde 

80g de batata ou mandioca ou abobora ou grão de bico

70g de carne frango ou boi
Salada 

150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas
1 laranja

22:00 Janta 

1 banana 
80g de abacate ou 15g de pasta de amendoim

2 ovo 

 

Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/11 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

E sobre a dieta eu amei de verdade 🤗🤗

30 minutos atrás, Ruthynha disse:

Muito obrigada pelo elogio, fico muito grata 🤗🤗

Não mesmo kkkk

E sobre a dieta eu amei de verdade 🤗🤗

Vc vai gostar muito dessa nova dieta.

Eu tô super amando, nunca imaginei q eu iria conseguir ficar sem comer o arroz por tantos dias rs.