Idade: 22

Altura: 1,75

Peso: 94

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino: 1:30

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 

Divisão de treino e horário do mesmo: à noite 
 musculação 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:  minha alimentação normalmente é café da manhã, almoço  e janta

pode começar a escrever ai.....

Vc pede ajuda e fornece apenas isso de informação?

Procurou ajuda no lugar certo! Faltou preencher esse "formulário" certinho e dar mais informações... Padroniza o post que o pessoal daqui é top em ajudar! Acompanhando...

Oi lindona, seja bem vinda. Dá uma olhada nos outros posts.. tem que fornecer mais informações,  está tudo muito vasto.. coloca dias de treino, detalha tua dieta completa, o que come... descreve se fez cirurgia ou não,  se usa algum medicamento  , suplemento, se faz uso de AEs... 

 

Gostosa(o) todos nós somos!!!!! Fica a dica! A nossa mente é nossa maior inimiga ou aliada... Você escolhe!!!

22 horas atrás, Carly disse:

Idade: 22

Altura: 1,75

Peso: 94

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhuma

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Nenhum exame recente 

Tempo de treino. Duração de 1:30 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhm

Divisão de treino e horário do mesmo: à noite saindo do sedentarismo. Treino de segunda a sexta
musculação 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:  minha alimentação normalmente é café da manhã Cuscuz; leite com Nescau.

almoço  arroz; feijão; carne e salada. 

Lanche: cuscuz 

 janta: arroz; feijão; carne e salada. 

 

Direto ao ponto. “Quero ficar gostosa” … sem mimimi hahaha top.

Bem vinda, acompanhando aqui. Que comecem os jogos 🤩

20 minutos atrás, FaBHana disse:

Gostosa(o) todos nós somos!!!!! Fica a dica! A nossa mente é nossa maior inimiga ou aliada... Você escolhe!!!

Verdade!!! rsrsr

Boa!! Agora bora preencher as informações do formulário certinho pra que o pessoal possa te ajudar.

Também entrei nessa jornada recentemente e já vou acompanhar aqui! Força, mulher! ❤️

Boa Noite......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 80g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ