Postado 3 de novembro de 20213 anos Autor 12 horas atrás, Batata... disse: Ainda acho legal vc fazer esse treino de (segunda/quarta/sexta) e na terça e quinta um funcional na academia abusando dos abdominais... Exemplo: Exercício 1 1º round 1 - Polichinelo 10 vezes 2 - tesoura " simular correr levantando as mãos " 10 vezes 3 - corrida com mãos atrás " batendo as mãos nos calcanhares " 10 vezes Descanso 20 segundos 2º round 1 - Polichinelo 15 vezes 2 - tesoura 15 vezes 3 - corrida com mãos atrás 15 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Polichinelo 20 vezes 2 - tesoura 20 vezes 3 - corrida com mãos atrás 20 vezes Descanso 1 minuto Exercício 2 1º round 1 - Pulo lateral " pular de um lado para o outro " 4 vezes 2 - toque chão " levantar as mãos e abaixa-las até tocr o chão " 4 vezes 3 - agacho " agachar sem peso " 4 vezes Descanso 20 segundos 2º round 1 - Pulo lateral 6 vezes 2 - toque chão 6 vezes 3 - agacho 6 vezes Descanso 30 segundos 3º round 1 - Pulo lateral 8 vezes 2 - toque chão 8 vezes 3 - agacho 8 vezes Descanso 30 segundos Exercício 3 1º round 1 - Pedalada step " com as mãos no step, estique uma perna e recolha a outra " 4 vezes 2 - flexão braços 4 vezes 3 - avanço corpo 4 passos Descanso 20 segundos 2º round 1 - Pedalada step 6 vezes 2 - flexão braços 4 vezes 3 - avanço corpo 6 passos Descanso 30 segundos 3º round 1 - Pedalada step 8 vezes 2 - flexão braços 4 vezes 3 - avanço corpo 8 vezes Descanso 1 minuto Exercícios 4 1º round 1 - step pulo lateral step 4 vezes 2 - trote curto cones " coloque um algo em uma ponta e outra na outra ponta e corra rápido tocando-os "2 vezes 3 - Rotação do tronco 4 vezes Descanso 20 segundos 2º roud 1 - step pulo lateral step 6 vezes 2 - trote curto cones 2 vezes 3 - Rotação do tronco 6 vezes Descanso 30 segundos 3º roud 1 - step pulo lateral step 8 vezes 2 - trote curto cones 2 vezes 3 - Rotação do tronco 8 vezes Descanso 1 minuto Exercícios 5 1º round 1 - Abs infra 6 vezes 2 - Abs cross 6 vezes 3 - Abs obliquo halter 6 vezes Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs infra 8 vezes 2 - Abs cross 8 vezes 3 - Abs obliquo halter 8 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs infra 10 vezes 2 - Abs cross 10 vezes 3 - Abs obliquo halter 10 vezes Descanso 60 segundos Exercícios 6 1º round 1 - Abs supra 6 vezes 2 - Abs paralelas 6 vezes 3 - Abs obliquo chão 6 vezes Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs supra 8 vezes 2 - Abs paralelas 8 vezes 3 - Abs obliquo chão 8 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs supra 6 vezes 2 - Abs paralelas 6 vezes 3 - Abs obliquo chão 6 vezes Descanso 60 segundos Exercícios 7 1º round 1 - Abs tesoura 4 vezes 2 - Abs cross 4 vezes 3 - Abs prancha 30 segundos Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs tesoura 6 vezes 2 - Abs cross 6 vezes 3 - Abs prancha 40 segundos Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs tesoura 8 vezes 2 - Abs cross 8 vezes 3 - Abs prancha 40 segundos Descanso 60 segundos Exercícios 8 1º round 1 - Abs Infra chão 4 vezes 2 - Abs supra chão 4 vezes 3 - Abs obliquo chão 4 vezes Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs Infra chão 6 vezes 2 - Abs supra chão 6 vezes 3 - Abs obliquo chão 6 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs Infra chão 8 vezes 2 - Abs supra chão 8 vezes 3 - Abs obliquo chão 8 vezes Descanso 60 segundos Exercícios 9 1º round 1 - Abs prancha 30 segundos 2 - Abs tesoura 6 vezes 3 - Abs obliquo halter 6 vezes Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs prancha 40 segundos 2 - Abs tesoura 8 vezes 3 - Abs obliquo halter 8 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs prancha 50 segundos 2 - Abs tesoura 10 vezes 3 - Abs obliquo halter 10 vezes Descanso 60 segundos Mas se quiser treinar musculação de segunda a sexta, estou passando um treino... mantenha bem intenso e as cargas ajuste conforme os reps... Segunda-feira Aquecimento: 5 minutos Leg press 45 4 series 3 pés afastados com pause de 3 seg na metade do movimento Agachamento sumo 4 x 8/10 Glúteo coice 90º cross 4 séries Agachamento bulgaro 4 series Cadeira extensora 3 séries de 10/10/10 c/ 10 seg de descanso entre cada 10 reps Cama flexora 3 series drop-set Gêmeos sentado 4 séries Terça-feira Aquecimento: 5 minutos Supino reto 3 x 10/12 Puxada alta 3 x 10/12 Pulldown 3 x 10/12 Tríceps no pulley 3 series Rosca direta ou cross 3 series Abdominal militar 3 séries Abdominal com rotação 3 séries Quarta-feira Aquecimento: 5 minutos Agach livre 4 series c/progressão Agachamento bulgaro 4 x 10 Elevação pelvica 4 x 10/12 Extensora 4 séries drop-set Cama flexora unilateral 3 series Adutora/abdutora 4 séries Gêmeos em pé 4 séries Quinta-feira Aquecimento: 5 minutos Crucifixo inclinado 3 x 10/12 Remada baixa 3 x 10/12 Pulldown 3 x 10/12 Tríceps frances 3 series Rosca Zottman 3 series Abdominal supra 3 séries Abdominal infra 3 séries Abdominal prancha 3 series sexta-feira Aquecimento: 5 minutos Terra sumo 4 x 10/12 Afundo no banco 4 x 10 ( faça no angulo de 90º) Leg press pés altos abertos 4 x 8 (10 seg descanso e mais 8 reps) Stiff 4 x 10/12 Flexora 4 x drop-set + rest pause Gluteo cross 4 x 12 E mantenha disciplina tantos nos treinos, na alimentação e descanso... bons treinos Obrigada irei fazer um testes com a sugestão de funcional!
Postado 3 de novembro de 20213 anos 14 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse: So percebi a diferença nas fotos que até a pele fica melhor! TMJ! Quase 4 quilos a menos e uma cor a mais maravilhosa kkkk
Postado 3 de novembro de 20213 anos 15 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse: So percebi a diferença nas fotos que até a pele fica melhor! exato por isso as fotos e comparativos são importantes pra acompanhar a evolução., as vezes não enxergamos a mudança, o peso também não muda... então as fotos acabam sendo o melhor critério de acompanhamento!! 13 horas atrás, Batata... disse: Ainda acho legal vc fazer esse treino de (segunda/quarta/sexta) e na terça e quinta um funcional na academia abusando dos abdominais... Exemplo: Exercício 1 1º round 1 - Polichinelo 10 vezes 2 - tesoura " simular correr levantando as mãos " 10 vezes 3 - corrida com mãos atrás " batendo as mãos nos calcanhares " 10 vezes Descanso 20 segundos 2º round 1 - Polichinelo 15 vezes 2 - tesoura 15 vezes 3 - corrida com mãos atrás 15 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Polichinelo 20 vezes 2 - tesoura 20 vezes 3 - corrida com mãos atrás 20 vezes Descanso 1 minuto Exercício 2 1º round 1 - Pulo lateral " pular de um lado para o outro " 4 vezes 2 - toque chão " levantar as mãos e abaixa-las até tocr o chão " 4 vezes 3 - agacho " agachar sem peso " 4 vezes Descanso 20 segundos 2º round 1 - Pulo lateral 6 vezes 2 - toque chão 6 vezes 3 - agacho 6 vezes Descanso 30 segundos 3º round 1 - Pulo lateral 8 vezes 2 - toque chão 8 vezes 3 - agacho 8 vezes Descanso 30 segundos Exercício 3 1º round 1 - Pedalada step " com as mãos no step, estique uma perna e recolha a outra " 4 vezes 2 - flexão braços 4 vezes 3 - avanço corpo 4 passos Descanso 20 segundos 2º round 1 - Pedalada step 6 vezes 2 - flexão braços 4 vezes 3 - avanço corpo 6 passos Descanso 30 segundos 3º round 1 - Pedalada step 8 vezes 2 - flexão braços 4 vezes 3 - avanço corpo 8 vezes Descanso 1 minuto Exercícios 4 1º round 1 - step pulo lateral step 4 vezes 2 - trote curto cones " coloque um algo em uma ponta e outra na outra ponta e corra rápido tocando-os "2 vezes 3 - Rotação do tronco 4 vezes Descanso 20 segundos 2º roud 1 - step pulo lateral step 6 vezes 2 - trote curto cones 2 vezes 3 - Rotação do tronco 6 vezes Descanso 30 segundos 3º roud 1 - step pulo lateral step 8 vezes 2 - trote curto cones 2 vezes 3 - Rotação do tronco 8 vezes Descanso 1 minuto Exercícios 5 1º round 1 - Abs infra 6 vezes 2 - Abs cross 6 vezes 3 - Abs obliquo halter 6 vezes Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs infra 8 vezes 2 - Abs cross 8 vezes 3 - Abs obliquo halter 8 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs infra 10 vezes 2 - Abs cross 10 vezes 3 - Abs obliquo halter 10 vezes Descanso 60 segundos Exercícios 6 1º round 1 - Abs supra 6 vezes 2 - Abs paralelas 6 vezes 3 - Abs obliquo chão 6 vezes Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs supra 8 vezes 2 - Abs paralelas 8 vezes 3 - Abs obliquo chão 8 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs supra 6 vezes 2 - Abs paralelas 6 vezes 3 - Abs obliquo chão 6 vezes Descanso 60 segundos Exercícios 7 1º round 1 - Abs tesoura 4 vezes 2 - Abs cross 4 vezes 3 - Abs prancha 30 segundos Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs tesoura 6 vezes 2 - Abs cross 6 vezes 3 - Abs prancha 40 segundos Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs tesoura 8 vezes 2 - Abs cross 8 vezes 3 - Abs prancha 40 segundos Descanso 60 segundos Exercícios 8 1º round 1 - Abs Infra chão 4 vezes 2 - Abs supra chão 4 vezes 3 - Abs obliquo chão 4 vezes Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs Infra chão 6 vezes 2 - Abs supra chão 6 vezes 3 - Abs obliquo chão 6 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs Infra chão 8 vezes 2 - Abs supra chão 8 vezes 3 - Abs obliquo chão 8 vezes Descanso 60 segundos Exercícios 9 1º round 1 - Abs prancha 30 segundos 2 - Abs tesoura 6 vezes 3 - Abs obliquo halter 6 vezes Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs prancha 40 segundos 2 - Abs tesoura 8 vezes 3 - Abs obliquo halter 8 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs prancha 50 segundos 2 - Abs tesoura 10 vezes 3 - Abs obliquo halter 10 vezes Descanso 60 segundos Mas se quiser treinar musculação de segunda a sexta, estou passando um treino... mantenha bem intenso e as cargas ajuste conforme os reps... Segunda-feira Aquecimento: 5 minutos Leg press 45 4 series 3 pés afastados com pause de 3 seg na metade do movimento Agachamento sumo 4 x 8/10 Glúteo coice 90º cross 4 séries Agachamento bulgaro 4 series Cadeira extensora 3 séries de 10/10/10 c/ 10 seg de descanso entre cada 10 reps Cama flexora 3 series drop-set Gêmeos sentado 4 séries Terça-feira Aquecimento: 5 minutos Supino reto 3 x 10/12 Puxada alta 3 x 10/12 Pulldown 3 x 10/12 Tríceps no pulley 3 series Rosca direta ou cross 3 series Abdominal militar 3 séries Abdominal com rotação 3 séries Quarta-feira Aquecimento: 5 minutos Agach livre 4 series c/progressão Agachamento bulgaro 4 x 10 Elevação pelvica 4 x 10/12 Extensora 4 séries drop-set Cama flexora unilateral 3 series Adutora/abdutora 4 séries Gêmeos em pé 4 séries Quinta-feira Aquecimento: 5 minutos Crucifixo inclinado 3 x 10/12 Remada baixa 3 x 10/12 Pulldown 3 x 10/12 Tríceps frances 3 series Rosca Zottman 3 series Abdominal supra 3 séries Abdominal infra 3 séries Abdominal prancha 3 series sexta-feira Aquecimento: 5 minutos Terra sumo 4 x 10/12 Afundo no banco 4 x 10 ( faça no angulo de 90º) Leg press pés altos abertos 4 x 8 (10 seg descanso e mais 8 reps) Stiff 4 x 10/12 Flexora 4 x drop-set + rest pause Gluteo cross 4 x 12 E mantenha disciplina tantos nos treinos, na alimentação e descanso... bons treinos li e já to cansada hahhahahahahaha
Postado 3 de novembro de 20213 anos 16 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse: Obrigada querida, quando fiz q montagem pude ve q houve diferença sim, mas agente se cobra pq acha q tem q ser de um dia pro outro né! Mas irei tentar me cobrar menos, acho q e só signo,rsrs. Esqueci de dizer. Coloque o chocolate em pedaços pequenos na boca, e deixe derreter. Não mastigue.
Postado 3 de novembro de 20213 anos Autor 7 horas atrás, RenaSA disse: Parabéns pela evidente evolução já de cara rsrs... O corpo está começando a mudar, a pele também... Continue no planejamento q vai dar certo. #acompanhando Obrigada, fiquei feliz em vê os resultados.
Postado 3 de novembro de 20213 anos Autor 3 horas atrás, Sussu disse: Quase 4 quilos a menos e uma cor a mais maravilhosa kkkk 4 Kilos de pochete indo em bora, rsrsr 2 horas atrás, luhccardoso disse: exato por isso as fotos e comparativos são importantes pra acompanhar a evolução., as vezes não enxergamos a mudança, o peso também não muda... então as fotos acabam sendo o melhor critério de acompanhamento!! li e já to cansada hahhahahahahaha Nas comparações que vi o a diferença ,pq pra mim no espelho estava tudo igual.
Postado 3 de novembro de 20213 anos Autor 23 horas atrás, Keto disse: A falta de energia é porque parou a ioimbina... e vai continuar sem tomar a ioimbina e, também, sem creatina. Como eu falei anteriormente, creatina provoca retenção hídrica e, agira, não é o momento de se dar ao luxo de reter. Sim, a mudança é bem visível. Limpar a alimentação melgora o funcionamento geral do corpo e, consequentemente, o bem estar. Sempre que for viajar ou qualquer coisa do gênero, leve tua comida junto. Sempre... A Gracyanne Barbosa leva marmita ao restaurante. Disciplina. Vamos tentar acertar isso. Chocolate tem que ser 70%+ se for 85%, melhor. Muito bem ☺️ Picolinato de cromo. Mas essa formula ao não é adequada. Teria wue consumir cerca de 400mcg/día de picolinato. Ajuda, mas nao resolve. O correto é contornar oa gatilhos que te fazem aentir vontade de comer doces. Nesse momento não se preocupe em fazer os músculos "gritarem". Agora é hora de baixar o BF. Sw for cimorar novamente, compre o da Growth Supplements ou o New Nutrition São bons e baratos. O New Nutrition são saborosos. Teve bons resultados,mas poderia ter sido muuuito melhor. A qualidade da tua pele melhorou muito, ainda wue o fato de estar bronzeada atrapalhe um pouco a comparação. As celulites reduziram bastante também. Oa glúteos subiram um bocado. A "pochete" diminuiu e você reduziu consideravelmente o BF de modo geral. Observe a linha de cintura como está mais agradável. E, perceba, foram apenas 15 dias. De modo geral, foi muito bom, mas, podeeia ter sido melhor. Se pisando na bola você teve esse resultado, imagine se tivesse feito tudo a 100%??? Próxima atualização, use exatamente a mesma roupa que usou nessa de hoje, e em todas as demais, a mesma roupa, ok?!? SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI. 09:30 (café da manhã) 120ml de desinchá 1 ovo + 50g de frango (Omelete ovo mexido com 50g de frango (desfiado fica mais gostoso) 300g de beterraba (se for suco, deve bater e tomar imediatamente, se for sólida, deixa para partir em pedaços na hora de comer... não ferva a beterraba, apenas "dê um susto" na água quente. 11:30 pré treino 15g de whey 100ml de café sem açúcar 1 banana 13:30 (almoço) 70g frango 60g feijão preto 50 g arroz integral Salada crua + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 25g de chocolate 70% (sobremesa) ou 1 laranja Lima mediam (escolha um dos dois) 16:30 (lanche) 15g de de whey (1/2 scoop) 1 laranja lima 20:30 (jantar/pós- treino) Salada crua + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g legumes ou verduras (aqueles já citados) 40g de frango VEGETAIS VERDE-ESCUROS 2x AO DIA (BRÓCOLIS, COUVE, ESPINAFRE, RÚCULA, FOLHAS DE BROCOLIS, FOLHAS DE BETERRABA, ETC) AGUA: MINIMO 3 L/DIA, SENDO 750ML DURANTE O TREINO. O RESTANTE, DIVIDA AO LONGO DO DIA ENTRE AS REFEIÇÕES. IMPORTANTE BEBER, AO MENOS 250ML LOGO AO ACORDAR, ANTES DE QUALQUER OUTRA COISA. TUA OBRIGACAO É COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOS OS DIAS. A PARTIR DE AGORA ESTÁ ABOLIDO O AÇÚCAR, ASSIM COMO QUALQUER COMIDA ULTRAPROCESSADA (QUALQUER COISA QUE PARA COMER TENHA QUE ABRIR UM PACOTE), E QUALQUER ALIMENTO FEITO COM TRIGO, CEVADA OU CENTEIO (PÃO, MACARRAO, ETC)!! 15 MIN DE HIIT DE BAIXO IMPACTO (CONVERSE COM O INTRUTOR... PODE SER CIRCUITO, CORRIDA NA ESTEIRA, ETC.) OU 40 MIN DE CAMINHADA DE 1X AO DIA, 6X NA SEMANA. SEMPRE QUE FIZER UMA POSTAGEM, NÃO ESQUEÇA DE ME CITAR. VOU COBRAR NOVAMENTE z👇👇👇 PARTICIPE DO FORUM!!! ASSIM COMO VOCÊ ESTA SENDO AJUDADA, AJUDE AOS OUTROS COM PALAVRAS DE MOTIVAÇÃO E ENCORAJAMENTO. PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 17/11 ¡PUNTUALIDAD! O, ¡¡¡ADIOS CHICA!!!! @Keto grata por me ajudar nessa caminhada e me mostra q é possível sim com disciplina e paciência. Sei que poderia ter sido melhor se não fosse a férias.,mas irei correr atras desse perdido. Pra mim foi um susto muito bom nas comparações das fotos pude vê la no funco uma cintura aparecendo, sei que o caminhada e longa mas estou amando o q estou conseguindo ate aqui. Irei tentar na próxima atualização ser 100%... tenha certeza q esses 15 dias a minha auto estima esta sendo recuperada. 300g de beterraba (se for suco, deve bater e tomar imediatamente, se for sólida, deixa para partir em pedaços na hora de comer... não ferva a beterraba, apenas "dê um susto" na água quente. Tenho costume de tomar suco de beterraba c/cenoura e laranja pode ser? 23 horas atrás, Keto disse: A falta de energia é porque parou a ioimbina... e vai continuar sem tomar a ioimbina e, também, sem creatina. Como eu falei anteriormente, creatina provoca retenção hídrica e, agira, não é o momento de se dar ao luxo de reter. Sim, a mudança é bem visível. Limpar a alimentação melgora o funcionamento geral do corpo e, consequentemente, o bem estar. Sempre que for viajar ou qualquer coisa do gênero, leve tua comida junto. Sempre... A Gracyanne Barbosa leva marmita ao restaurante. Disciplina. Vamos tentar acertar isso. Chocolate tem que ser 70%+ se for 85%, melhor. Muito bem ☺️ Picolinato de cromo. Mas essa formula ao não é adequada. Teria wue consumir cerca de 400mcg/día de picolinato. Ajuda, mas nao resolve. O correto é contornar oa gatilhos que te fazem aentir vontade de comer doces. Nesse momento não se preocupe em fazer os músculos "gritarem". Agora é hora de baixar o BF. Sw for cimorar novamente, compre o da Growth Supplements ou o New Nutrition São bons e baratos. O New Nutrition são saborosos. Teve bons resultados,mas poderia ter sido muuuito melhor. A qualidade da tua pele melhorou muito, ainda wue o fato de estar bronzeada atrapalhe um pouco a comparação. As celulites reduziram bastante também. Oa glúteos subiram um bocado. A "pochete" diminuiu e você reduziu consideravelmente o BF de modo geral. Observe a linha de cintura como está mais agradável. E, perceba, foram apenas 15 dias. De modo geral, foi muito bom, mas, podeeia ter sido melhor. Se pisando na bola você teve esse resultado, imagine se tivesse feito tudo a 100%??? Próxima atualização, use exatamente a mesma roupa que usou nessa de hoje, e em todas as demais, a mesma roupa, ok?!? SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI. 09:30 (café da manhã) 120ml de desinchá 1 ovo + 50g de frango (Omelete ovo mexido com 50g de frango (desfiado fica mais gostoso) 300g de beterraba (se for suco, deve bater e tomar imediatamente, se for sólida, deixa para partir em pedaços na hora de comer... não ferva a beterraba, apenas "dê um susto" na água quente. 11:30 pré treino 15g de whey 100ml de café sem açúcar 1 banana 13:30 (almoço) 70g frango 60g feijão preto 50 g arroz integral Salada crua + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 25g de chocolate 70% (sobremesa) ou 1 laranja Lima mediam (escolha um dos dois) 16:30 (lanche) 15g de de whey (1/2 scoop) 1 laranja lima 20:30 (jantar/pós- treino) Salada crua + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g legumes ou verduras (aqueles já citados) 40g de frango VEGETAIS VERDE-ESCUROS 2x AO DIA (BRÓCOLIS, COUVE, ESPINAFRE, RÚCULA, FOLHAS DE BROCOLIS, FOLHAS DE BETERRABA, ETC) AGUA: MINIMO 3 L/DIA, SENDO 750ML DURANTE O TREINO. O RESTANTE, DIVIDA AO LONGO DO DIA ENTRE AS REFEIÇÕES. IMPORTANTE BEBER, AO MENOS 250ML LOGO AO ACORDAR, ANTES DE QUALQUER OUTRA COISA. TUA OBRIGACAO É COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOS OS DIAS. A PARTIR DE AGORA ESTÁ ABOLIDO O AÇÚCAR, ASSIM COMO QUALQUER COMIDA ULTRAPROCESSADA (QUALQUER COISA QUE PARA COMER TENHA QUE ABRIR UM PACOTE), E QUALQUER ALIMENTO FEITO COM TRIGO, CEVADA OU CENTEIO (PÃO, MACARRAO, ETC)!! 15 MIN DE HIIT DE BAIXO IMPACTO (CONVERSE COM O INTRUTOR... PODE SER CIRCUITO, CORRIDA NA ESTEIRA, ETC.) OU 40 MIN DE CAMINHADA DE 1X AO DIA, 6X NA SEMANA. SEMPRE QUE FIZER UMA POSTAGEM, NÃO ESQUEÇA DE ME CITAR. VOU COBRAR NOVAMENTE z👇👇👇 PARTICIPE DO FORUM!!! ASSIM COMO VOCÊ ESTA SENDO AJUDADA, AJUDE AOS OUTROS COM PALAVRAS DE MOTIVAÇÃO E ENCORAJAMENTO. PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 17/11 ¡PUNTUALIDAD! O, ¡¡¡ADIOS CHICA!!!! @Keto grata por me ajudar nessa caminhada e me mostra q é possível sim com disciplina e paciência. Sei que poderia ter sido melhor se não fosse a férias.,mas irei correr atras desse perdido. Pra mim foi um susto muito bom nas comparações das fotos pude vê la no funco uma cintura aparecendo, sei que o caminhada e longa mas estou amando o q estou conseguindo ate aqui. Irei tentar na próxima atualização ser 100%... tenha certeza q esses 15 dias a minha auto estima esta sendo recuperada. 300g de beterraba (se for suco, deve bater e tomar imediatamente, se for sólida, deixa para partir em pedaços na hora de comer... não ferva a beterraba, apenas "dê um susto" na água quente. Tenho costume de tomar suco de beterraba c/cenoura e laranja pode ser? 23 horas atrás, Keto disse: A falta de energia é porque parou a ioimbina... e vai continuar sem tomar a ioimbina e, também, sem creatina. Como eu falei anteriormente, creatina provoca retenção hídrica e, agira, não é o momento de se dar ao luxo de reter. Sim, a mudança é bem visível. Limpar a alimentação melgora o funcionamento geral do corpo e, consequentemente, o bem estar. Sempre que for viajar ou qualquer coisa do gênero, leve tua comida junto. Sempre... A Gracyanne Barbosa leva marmita ao restaurante. Disciplina. Vamos tentar acertar isso. Chocolate tem que ser 70%+ se for 85%, melhor. Muito bem ☺️ Picolinato de cromo. Mas essa formula ao não é adequada. Teria wue consumir cerca de 400mcg/día de picolinato. Ajuda, mas nao resolve. O correto é contornar oa gatilhos que te fazem aentir vontade de comer doces. Nesse momento não se preocupe em fazer os músculos "gritarem". Agora é hora de baixar o BF. Sw for cimorar novamente, compre o da Growth Supplements ou o New Nutrition São bons e baratos. O New Nutrition são saborosos. Teve bons resultados,mas poderia ter sido muuuito melhor. A qualidade da tua pele melhorou muito, ainda wue o fato de estar bronzeada atrapalhe um pouco a comparação. As celulites reduziram bastante também. Oa glúteos subiram um bocado. A "pochete" diminuiu e você reduziu consideravelmente o BF de modo geral. Observe a linha de cintura como está mais agradável. E, perceba, foram apenas 15 dias. De modo geral, foi muito bom, mas, podeeia ter sido melhor. Se pisando na bola você teve esse resultado, imagine se tivesse feito tudo a 100%??? Próxima atualização, use exatamente a mesma roupa que usou nessa de hoje, e em todas as demais, a mesma roupa, ok?!? SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI. 09:30 (café da manhã) 120ml de desinchá 1 ovo + 50g de frango (Omelete ovo mexido com 50g de frango (desfiado fica mais gostoso) 300g de beterraba (se for suco, deve bater e tomar imediatamente, se for sólida, deixa para partir em pedaços na hora de comer... não ferva a beterraba, apenas "dê um susto" na água quente. 11:30 pré treino 15g de whey 100ml de café sem açúcar 1 banana 13:30 (almoço) 70g frango 60g feijão preto 50 g arroz integral Salada crua + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 25g de chocolate 70% (sobremesa) ou 1 laranja Lima mediam (escolha um dos dois) 16:30 (lanche) 15g de de whey (1/2 scoop) 1 laranja lima 20:30 (jantar/pós- treino) Salada crua + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g legumes ou verduras (aqueles já citados) 40g de frango VEGETAIS VERDE-ESCUROS 2x AO DIA (BRÓCOLIS, COUVE, ESPINAFRE, RÚCULA, FOLHAS DE BROCOLIS, FOLHAS DE BETERRABA, ETC) AGUA: MINIMO 3 L/DIA, SENDO 750ML DURANTE O TREINO. O RESTANTE, DIVIDA AO LONGO DO DIA ENTRE AS REFEIÇÕES. IMPORTANTE BEBER, AO MENOS 250ML LOGO AO ACORDAR, ANTES DE QUALQUER OUTRA COISA. TUA OBRIGACAO É COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOS OS DIAS. A PARTIR DE AGORA ESTÁ ABOLIDO O AÇÚCAR, ASSIM COMO QUALQUER COMIDA ULTRAPROCESSADA (QUALQUER COISA QUE PARA COMER TENHA QUE ABRIR UM PACOTE), E QUALQUER ALIMENTO FEITO COM TRIGO, CEVADA OU CENTEIO (PÃO, MACARRAO, ETC)!! 15 MIN DE HIIT DE BAIXO IMPACTO (CONVERSE COM O INTRUTOR... PODE SER CIRCUITO, CORRIDA NA ESTEIRA, ETC.) OU 40 MIN DE CAMINHADA DE 1X AO DIA, 6X NA SEMANA. SEMPRE QUE FIZER UMA POSTAGEM, NÃO ESQUEÇA DE ME CITAR. VOU COBRAR NOVAMENTE z👇👇👇 PARTICIPE DO FORUM!!! ASSIM COMO VOCÊ ESTA SENDO AJUDADA, AJUDE AOS OUTROS COM PALAVRAS DE MOTIVAÇÃO E ENCORAJAMENTO. PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 17/11 ¡PUNTUALIDAD! O, ¡¡¡ADIOS CHICA!!!! @Keto grata por me ajudar nessa caminhada e me mostra q é possível sim com disciplina e paciência. Sei que poderia ter sido melhor se não fosse a férias.,mas irei correr atras desse perdido. Pra mim foi um susto muito bom nas comparações das fotos pude vê la no funco uma cintura aparecendo, sei que o caminhada e longa mas estou amando o q estou conseguindo ate aqui. Irei tentar na próxima atualização ser 100%... tenha certeza q esses 15 dias a minha auto estima esta sendo recuperada. 300g de beterraba (se for suco, deve bater e tomar imediatamente, se for sólida, deixa para partir em pedaços na hora de comer... não ferva a beterraba, apenas "dê um susto" na água quente. Tenho costume de tomar suco de beterraba c/cenoura e laranja pode ser? 7 horas atrás, Keto disse: Praticamente um e-book =] @Batata...Ele arrasou, não basta só manda fazer tem q explicar como faz! Depois desse e-book não tem como errar. 😉
Postado 3 de novembro de 20213 anos 8 minutos atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse: Tenho costume de tomar suco de beterraba c/cenoura e laranja pode ser? Quanto de laranja e quantos cenoura????
Postado 3 de novembro de 20213 anos Autor 13 minutos atrás, Keto disse: Quanto de laranja e quantos cenoura???? 100 ml de suco de laranja 150 gr de cenoura 150 de beterraba mas poderia substituir a cenoura pela beterraba e ficaria somente o 100 ml do suco da laranja.
Postado 3 de novembro de 20213 anos 6 minutos atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse: 100 ml de suco de laranja 150 gr de cenoura 150 de beterraba mas poderia substituir a cenoura pela beterraba e ficaria somente o 100 ml do suco da laranja. Esquece, não dá. Teria que alterar os outros macros e, a quantidade de beterraba tem uma razão de ser, não é por acaso. É para fornecer nitrato suficiente para ajudar na vasodilatação durante o treino.
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