Postado 8 de novembro de 20213 anos Autor 2 minutos atrás, Keto disse: A que horas você termina de treinar? Há alguma restrição para adiantar o.lanche da tarde para as 15h? Nenhuma restrição, apenas joguei um pouco pra frente por se tratar de uma refeição líquida.. geralmente término de treinar as 19:50.. mas quando chego em casa preciso dar banho na nenê, colocar dormir.. aí atrasa um pouco a janta.
Postado 8 de novembro de 20213 anos 8 horas atrás, Tifane disse: @Ketome nota, tou desesperada por ajuda Mencione a mim no teu tópico
Postado 8 de novembro de 20213 anos SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI: 06hr 30min bike em jejum Cafe da Manha 07hr 2 ovos 10 g Requeijao Light 2 fatias de Bacon (aprox 18g) Lanche da Manha 9:30 100g Banana 15g Whey 160g Iogurte Natural Desnatado Almoço 12hr 120g Frango 120g arroz Integral Folhas Lanche da Tarde 16hr 30g Aveia 15g Whey 30g Pasta de Amendoim 100g Banana Treino - 18:30hr Imediatamente após o treino dentro da academia. 100g de mamão 15g de whey Janta - Pós Treino 20:30hr 120g Frango 120g arroz Integral Folhas Ceia 22:00 1 fatia Queijo Mussarela 10g Requeijão 2 Ovo A ÁGUA: 3,5 L POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO. HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO) COMER AS MESMAS COISAS TODOS OA DIAS. PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 23/11. NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA. Por acaso você consegue comer as 6h e fazer a bike 30 min depois???
Postado 8 de novembro de 20213 anos Autor Obrigado pelos ajustes. Uma dúvida: 44 minutos atrás, Keto disse: HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO) Além do cardio da manhã, faço o HIIT? 45 minutos atrás, Keto disse: A ÁGUA: 3,5 L POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO. Algum problema em passar dessa quantidade, tipo 4lt ou algo assim? 45 minutos atrás, Keto disse: Por acaso você consegue comer as 6h e fazer a bike 30 min depois??? Amanhã faço esse teste e te aviso, mas acredito que sem problema.
Postado 8 de novembro de 20213 anos 1 hora atrás, harmd disse: Obrigado pelos ajustes. Uma dúvida: Além do cardio da manhã, faço o HIIT? Em tese não, mas se fizer, melhor. Vai acelerar o processo de redução de BF. Apenas faça um pela manhã e outro pela tarde/noite. Pode fazer HIIT na bike tb. 1 hora atrás, harmd disse: Algum problema em passar dessa quantidade, tipo 4lt ou algo assim? Em princípio não. 1 hora atrás, harmd disse: Amanhã faço esse teste e te aviso, mas acredito que sem problema. Ok.
Postado 8 de novembro de 20213 anos Autor 11 minutos atrás, Keto disse: Em tese não, mas se fizer, melhor. Vai acelerar o processo de redução de BF. Apenas faça um pela manhã e outro pela tarde/noite. Pode fazer HIIT na bike tb. Em princípio não. Ok. Bora então.. Dia 23 te mando a atualização!
Postado 10 de novembro de 20213 anos Autor @Batata... se puder me tire uma dúvida por gentileza. Após o mesociclo focado em aumento de força, geralmente o pessoal volta para um voltado a hipertrofia? Como faço o calculo da carga que irei utilizar nessa situação?
Postado 10 de novembro de 20213 anos 13 minutos atrás, harmd disse: Após o mesociclo focado em aumento de força, geralmente o pessoal volta para um voltado a hipertrofia? Só uma esclarecimento... a hipertrofia acontece em qualquer fase de treino resistido e em qq protocolo (bulking ou cutting). Sugestão de reformulação de pergunta "Após o mesociclo focado em aumento de força, geralmente o pessoal volta para um voltado a aumento do volume muscular?"
Postado 10 de novembro de 20213 anos Autor 1 minuto atrás, Bravo Costa disse: "Após o mesociclo focado em aumento de força, geralmente o pessoal volta para um voltado a aumento do volume muscular?" Reformulando. hehe Obrigado Bravo!!!
Postado 10 de novembro de 20213 anos Moderador Praticamente respondido Vc dividiu sua em quantos mesociclo ? 3 ? 4 ? Gosto de dividir em 4 1- hipertrofia 2- resistência 3- hipertrofia 4- Força O 4 costumo fazer rms altas e 1 rms para ver o quanto de força ganhei e começar o próximo macrociclo já com carga maiores Conforme sua planilha de treinamento, seja bulk ou cut, cada mesociclo a alimentação deve ser implementada conforme o objetivo desse mesociclo... A hipertrofia ocorre em qualquer fase... vai depender do seu objetivo colocado no planejamento de treinamento em cada uma delas... Importante também uma planilha controle de cargas semanais... ajuda muito a saber sua força e resistência em cada fase e em cada exercício... Não sei se coloquei um sistema de planilha completo no fórum onde vc deixa tudo planejado desde divisão, dias seja powerlifting, ou divisões normais, medidas, calculo GCD para cut ou bulk, controle de cargas , ficha, calculo rms, etc... Lembro -me que tinha que atualizar, mas acho que não atualizei no fórum... Vou ver depois... Editado 10 de novembro de 20213 anos por Batata...
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