Idade: 40 anos

Altura: 1,55

Peso: 53,5

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Remédio pressão

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: hipertensão

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho

Tempo de treino: ainda não estou fazendo, mas irei entrar ainda esse mês , gostaria de ideias de treinos também

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não 

Divisão de treino e horário do mesmo : ainda não 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Café da manhã dias alternados faço jejum intermitente.

Dias de jejum : uma fatia de queijo e café preto com adoçante

Dias normais :

Cuscuz 2 ovos com uma fatia de queijo e café preto com adoçante ou 

Pão integral 2 ovos e queijo café preto ou 

Tapioca com 2 ovos e 1 fatia d queijo

Almoço : salada carne e ovos 

Jantar : tapioca recheada ou cuscuz temperado ou salada com carne

Sua dieta não está ruim... vc não colocou as quantidades (gramas), mas me parece pouco, ou seja, poderia emagrecer...

Sugestão, comece a fazer musculação pelo menos 3x e corrida 3x 25 min... e veja como seu corpo vai reagir com sua dieta e rotina... crie habito.

Em 07/11/2021 em 17:44, Tifane disse:

Idade: 40 anos

Altura: 1,55

Peso: 53,5

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Remédio pressão

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: hipertensão

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho

Tempo de treino: ainda não estou fazendo, mas irei entrar ainda esse mês , gostaria de ideias de treinos também

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não 

Divisão de treino e horário do mesmo : ainda não 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Café da manhã dias alternados faço jejum intermitente.

Dias de jejum : uma fatia de queijo e café preto com adoçante

Dias normais :

Cuscuz 2 ovos com uma fatia de queijo e café preto com adoçante ou 

Pão integral 2 ovos e queijo café preto ou 

Tapioca com 2 ovos e 1 fatia d queijo

Almoço : salada carne e ovos 

Jantar : tapioca recheada ou cuscuz temperado ou salada com carne

Você já não tem outro tópico não?????

@Tifane, com 1,55 m e 53,5 kg você está num peso saudável, então o objetivo não é emagrecer muito, e sim trocar gordura da barriga por músculo. Para isso a musculação é a peça central, e a boa notícia é que no começo o corpo responde rápido, mesmo aos 40.

Uma forma simples de começar, três vezes por semana em dias alternados, com o corpo todo em cada treino: um exercício de pernas (leg press ou agachamento no smith), um de glúteo e posterior (elevação de quadril ou stiff com halteres), uma puxada para costas, uma remada, um supino ou crucifixo para peito, um desenvolvimento para ombros e uma prancha. Três séries de 10 a 12 repetições, com carga que deixe uma ou duas repetições sobrando no fim de cada série. Anote as cargas e vá subindo aos poucos. Depois de dois ou três meses dá para migrar para uma divisão em quatro dias. Caminhada ou bicicleta nos outros dias ajudam com a barriga e com a pressão.

Como você tem hipertensão, alguns cuidados no treino. Não prenda a respiração durante o esforço: solte o ar na fase de força, empurrando ou puxando. Evite séries levadas até a falha total no início, que são as que mais sobem a pressão. E avise o professor da academia sobre o remédio que você toma: alguns anti-hipertensivos, como os betabloqueadores, seguram a frequência cardíaca, então o batimento não serve como referência de intensidade. A longo prazo, musculação e aeróbico costumam ajudar a baixar a pressão, o que pode até levar o seu médico a rever a dose do remédio no futuro.

Na alimentação, a base é boa. O que eu ajustaria é a proteína: para ganhar músculo você precisa de algo entre 85 e 100 g por dia, e hoje ela está concentrada em ovos e queijo no café. Garanta uma porção de carne, frango ou peixe do tamanho da palma da mão no almoço e no jantar, e nos dias de jejum intermitente não pule a proteína no restante do dia. O jejum pode continuar se você se sente bem com ele, mas ele não é necessário para perder a barriga.

Se quiser um ponto de partida estruturado para o treino, o gerador de treino simulado do site monta um rascunho para você ajustar com o professor: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.