Em 09/11/2021 em 18:41, angelicag disse:

Acordo por volta das 6:30h

Café da Manhã 07hr
2 ovos mexidos - 1 fatia Queijo

Lanche da Manha 10hr
90g Banana - 100g Mamão - 200g iogurte zero

Almoço 12hr
100g Frango - 120g Arroz - Alface

Lanche da Tarde (Pré-treino) 15hr
15g Whey - 90g Banana - 30g Pasta de Amendoim

Janta 20hr
100g Frango - 120g Arroz - Alface

30min Cardio 21hr

Ceia 22hr
100g Abacate - 15g Whey

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:

 

Acordo por volta das 6:30h

 

Café da Manhã 07hr
2 ovos mexidos 

1 fatia Queijo

 

Lanche da Manha 10hr

100g Mamão

200g iogurte zero

 

Almoço 12hr
80g Frango

120g Arroz INTEGRAL

Alface (troque o alface por folhas verde-escuras ou por brócolis)

 

Lanche da Tarde (Pré-treino) 15hr
15g Whey

90g Banana

30g Pasta de Amendoim

 

Imediatamente após o treino

90g Banana

 15g de whey

 

Janta 20hr
80g Frango

 120g Arroz INTEGRAL

Alface (troque o alface por folhas verde-escuras ou por brócolis)

 

21hr- 15min de HIIT ou 40 min de caminhada (4km em 40min) - 

Consegue colocar o HIIT logo após o treino??? Está muito próximo do horário de dormir (que, aliás, você não informou ... ) e isso por atrapalhar teu sono.

 

Ceia 22hr
100g Abacate 

40g de frango

 

ÁGUA: 3 Litros POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN OU 40MIN DE CAMINHADA 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 26/11.

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

 

 

@angelicag a que horas inicias e terminas o teu treino, e a que horas vais dormir?

Que tipo de aeróbico pretendes fazer??? Caminhada ou HIIT?

4 horas atrás, Keto disse:

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:

 

Acordo por volta das 6:30h

 

Café da Manhã 07hr
2 ovos mexidos 

1 fatia Queijo

 

Lanche da Manha 10hr

100g Mamão

200g iogurte zero

 

Almoço 12hr
80g Frango

120g Arroz INTEGRAL

Alface (troque o alface por folhas verde-escuras ou por brócolis)

 

Lanche da Tarde (Pré-treino) 15hr
15g Whey

90g Banana

30g Pasta de Amendoim

 

Imediatamente após o treino

90g Banana

 15g de whey

 

Janta 20hr
80g Frango

 120g Arroz INTEGRAL

Alface (troque o alface por folhas verde-escuras ou por brócolis)

 

21hr- 15min de HIIT ou 40 min de caminhada (4km em 40min) - 

Consegue colocar o HIIT logo após o treino??? Está muito próximo do horário de dormir (que, aliás, você não informou ... ) e isso por atrapalhar teu sono.

 

Ceia 22hr
100g Abacate 

40g de frango

 

ÁGUA: 3 Litros POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN OU 40MIN DE CAMINHADA 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 26/11.

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

 

 

Obrigado pelo plano alimentar, já estou seguindo!

3 horas atrás, Keto disse:

@angelicag a que horas inicias e terminas o teu treino, e a que horas vais dormir?

Que tipo de aeróbico pretendes fazer??? Caminhada ou HIIT?

Meu treino geralmente começa as 18:45 e vai até 19:45~20:00 dependendo do dia.

Vou dormir geralmente 22:30~23:00

Tenho uma bike de spinning em casa, então acredito que o mais viável devido ao tempo é o HIIT nela.

Hoje por exemplo, atrasamos muito e estamos jantando agora, então vamos comer a Janta e logo em seguida a Ceia.

Terminei de fazer o HIIT a uns 10min atrás.

@angelicag vai pra cima que vai dar tudo certo !  Estarei acompanhando a sua evolução ! 

8 horas atrás, angelicag disse:

Obrigado pelo plano alimentar, já estou seguindo!

Ótimo.

8 horas atrás, angelicag disse:

Meu treino geralmente começa as 18:45 e vai até 19:45~20:00 dependendo do dia.

Vou dormir geralmente 22:30~23:00

 

8 horas atrás, angelicag disse:

Tenho uma bike de spinning em casa, então acredito que o mais viável devido ao tempo é o HIIT nela.

Ok

8 horas atrás, angelicag disse:

Hoje por exemplo, atrasamos muito e estamos jantando agora, então vamos comer a Janta e logo em seguida a Ceia.

Tente não deixar isso acontecer. Vamos aguardar até a atualização para ver o que acontece e, se necessário, alteramos a dinâmica da dieta para adaptar à tua realidade.

8 horas atrás, angelicag disse:

Terminei de fazer o HIIT a uns 10min atrás.

Consegue fazer em outro horário? Mesmo que seja pela manhã? Exercícios próximo ao horário de dormir podem atrapalhar o sono, e sono é fundamental no processo de reparo muscular.

Em 08/11/2021 em 21:51, angelicag disse:

Olá.

Sou nova aqui, mas vi o trabalho sensacional que o pessoal faz, então vim aqui pedir ajuda para conseguir melhorar meu shape pós parto

Fazem 6 meses que nasceu minha primeira filha, treino a 3 anos, treinei durante a gravidez até a última semana e voltei ao treino dois meses após o parto.

Hoje ainda amamento minha filha durante a noite e faço extração de leite durante o dia (nenê fica na creche o dia todo).

Sinto que estou sem caminho com minha dieta, apesar de comer relativamente limpo provavelmente não estou com os macros corretos.

Meu objetivo também é reduzir meu BF para poder futuramente fazer uma cirurgia para redução de mamas.

• Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar): Ainda não tenho shape suficiente para ciclar, mais pra frente penso em fazer alguma coisa.
• Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado; Nunca fiz ciclos.
• Divisão de treino e horário;

Treino A:
Agachamento Livre Barra Progressão de carga (15-12-10-8 rep)
Elevação de Pelve Unipodal 3x12
Flexão de Joelhos na Polia 3x12
Cadeira Abdutora 90º Progressão de carga (20-15-10-5 rep)
Gluteo Caneleira Banco 3x12
Stiff 3x12
Panturilha Máquina 4x15

Treino B:
Supino Inclinado Halter 3x12
Puxada Frontal Triangulo Progressao de carga (20-15-10-5 rep)
Remada Curvada 3x12
Rosca Direta Polia Baixa (3x12)
Elevação Frontal Polia com Barra 3x12
Desenvolvimento Halter 3x12
Tríceps Polia Barra 4x12 com Dropset
Abdominal Infra Solo 4x20

Treino C:
Biset: Agachamento Sumô Barra vs. Agachamento Sumo Halter 3x12
Agachamento Bulgaro 3x12
LegPres 45º Progressao de carga (20-10-15-5 rep)
Cadeira Flexora 3x12
Sobe e Desce do Banco Com Caneleira 3x12
Panturilha em Pé 3x20

Treino D:
Peck Deck 3x12
Remada Baixa Aberta 4x12
Puxada Frontal Supinada 3x12
Elevação Diagonal Frontal 3x12
Biset: Triceps testa Halter vs Triceps Banco 3x12
Rosca Martelo Halter 3x12
Abdomen na Rodinha 3x10

• Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia;

Café da Manhã:
2 ovos - 1 fatia de queijo mussarela - 1 fatia de mamão - 1 xícara de café com leite

Almoço:
120g frango - 100g arroz - alface

Lanche da Tarde:
1 banana - 20g Pasta de Amendoim - 30g Whey

Janta:
120g frango - 100g arroz - alface

Ceia:
1 banana - 20g pasta de amendoim - 30g Whey - 200g Iogurte Zero Açucar

• Idade: 27 anos
• Altura: 1,63mt
• Peso: 58kg
• Medicações em uso: Micropil (anti), Donperidona
• Problemas crônicos de saúde: Problemas no sistema urinario (tenho infecção urinaria frequente)
• Tempo de treino: 3 anos

Preciso muito da ajuda de vocês, ficarei extremamente grata se conseguir fazer parte dessa comunidade.

@Apollo Galeno @FaBHana @Isa @Keto @Joaninha

Bem vinda!!! Que você tenha a determinação que precisa ter pra melhorar o físico! Não é fácil, ainda mais com um bebê em casa! Mas você consegue e futuramente verei a sua transformação 😍

Em 09/11/2021 em 08:46, Keto disse:

Tem os mesmos efeitos deletérios do contraceptivo hormonal: aumento de gordura abdominal, elevação do SHBG e consequente sequestro da tua testosterona (o que reduzirá consideravelmente tua libido e teu marido ficará não muito satisfeito) , ou seja, un desequilibrio hormonal significativo.

Antes de qualquer coisa, quero que assista a esse documentário 👇👇👇

Da minha parte, para ter ajuda, peço que assista ao documentário e me avise quando depois que o fizer para que possamos dar continuidade, ok?!? 😃😁

 

@Keto @Isa

Estou pensando em colocar o implante de gestrinona ao invés do DIU de Mirena..

O que acham, ou, o que me sugerem?

21 minutos atrás, angelicag disse:

@Keto @Isa

Estou pensando em colocar o implante de gestrinona ao invés do DIU de Mirena..

O que acham, ou, o que me sugerem?

Olha, vou dar a minha opinião de LEIGO, ok?!? Se tiver condições financeiras e prescrição médica para tal, mete bala! Gestrinona é um 19-nor com uma estrutura muitíssimo similar a da trembolona... Ou seja, muito anabólica. Obviamente, há colaterais. Algumas pessoas sofrem, outras não.

Agora, vamos esperar a opinião da nossa querida profissional.. 

1 hora atrás, angelicag disse:

@Keto @Isa

Estou pensando em colocar o implante de gestrinona ao invés do DIU de Mirena..

O que acham, ou, o que me sugerem?

Antes de mais nada, me fala um pouco como é sua menstruação.?
- Fluxo, duração e cólicas ?

12 minutos atrás, Isa disse:

Antes de mais nada, me fala um pouco como é sua menstruação.?
- Fluxo, duração e cólicas ?

@Isa

Fluxo médio, poucas cólicas e duração média de 3 a 5 dias..

Porém isso considerando que uso anticoncepcional oral a mais de 8 anos..

Antes disso meu ciclo era irregular, com fluxo parecido porém durava mais dias e com cólica fraca.