Emagrecimento

@Joana, li o tópico inteiro. Você foi bem recebida, ganhou uma meta de macros, disse que ia começar naquele mesmo dia — e aí quem estava te acompanhando saiu do fórum e você ficou sem ninguém. Isso foi há um tempo, mas o tópico nunca teve um fecho, então deixo aqui o que eu faria diferente na orientação que você recebeu, e o que faria igual.

O que faria igual: pesar a comida e registrar num aplicativo. É a única forma de saber o que você está comendo de verdade, e o conselho sobre isso foi bom. Sua descrição — três colheres de arroz com salada, ovo e carne, mais um "bilisco de vez em quando" — é justamente o padrão em que o bilisco não contabilizado explica o resultado. Não é falta de esforço; é falta de medida.

O que faria diferente são três coisas.

A primeira é a proteína. A meta que te passaram foi 163 g por dia com 1.629 kcal. Para uma mulher de 1,54 m e 64 kg, isso é mais que o dobro do necessário e é quase impossível de cumprir com comida normal — dá quase um quilo de frango por dia. Meta impossível não gera disciplina, gera desistência na segunda semana. Entre 100 e 110 g de proteína você tem o mesmo efeito de saciedade e de preservação de músculo, e consegue de fato cumprir.

A segunda é o "fuja de carboidratos". Você não precisa disso. Precisa de déficit calórico, e o arroz com feijão que você já come cabe dentro dele tranquilamente. Retirar grupos alimentares inteiros funciona por três semanas e cobra depois. Sua meta calórica na faixa de 1.500 a 1.600 kcal está razoável — a origem dessas calorias importa muito menos do que o total.

A terceira, e ninguém tocou nela, é o treino. Você faz esteira, bicicleta e "alguns aparelhos" por uma hora. Nessa configuração, o emagrecimento vem acompanhado de perda de músculo, e é isso que faz o peso voltar depois. Com três meses de treino, o que mais muda o seu corpo é musculação de verdade: agachamento ou leg press, puxada, remada, supino ou desenvolvimento, três vezes por semana, com a carga subindo. O cardio entra depois, como complemento, não como base.

Sobre o colesterol alto que você mencionou: isso é assunto para o seu médico, e é mais um motivo para procurar um em vez de ajustar por conta. Perder peso e treinar já melhora muito esse quadro, mas quem decide se precisa de tratamento é ele, com o seu exame na mão.

@DIEGO SANTOS deu o conselho mais prático do tópico e ele continua valendo: uma consulta com nutricionista resolve em uma hora o que o fórum leva semanas para aproximar. E @ELISA A, sua mensagem foi a única que tratou a Joana como pessoa e não como planilha — isso conta mais do que parece para quem está começando.

Se quiser calcular sua manutenção e os macros com os seus próprios números: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.