11 minutos atrás, Joana disse:

Oi bilisco de vez enquanto também 

É pra mim fazer aqueles exames ?

O processo de mudança física exige uma dieta seguida a risca.

Não adianta por exemplo a pessoa fazer uma corrida de 30 min gastando 300 KCal  e sair com fome e comer uma fatia de bolo com suco de laranja com 450 KCal. Vai engordar mesmo correndo todo dia.

A atividade física tem diversas vantagens mas a dieta é o ponto de partida.

Quer emagrecer (pensando apenas em dieta e não tendo problema clínico associado) é  só comer comida no almoço e jantar e um café da manhã com café e ovos. Não comendo nenhum doce e massas vai emagrecer facilmente fazendo atividade física. 

Recomendo procurar médico para avaliar clínica e descartar outros problemas q impedem o emagrecimento 

E vc não pode passar uma dieta pra mim ?

19 minutos atrás, Joana disse:

E vc não pode passar uma dieta pra mim ?

Eu não passo dieta mais.

Oriento quanto ao que deve comer e quando comer.

Tem um app chamado Myfitnesspal... recomendo baixar e colocar lá o que vc vai comendo durante o dia. Dá para localizar os alimentos e ler o código de barra deles... mas é fundamental vc pesar SEMPRE os alimentos

Coloque lá a seguinte configuração em "Metas":

Calorias 1629 KCal

Carboidratos 122g

Proteínas 163g

Gordura 54g

É uma meta difícil mas nao impossivel. Passará por uma adaptação física...

Dica: fuja de alimentos com Carboidratos  e busque alimentos com proteínas 

Vc passa algum exercício?

11 minutos atrás, Joana disse:

Vc passa algum exercício?

Indico...

Mas no seu caso que é considerada iniciante, recomendo fazer o básico... o básico bem feito traz excelentes resultados e não causa lesões.

Converse com a @arame123 que acho que mora na sua cidade que vcs podem seguir juntas nessa fase... as recomendações são praticamente as mesmas.

4 horas atrás, Joana disse:

Oi bilisco de vez enquanto também 

É pra mim fazer aqueles exames ?

Vamos lá. Você precisa aprender a comer. O teu problema é 70% alimentar

Agora, uma coisa me preocupa: até que ponto você é capaz de comer a mesma coisa todos os dias, nos mesmos horários, abster-se de doces e de pães, massas, bolos, etc, além de ter que preparar a tua comida e pesar tudo antes de comer???

Ah, e vai ouvir muitas coisas que não quer ouvir... Não digo com falta de educação, mas aqui não se passa a mão na cabeça de ninguém. Se é para fazer, tem que ser bem feito, com disciplina e dedicação.

Qual é o teu nível de disciplina para tudo isso???

É exatamente isso que o @Bravo Costa está a dizer a ti.

Vó mim dedicar o máximo possível 

23 minutos atrás, Joana disse:

Vó mim dedicar o máximo possível 

Invista em uma consulta com um nutricionista. um ótimo investimento.