Postado 28 de janeiro de 20223 anos Autor Em 11/01/2022 em 12:59, Sussu disse: Agora vai, @Sandra! DIETA 07:30 – Café da Manhã 50g de Cuscuz 02 Ovos Mexidos 01 Café -70ml 10:00 – Lanche da Manhã 100g de Iogurte Integral 15g de Pasta de Amendoin 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) 13:00 – Almoço 70g de arroz branco 60g de feijão 60g de cenoura 60g de beterraba 110g de Carne Bovina ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite. 16:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino 01 Banana Média 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) Pós-Treino: 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite 19:30 – Jantar 60g de cenoura 60g de beterraba Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite 100g de Carne Bovina ou de Frango 50g de Arroz Certinho dessa vez? Agora é com você! ✔️Novas fotos para nova avaliação em 28/01 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta) ✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui! ✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!! @Sussu minha atualização Peso: 05/01 68.2 28/01 67,2 Força/resistência/cargas: Normal Treino: Indo pra academia Acne: Zero Líbido: Baixo 0% a 100% na dieta: 60 % 0% a 100% na hidratação: 70% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Estão mais folgada Algo que queira modificar na dieta: vc que manda
Postado 30 de janeiro de 20223 anos Em 28/01/2022 em 17:04, Sandra disse: @Sussu minha atualização Peso: 05/01 68.2 28/01 67,2 Força/resistência/cargas: Normal Treino: Indo pra academia Acne: Zero Líbido: Baixo 0% a 100% na dieta: 60 % 0% a 100% na hidratação: 70% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Estão mais folgada Algo que queira modificar na dieta: vc que manda Oi @Sandra!! No final de semana às vezes demoro mais para responder.... Vi sua atualização sim!! Me conta onque aconteceu que não alcançou 100% da dieta e da hidratação!? Teve alguma dificuldade!? No que exatamente!? Vamos ajustando!! Bem, independentemente de não ter alcançado 100%... você deve ter percebido a melhora né!? As dobradas das costas diminuindo... as celulites das pernas.... E me conta mais dos exercícios também.... como foi!?
Postado 30 de janeiro de 20223 anos Autor 40 minutos atrás, Sussu disse: Oi @Sandra!! No final de semana às vezes demoro mais para responder.... Vi sua atualização sim!! Me conta onque aconteceu que não alcançou 100% da dieta e da hidratação!? Teve alguma dificuldade!? No que exatamente!? Vamos ajustando!! Bem, independentemente de não ter alcançado 100%... você deve ter percebido a melhora né!? As dobradas das costas diminuindo... as celulites das pernas.... E me conta mais dos exercícios também.... como foi!? @SussuEu percebi sim melhoras significativas em relação o não cumprimentos 100 por cento eu tive que viajar acabei fugindo um pouco mas prometo que essa próxima quinzena vou me dedicar ao maximo
Postado 31 de janeiro de 20223 anos 21 horas atrás, Sandra disse: @SussuEu percebi sim melhoras significativas em relação o não cumprimentos 100 por cento eu tive que viajar acabei fugindo um pouco mas prometo que essa próxima quinzena vou me dedicar ao maximo e a academia?
Postado 31 de janeiro de 20223 anos Autor 12 minutos atrás, Sussu disse: e a academia? Estou indo @Sussu
Postado 1 de fevereiro de 20223 anos 23 horas atrás, Sandra disse: Estou indo @Sussu Nas próximas atualizações não se esqueça de colocar sobre como está indo.... e se está fazendo todos as atividades programadas... Já tô vendo seu cardápio aqui!
Postado 1 de fevereiro de 20223 anos Autor 4 horas atrás, Sussu disse: Nas próximas atualizações não se esqueça de colocar sobre como está indo.... e se está fazendo todos as atividades programadas... Já tô vendo seu cardápio aqui! Ok @Sussu
Postado 2 de fevereiro de 20223 anos Oi @Sandra Vamos buscar o 100% agora? Qualquer dúvida, estamos aqui! DIETA 07:30 – Café da Manhã 100g de mamão 02 Ovos Cozido 01 Café -70ml 10:00 – Lanche da Manhã 100g de Iogurte Integral 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) 13:00 – Almoço 70g de Batata 100g de Pepino 50g de beterraba 110g de Carne Bovina ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite. 16:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite 01 fatia de pão de forma Pós-Treino: 100g de Melancia 19:30 – Jantar 100g de Pepino 100g de Tomate 50g de Batata Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite 110g de Carne Bovina ou de Frango ✔️Novas fotos para nova avaliação em 17/02 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta) ✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui! ✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!! Não esqueça de detalhar na próxima atualização.
Postado 2 de fevereiro de 20223 anos Autor Tá bem @SussuIrei me dedicar o máximo , sobre o app aqui eu sou ainda um pouco leiga acabo não conseguindo interagir mas estou apresentando rsrs
Postado 2 de fevereiro de 20223 anos 5 minutos atrás, Sandra disse: Tá bem @SussuIrei me dedicar o máximo , sobre o app aqui eu sou ainda um pouco leiga acabo não conseguindo interagir mas estou apresentando rsrs Vai conseguir!!
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