Boa tarde pessoal, então… Estou bem gordinha é isso está prejudicando muito minha autoestima, comecei uma dieta passada pelo médico do esporte e também estou tomando alguns medicamentos, porém perdi somente 600g em 10 dias, oq é desanimador… tenho uma quantidade considerável de massa magra pois sempre treinei, mas desleixei na dieta, gostaria muito de obter a ajuda de vcs, pois quero mto mudar…

 

 

Idade: 20 anos 

Altura: 1.68 

Peso: 71kgs 

Bf . 34% de gordura 

Medicações em uso : Oxandrolona 2mg/ 8h , testosterona sublingual 3mg, morosil.

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: cerca de 4 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:  

começando primeiro ciclo 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Oxandrolona 2mg a cada 8h 

testosterona sublingual 3mg

Divisão de treino e horario do mesmo:

30/40m de AEJ pela manhã 

treino : 

segunda :

elevação de quadril 3x10 

flexora 3x12

afundo 3x21 

Agachamento 3x15

leg press 3x30 rest pause 

Coice no cabo 3x20 rest pause 

terça :

supino inclinado 4x10

elevacai frontal 4x10

elevacai lateral 4x10

rosca direta 3x10

quarta : 

AGACHAMENTO 5X8
- AGACHAMENTO SUMÔ 5X12

- AVANÇO 4X10

- FLEXORA FST7

quinta : 

PULLEY COSTA 3X10 DROP SET 

- REMADA CURVADA 4X8
- REMADA CAVALINHO + CRUCIFIXO INVERSO 4X10
PULLEY TRÍCEPS + TRÍCEPS TESTA NO CABO 3X10

sexta : -

ELEVAÇÃO DE QUADRIL 3X10
- FLEXORA 3X12
- AFUNDO 3X21
- AGACHAMENTO 3X15
- LEG PRESS 3X30 REST PAUSE
- COICE NO CABO 3X20 REST PAUSE

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Proteína : 130

carboidrato : 90 

gordura : 50 

 

essas minhas fotos que enviei foi com uma diferença de 8 dias do início da dieta e dos medicamentos…

Em 24/03/2022 em 00:15, Batata doce disse:

porém perdi somente 600g em 10 dias, oq é desanimador…

Fazendo musculação você  pode ganhar peso e perder gorduras ao mesmo tempo. Então a balança será um péssimo parâmetro. Se atenha mais ao espelho e às roupas. Testosterona sublingual? Por que não em gel? A via oral é a pior para a testosterona.

Seiscentos gramas em dez dias não é um resultado ruim, @Batata doce, é um resultado normal mal interpretado. E o @Foston deu o motivo principal: com quatro anos de treino, retomando dieta e ainda com substância anabólica entrando, você provavelmente está perdendo gordura e ganhando massa e água ao mesmo tempo, e a balança mostra só o saldo. Nesse cenário a balança é o pior instrumento disponível. Foto na mesma luz, mesma hora e mesma roupa, fita métrica em cintura, quadril, coxa e braço, e como a calça está fechando dizem muito mais.

Dito isso, olhando os teus números, tem uma coisa que eu mudaria com urgência, e não é a que você espera. A tua dieta soma cerca de 1330 calorias por dia. Para 71 kg, com cerca de 47 kg de massa magra, treinando cinco vezes por semana e ainda fazendo 30 a 40 minutos de aeróbio em jejum toda manhã, isso é agressivo demais. O risco não é teórico: déficit muito grande com volume alto de treino leva a queda de rendimento, perda de massa magra justamente quando você quer preservá-la, alteração do ciclo menstrual, cabelo caindo, sono ruim, fome incontrolável e o abandono da dieta em algumas semanas. E, o mais irônico, a perda costuma travar, porque a fome empurra episódios de compensação e a atividade espontânea ao longo do dia cai sem você perceber.

Com 34 por cento de gordura e 47 kg de massa magra, o teu gasto de manutenção deve ficar em torno de 2000 a 2200 calorias considerando o treino. Um déficit adequado seria algo entre 1600 e 1800 calorias, não 1330. Eu subiria o carboidrato, que está em 90 gramas e é o que mais está te limitando, para algo entre 150 e 180 gramas, mantendo a proteína em torno de 130 a 140 e a gordura em 50 a 55. Você vai treinar melhor, vai ter menos fome e a perda tende a ficar mais consistente, não mais lenta.

Sobre o teu perfil, e essa é a boa notícia: 20 anos, quatro anos de treino, percentual de gordura alto e massa magra razoável é exatamente o cenário em que a recomposição corporal funciona. Você tem chance real de sair de 34 por cento para a faixa dos 25 sem perder quase nada de peso na balança, e ficar irreconhecível nas fotos. Por isso insisto que o parâmetro precisa mudar.

Sobre o treino, dois ajustes. Você faz perna na segunda, quarta e sexta, e o treino de segunda e o de sexta são idênticos, incluindo leg press 3x30 e coice 3x20 em rest pause. Três sessões de perna com esse volume, em déficit calórico, é mais do que a recuperação suporta. Reduziria para duas sessões de perna e usaria o terceiro dia para costas e ombro, que hoje têm bem menos volume que o resto. Além disso, séries de 21, 30 repetições e rest pause em quase tudo geram muita fadiga e pouco estímulo de força. Em déficit, é a carga que protege a massa magra. Manteria os compostos, agachamento, leg press, elevação pélvica e remada, na faixa de 6 a 12 repetições com carga que exija esforço real, e deixaria as faixas altas só para finalizadores.

Sobre o aeróbio em jejum: ele não queima mais gordura ao longo do dia do que o aeróbio alimentado, quando as calorias são iguais. Isso está bem estabelecido. Se você gosta e rende bem, pode manter. Se está atrapalhando o treino de força, é a primeira coisa que eu cortaria.

Sobre as medicações. Oxandrolona 2 mg a cada oito horas dá 6 mg por dia, o que é uma dose baixa e sensata para mulher, e é bom que seja assim. Sobre a testosterona sublingual, concordo com a ressalva do @Foston. A testosterona não modificada tem absorção oral ruim e sofre metabolismo de primeira passagem, e a via sublingual gera picos curtos e níveis instáveis, o que dificulta controlar a exposição. Gel ou creme transdérmico dão níveis mais previsíveis e permitem ajustar melhor a dose, o que em mulher importa bastante, porque a margem entre efeito e virilização é estreita.

E vale dizer com clareza, sem dramatizar: testosterona e oxandrolona não emagrecem. Elas ajudam a manter massa magra e força durante o déficit, o que melhora o resultado final, mas quem faz a gordura sair é a dieta. Os sinais que exigem suspensão imediata são qualquer alteração na voz, rouquidão persistente, aumento do clitóris e mudança no padrão de pelos faciais, porque esses não revertem. Acne, oleosidade e alteração do ciclo menstrual costumam reverter.

Já que há médico do esporte acompanhando, vale pedir na próxima consulta: hemograma, perfil lipídico completo, TGO, TGP, gama GT, glicemia, ferritina, TSH, T4 livre e vitamina D. Perfil lipídico e enzimas hepáticas mudam com oxandrolona, e ferritina e tireoide explicam boa parte dos casos de cansaço e de perda travada em mulher jovem.

Para reorganizar os números da dieta nessa faixa mais sustentável, o simulador do site gera um rascunho com as quantidades por refeição: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como base para você levar ao teu médico e ajustar.

Dez dias é muito pouco tempo para julgar qualquer coisa. Dá quatro a seis semanas medindo cintura e tirando foto, e a leitura vai ser completamente diferente.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.