Postado 5 de junho de 20232 anos Autor @Batata...Só mais uma dúvida, eu sigo a ordem que está descrito, no caso, 4 super séries de 10x10 com 20s descanso depois parto par a outra super série ou eu faço 1 super série e depois vou para 2 e volto tudo novamente quando terminar?
Postado 6 de junho de 20232 anos Moderador Seguir na ordem que coloquei (faz a numero 1 depois numero 2 e depois numero 3) respeitando o tempo de descanso e a numero 3 com isometria na negativa de 5 segundos
Postado 15 de junho de 20232 anos Estou acompanhando sua evolução, até o fim do ano vai estar muito melhor, parabéns pelo esforço
Postado 24 de junho de 20231 ano Autor @Batata... Olá @Batata... Vamos lá para mais uma atualização, hoje dia especial pra mim estou completando 30 anos e prometi para mim mesmo que chegaria nos meu 30anos na minha melhor forma física e consegui cara! Devo muito a você pela ajuda tmj! PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 93,90 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Senti uma melhora de força, meus cardio estão bem ajustados no final dos treinos e percebi um gás a mais nos treinos! ACNE= Algumas Acnes no nariz e costas LÍBIDO= Alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= percebi parte superior mais seca e mostrando um pouco os cortes do peitoral e a dorsal aparecendo bem decreta kkk algo que não tinha visto ainda em mim! 0 a 100% A DIETA= 100% depois que me passou novo plano eu já comecei a seguir somente o chocolate e a vitamina d que eu não tinha e demorou uns 4 5 dias pra chegar, mais tudo certo! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= só queria uma sugestão na ceia, caso não tenha frutas ou abacate, poderia substituir por algum outro alimento? Obs: as fotos não ficaram muito boas, minha esposa estava atrasada para sair e com criança no colo aí já viu kkk mais tá td certo
Postado 24 de junho de 20231 ano Moderador Muito bom Renato... sim, vc está definindo aos pouco e adquirindo maturidade muscular, peitoral começando a desenhar também. Como está a lesão... sentindo ao fazer quais exercícios no momento ? Precisava dar um pouco mais de ênfase nos inferiores ok... capriche nos treinos de pernas, vasto começando a desenhar também Pode substituir por uma boa proteína e gordura na ceia... sem problemas... por enquanto pouco carb durante a noite ok
Postado 24 de junho de 20231 ano Autor 19 minutos atrás, Batata... disse: Como está a lesão... sentindo ao fazer quais exercícios no momento ? Semana passada estava bem confiante e no treino de perna, arrisquei fazer agachamento com barra, porém deu ruim, senti bastante a lombar, fiquei travado uns 3 dias... Até agora tô sentindo aí procurei fazer acupuntura pelo convênio e em casa faço uns alongamentos, sinto um desconforto também no leg press, fico com medo de por carga... 22 minutos atrás, Batata... disse: Precisava dar um pouco mais de ênfase nos inferiores ok... capriche nos treinos de pernas, vasto começando a desenhar também Beleza, vou dar mais atenção nos treinos de inferiores, 23 minutos atrás, Batata... disse: Pode substituir por uma boa proteína e gordura na ceia... sem problemas... por enquanto pouco carb durante a noite ok Combinado, geralmente eu compro atum e as vezes eu como ele anoite porém com arroz, no caso da ceia eu vou comer ele sem nada mesmo, só para várias com o abacate....
Postado 24 de junho de 20231 ano Moderador Agora, RenatoTex33 disse: Semana passada estava bem confiante e no treino de perna, arrisquei fazer agachamento com barra, porém deu ruim, senti bastante a lombar, fiquei travado uns 3 dias... Até agora tô sentindo aí procurei fazer acupuntura pelo convênio e em casa faço uns alongamentos, sinto um desconforto também no leg press, fico com medo de por carga... Deixe o agacho e terra de lado, não fique se arriscando ok... trabalhe mais nas máquinas... não vamos arriscar uma protusão discal... Pode fazer uma extensora e depois fazer avanço sem peso usando isometrias... da para intensificar os treinos fazendo exercícios conjugados sem a necessidade de piorar essa lombar... qq coisa monto um treino especifico nesse sentido, blz
Postado 24 de junho de 20231 ano Autor 43 minutos atrás, Batata... disse: Deixe o agacho e terra de lado, não fique se arriscando ok... trabalhe mais nas máquinas... não vamos arriscar uma protusão discal... Blza fechou, vou fazer isso. 43 minutos atrás, Batata... disse: Pode fazer uma extensora e depois fazer avanço sem peso usando isometrias... da para intensificar os treinos fazendo exercícios conjugados sem a necessidade de piorar essa lombar... qq coisa monto um treino especifico nesse sentido, blz Ah se puder montar pra mim os treinos de perna nesse sentido blza muito obrigado 👍🏽
Participe nos comentários
Você pode postar agora e se registrar em seguida. Se você já tem uma conta, entre agora para postar pela sua conta.