Queria aprender mais a respeito disso afinal eu amo este esporte

10 horas atrás, Visitante Anônimo disse:

Queria aprender mais a respeito disso afinal eu amo este esporte

Depende do quão largo, depende da categoria. Há categorias que privilegiam o formato em "V", por exemplo.

Você poderia analisar pra min? 

51 minutos atrás, syllas_7.62 disse:

Você poderia analisar pra min? 

Está tudo certo com seu quadril. Quando ganhar mais volume nos membros inferiores, sua cintura aparentará estar mais fina.

Qualquer dúvida do esporte, pode perguntar porque o fórum é justamente para isso.

Você teria algum contato pra conversarmos mais a respeito do esporte? Eu fico tão feliz em ter encontrado este forum

10 minutos atrás, syllas_7.62 disse:

Você teria algum contato pra conversarmos mais a respeito do esporte? Eu fico tão feliz em ter encontrado este forum

Meu caro, o fórum é justamente para isso ! Pergunte o que quiser sobre o esporte ! Não hesite !

 

Que bom que está gostando !

 

Fico muito grato meu amigo

Está tudo certo com seu quadril. Quando ganhar mais volume nos membros inferiores, sua cintura aparentará estar mais fina. Qualquer dúvida do esporte, pode perguntar porque o fórum é justamente para isso.

O @Foston deu a resposta certa em uma linha, que é depender da categoria, e vale desenvolver porque essa é justamente a parte acionável do assunto.

Primeiro, separar o que é osso do que não é. A silhueta em V é determinada por duas medidas ósseas: a distância entre os acrômios, que depende do comprimento da clavícula, e a distância entre as cristas ilíacas, que é a largura da pelve. Nenhuma das duas muda com treino, dieta ou qualquer outra coisa depois que as placas de crescimento fecharam. Essa é a carta que cada um recebeu.

O que muda é tudo o que fica por cima. A largura visível dos ombros ganha bastante com o deltoide medial, que é fino em quem não treina e pode dobrar de espessura. E a impressão de dorso largo vem do grande dorsal, cuja inserção alta cria aquela abertura logo abaixo da axila. Essas duas coisas somadas mudam mais a proporção percebida do que a clavícula que você tem.

Do lado de baixo, tem um detalhe contraintuitivo que vale saber antes de errar por anos. Treinar oblíquo com carga pesada engrossa a cintura, porque o oblíquo é músculo e responde a estímulo como qualquer outro. Flexão lateral com halter pesado e rotações com carga alta são exatamente o que alguém preocupado com a proporção não deveria priorizar. Trabalho de abdome com foco em resistência à rotação e à extensão, tipo prancha e variações anti-rotação, dá estabilidade sem acrescentar espessura lateral. E o hábito do vacuum atua sobre o transverso do abdome, que funciona como uma cinta interna e ajuda no controle da parede abdominal.

Agora a parte que responde de fato à tua pergunta. Como as estruturas não mudam, quem compete escolhe a categoria que valoriza a estrutura que tem, e não o contrário. Men's Physique é julgada com bermuda, então esconde as pernas e privilegia justamente o V, com ombro e dorso largos sobre cintura fina. Nessa categoria, quadril largo é desvantagem. Classic Physique valoriza proporção e linhas clássicas com limite de peso conforme a altura. Já do lado feminino, Wellness foi criada exatamente para valorizar quadril e membros inferiores mais desenvolvidos em relação à parte superior. Ou seja, a mesma estrutura que penaliza numa categoria é o critério de vitória em outra.

Uma ressalva ao conselho de ganhar volume nos membros inferiores para afinar a cintura por contraste. Isso funciona para o quadríceps, que se projeta lateralmente e cria a linha de coxa que estreita o joelho e a cintura por comparação. Mas se a queixa é especificamente quadril largo, aumentar muito o glúteo e a região lateral do quadril alarga ainda mais a metade de baixo. Para a silhueta em V, o retorno maior está em deltoide medial e grande dorsal.

Por fim, uma verificação prática antes de concluir qualquer coisa. Boa parte do que as pessoas chamam de quadril largo é gordura de flanco e não estrutura óssea. Dá para checar com uma fita métrica: meça a largura entre as cristas ilíacas, aqueles ossos que você sente apoiando as mãos na cintura, e compare com a largura entre os ombros. Se a proporção óssea for razoável e mesmo assim visualmente parecer largo, o assunto é percentual de gordura e não estrutura, e isso tem solução.

Para organizar volume por grupo muscular e priorizar deltoide e dorso, tem uma ferramenta no site em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/