Apartir de que momento é REALMENTE necessario o uso do cinturão e faixa? nunca fiz o uso dos mesmo que sempre falaram que o melhor e usar o mais tarde possivel para fortalecer o core, mas agora estou começando a pegar uma carga decente me indicaram os mesmo. Obrigado pela atenção

4 horas atrás, Feliep Souza disse:

Apartir de que momento é REALMENTE necessario o uso do cinturão e faixa? nunca fiz o uso dos mesmo que sempre falaram que o melhor e usar o mais tarde possivel para fortalecer o core, mas agora estou começando a pegar uma carga decente me indicaram os mesmo. Obrigado pela atenção

Olha, se você for fazer 3 séries de 2-5 repetições no agachamento, faria sentido. O que eu quero dizer é que, o cinto lombar só justifica o uso quando a coisa é imensa, aquele treino de força absurdo que nós, reles ratos de academia, dificilmente faremos. 
 

O corpo precisa de equilíbrio muscular. Deixar o core evoluir com os demais exercícios é fundamental. Agora, de repente você normalmente usa 50kg para fazer 4x10 no agachamento livre e, certo dia você resolve treinar força com 4x 1-3 reps e 100kg de carga.. aí faria sentido. Mas é exceção e não regra.

O que você quer dizer com faixa?

mesmo o strap para treinar dorsal deve ser bem dosado porque o antebraço tem que evoluir junto … 

A ideia de usar o cinturão o mais tarde possível para fortalecer o core é bem difundida, mas não é o que a literatura mostra, e vale explicar o que o cinturão faz de fato, porque o mecanismo esclarece a decisão inteira.

O cinturão não segura a coluna por fora, como um colete. Ele funciona como uma superfície contra a qual o abdome empurra. Quem levanta faz a manobra de respirar fundo e contrair o abdome, e isso gera pressão dentro da cavidade abdominal. Essa pressão enrijece o tronco e reduz a carga sobre a coluna. O cinturão aumenta essa pressão de forma mensurável, com estudos mostrando algo em torno de cento e vinte milímetros de mercúrio com cinturão contra noventa e nove sem, e redução da compressão sobre a coluna na ordem de dez por cento em cargas submáximas.

Ou seja, ele não substitui a musculatura, ele amplifica o que a musculatura faz. Por isso o uso não atrofia o core. O que atrofiaria seria não fazer a manobra, e a manobra continua sendo feita, com mais eficiência.

Existe uma nuance real, e é dela que nasce o mito. Alguns estudos encontram redução da atividade elétrica dos eretores da espinha com cinturão para uma mesma carga, ou seja, aquela carga específica passa a exigir menos daquele músculo. Só que na prática ninguém usa cinturão para levantar o mesmo peso, usa para levantar mais peso e para fazer mais repetições com peso alto. E aí o total de trabalho sobre o tronco acaba maior, não menor.

Respondendo diretamente à pergunta, o critério não é a carga em quilos, é a função. Faz sentido colocar o cinturão nas séries mais pesadas de agachamento, terra e desenvolvimento em pé, tipicamente nas séries acima de mais ou menos oitenta por cento do máximo, e deixá lo de lado no aquecimento, nas séries mais leves, nos acessórios e nos exercícios de máquina. Quem faz assim treina a manobra sem cinturão na maior parte do volume e usa o recurso onde ele rende.

Sobre o comentário de que o cinturão só se justifica em treino de força absurdo, eu discordo em parte. O @Daviddscosta está certo em dizer que ele não é para toda série e que o equilíbrio muscular importa, mas o benefício não começa apenas em cargas de elite. Ele aparece sempre que a série é realmente pesada para aquela pessoa, o que é relativo. E vale acrescentar que quem tem dor lombar prévia costuma se beneficiar mais, não menos.

Dois cuidados de uso, que fazem mais diferença do que o momento de começar.

O cinturão precisa estar apertado o suficiente para haver o que empurrar, mas com espaço para o abdome expandir contra ele. Cinturão frouxo não serve para nada, e cinturão tão apertado que impede a respiração diafragmática atrapalha a própria manobra. E o cinturão de levantamento tem a mesma largura em toda a volta, ao contrário do modelo de academia largo atrás e fino na frente, que é justamente onde ele deveria dar apoio.

E o mais importante, que ninguém fala. Cinturão não corrige técnica ruim. Se a lombar arredonda no fundo do agachamento ou no início do terra, ele não impede isso, apenas permite fazer o movimento errado com mais peso. Nesse caso ele aumenta o risco em vez de reduzir.

Sobre a pergunta a respeito de faixa, vale distinguir três coisas que costumam ser chamadas assim. A munhequeira, que estabiliza o punho no supino e no desenvolvimento, e serve a quem sente o punho dobrar sob carga. A joelheira elástica, que aquece a articulação e devolve alguma energia no fundo do agachamento, sendo útil em série pesada e dispensável no resto. E a faixa de tornozelo com caneleira, que é outra coisa. Nenhuma delas trata dor. Dor no joelho ou no punho que só some com faixa é dor que precisa ser avaliada.

Sobre os straps, a observação está correta. Usar nas séries mais pesadas, quando a pegada falha antes das costas, e fazer as primeiras séries sem, para que o antebraço evolua junto.