Oi, sou nova aqui.

Me chamo Sabrina, tenho 28 anos e treino a 1 ano e meio, estou querendo dar um gás agora, já mudei meu treino e estou me puxando na musculação + cardio, mas não consigo alinhar uma dieta. Também quero ciclar oxandrolona landerlan 5mg (já comprei), mas antes queria uma opinião de vocês se já é o momento (conforme minhas Fotos) ou se devo dar uma secada antes de começar o ciclo. Quero fazer direitinho, treino+dieta alinhada para ter um resultado bom e satisfatório! 
IMC: 26.0 Sobrepeso.,54 de altura 
61,5kg. - IMC: 25.0 Sobrepeso. 

 

Editado 11 de julho de 20232 anos por Sabrina Diasj

Sinceramente você tá no caminho certo. Siga a risca seu treino + dieta + 10mg de oxandrolona.

Foque nos exercícios de aeróbico para secar o que for necessário e definir abdômen. E parabéns pelo seu corpo e sua evolução vai ficar top.

Muito bom o shape, Parabéns!!

Posta sua dieta e treinos e marca o mestre @Batata... ele vai poder te avaliar melhor.

Ah tem um padrão de postagem, fica melhor para eles te avaliarem, segue abaixo;

 

Em 01/08/2023 em 08:30, RenatoTex33 disse:

Muito bom o shape, Parabéns!!

Posta sua dieta e treinos e marca o mestre @Batata... ele vai poder te avaliar melhor.

Ah tem um padrão de postagem, fica melhor para eles te avaliarem, segue abaixo;

 

Em 01/08/2023 em 08:30, RenatoTex33 disse:

Muito bom o shape, Parabéns!!

Posta sua dieta e treinos e marca o mestre @Batata... ele vai poder te avaliar melhor.

Ah tem um padrão de postagem, fica melhor para eles te avaliarem, segue abaixo;

 

Obrigadaaa!!! Eu marco ele nessa postagem ou crio uma nova??

11 minutos atrás, Sabrina Diasj disse:

Obrigadaaa!!! Eu marco ele nessa postagem ou crio uma nova??

Não precisa criar outro, só padroniza o post e marca ele, como tem bastante post acaba passando despercebido alguns.

 

Olá... boa tarde

Tem um shape bonito mas guarde a oxan por enquanto. Vamos primeiro alinhar sua alimentação e seus treinos, dar uma diminuindo no seu %bf .

Primeiro dar valor aos pilares (dieta/treino/descanso e depois usamos a oxan...  isso é bom para vc não ter reboot logo ok

Padronize o tópico, coloque se tem alguma restrição também, seja alimentar ou física, coloque seu cotidiano para calcular seu GCD. blz

Sua academia da liberdade para pesos livres ( LP e Agachos ) ?

Estou em correria essa semana, trabalhando na minha e em outra academia de um amigo... estou das  5:30 e paro as 22:00hs... então só final de semana posso ver com calma...

 

Em 03/08/2023 em 16:12, Batata... disse:

Olá... boa tarde

Tem um shape bonito mas guarde a oxan por enquanto. Vamos primeiro alinhar sua alimentação e seus treinos, dar uma diminuindo no seu %bf .

Primeiro dar valor aos pilares (dieta/treino/descanso e depois usamos a oxan...  isso é bom para vc não ter reboot logo ok

Padronize o tópico, coloque se tem alguma restrição também, seja alimentar ou física, coloque seu cotidiano para calcular seu GCD. blz

Sua academia da liberdade para pesos livres ( LP e Agachos ) ?

Estou em correria essa semana, trabalhando na minha e em outra academia de um amigo... estou das  5:30 e paro as 22:00hs... então só final de semana posso ver com calma...

 

Idade: 29 ANOS

Altura: 1,55

Peso: 61KG

Medicações em uso: Anticoncepcional

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NÃO

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino: 1 ANO E MEIO

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg Landerlan 

Divisão de treino e horário do mesmo: Treino completo nas fotos (treino as 16h e tem espaço para pesos livres)

TREINO 1: POSTERIOR + GLUTEO

TREINO 2: DORSAL + BICEPS

TREINO 3: PEITO + OMBRO + TRICEPS

TREINO 4: QUADRICEPS + GLUTEO

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Dieta de 1300 a 1500 - COLOQUEI FOTOS DA DIETA (Essa é a que eu venho seguindo, mas se vocês tem ideia de alimentação à seguir eu aceito, eu sinto que eu estagnei nessa dieta). Não tenho restrição de alimentos e nem física. 

OBS: Trabalho em Homeoficce e estudo para concurso, então saiu de casa para + para treinar. Comprei uma bike ergométrica para fazer cardio em casa em jejum, assim acredito que vai potencializar e ajudar a queima de gordura, porque eu estava pulando os cardios dps dos treinos de pernas na academia, mas já voltei a me puxar nos cardios)

 

Obrigada desde já, aguardo o retorno :) 

Desjejum
Suco de limão c/ gengibre ou com chá verde + 5000ui vit D

Manhã
2 fatias de pão integral + 30gr requeijão
2 ovos mexidos  + 1 fruta

Almoço

Arroz 60gr + feijão 60gr
150gr de carnes + 80gr de legumes
Salada verde a vontade + 1 colher de chá de azeite extra virgem
1 frutas cítrica

Pré treino
1 iogurte natural  + 20gr de aveia
1 banana

Pós treino

30gr de whey + 30gr de amendoim ou pasta de amendoim ou castanha
ou 40gr de choc 70%

Janta
120gr de carnes + 100gr de legumes 
Salada verde a vontade + 1/2 maça

Ceia
100gr de abacate ou outra boa gordura

Treinos

A
1- Agachamento livre 5 x 8/10 
2- Agachamento rack 4 x 12 x 60% carga execução pausada 
3- Leg press 4 x 10 x 70 a 80% carga 
4- Passadas 3 x 10 c/ perna (entre cada passo 1 agacho sumo)
5- Cadeira extensora 5 x drop-set 
6- Gêmeos sentado 3 x falha
7- abs 2 exercícios

B-
1- Puxada alta 4 x 12
2- Crucifixo inclinado 3 x 12
3- Remada baixa 4 x 12 
4- Supino reto barra 3 x 12
5- Desenvolvimento militar 4 x 12
6-Elevação lateral 3 x drop-set
7- Rosca direta + triceps pulley 3 x falha

C-
1- Levantamento terra sumo 5 x 10/12
2- Afundo ou bulgaro 4 x 10 
3- Stiff Sumo 4 x 10/12
4- Leg press 4 x 8
5- Flexora 4 x drop-set
6- Elev pélvica 4 x 10/12
7- Abs 2 exercícios

D-
1- Remada curvada ou cavalinho 4 x 12
2- Crossover ou voador 3 x 12
3- Pulldown 4 x 12 
4- Supino inclinado halteres 3 x 12
5- Desenvolvimento militar 4 x 12
6- Elevação frontal 3 12
7- Crucifixo invertido 3 x 12
8- Rosca cross + triceps frances 3 x falha

Duas a 3 vezes por semana com aeróbicos ( funcional/ hitts/ corridas, etc )

Em 05/08/2023 em 11:18, Batata... disse:

Desjejum
Suco de limão c/ gengibre ou com chá verde + 5000ui vit D

Manhã
2 fatias de pão integral + 30gr requeijão
2 ovos mexidos  + 1 fruta

Almoço

Arroz 60gr + feijão 60gr
150gr de carnes + 80gr de legumes
Salada verde a vontade + 1 colher de chá de azeite extra virgem
1 frutas cítrica

Pré treino
1 iogurte natural  + 20gr de aveia
1 banana

Pós treino

30gr de whey + 30gr de amendoim ou pasta de amendoim ou castanha
ou 40gr de choc 70%

Janta
120gr de carnes + 100gr de legumes 
Salada verde a vontade + 1/2 maça

Ceia
100gr de abacate ou outra boa gordura

Treinos

A
1- Agachamento livre 5 x 8/10 
2- Agachamento rack 4 x 12 x 60% carga execução pausada 
3- Leg press 4 x 10 x 70 a 80% carga 
4- Passadas 3 x 10 c/ perna (entre cada passo 1 agacho sumo)
5- Cadeira extensora 5 x drop-set 
6- Gêmeos sentado 3 x falha
7- abs 2 exercícios

B-
1- Puxada alta 4 x 12
2- Crucifixo inclinado 3 x 12
3- Remada baixa 4 x 12 
4- Supino reto barra 3 x 12
5- Desenvolvimento militar 4 x 12
6-Elevação lateral 3 x drop-set
7- Rosca direta + triceps pulley 3 x falha

C-
1- Levantamento terra sumo 5 x 10/12
2- Afundo ou bulgaro 4 x 10 
3- Stiff Sumo 4 x 10/12
4- Leg press 4 x 8
5- Flexora 4 x drop-set
6- Elev pélvica 4 x 10/12
7- Abs 2 exercícios

D-
1- Remada curvada ou cavalinho 4 x 12
2- Crossover ou voador 3 x 12
3- Pulldown 4 x 12 
4- Supino inclinado halteres 3 x 12
5- Desenvolvimento militar 4 x 12
6- Elevação frontal 3 12
7- Crucifixo invertido 3 x 12
8- Rosca cross + triceps frances 3 x falha

Duas a 3 vezes por semana com aeróbicos ( funcional/ hitts/ corridas, etc )

Obrigada @Batata... vou começar hoje a por em prática e vou mandar manipular a vitamina D!!! Gratidão!! Daqui a quanto tempo tenho que postar um retorno?

4 horas atrás, Sabrina Diasj disse:

Obrigada @Batata... vou começar hoje a por em prática e vou mandar manipular a vitamina D!!! Gratidão!! Daqui a quanto tempo tenho que postar um retorno?

Atualize dia 28/08 ok

TMJ