Olá pessoal, treino a quase 1 ano sempre levei a sério treino pesado  e dieta, treino 6x na semana e 1x ao mês tiro para ref.livre

não consumo doces e nem bebida alcoólica,

dito isso, meu físico não evoluiu muito meu ganho de massa foi pouquíssima, peso 60kg,

gostaria de saber se é indicado eu tomar ox 10mg de início 1x ao dia !

quem puder me esclarecer essa dúvida fico grata. 

7 horas atrás, ernestinamsc disse:

Olá pessoal, treino a quase 1 ano sempre levei a sério treino pesado  e dieta, treino 6x na semana e 1x ao mês tiro para ref.livre

não consumo doces e nem bebida alcoólica,

dito isso, meu físico não evoluiu muito meu ganho de massa foi pouquíssima, peso 60kg,

gostaria de saber se é indicado eu tomar ox 10mg de início 1x ao dia !

quem puder me esclarecer essa dúvida fico grata. 

O ideal era vc explanar sua dieta para o pessoal lhe auxiliar... Vc faz conta das calorias consumidas? 

17 horas atrás, Marcos...V disse:

O ideal era vc explanar sua dieta para o pessoal lhe auxiliar... Vc faz conta das calorias consumidas? 

Olá Marcos, faço sim ingiro 2.500 ao dia , bastante fibra proteína e carbo, eu alterno o que alimentar nas refeições mas são coisas saudáveis, nada industrializado ou enlatado.  

• PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horário do mesmo:

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

 

Complete o topico para que alguem possa te acompanhar

Tem um dado no seu próprio relato que responde boa parte da dúvida, e acho que ele passou batido.

Você come 2500 calorias por dia e seu peso está parado em 60 kg. Isso significa, por definição, que 2500 é a sua manutenção. Não é dieta de ganho, é dieta de equilíbrio. Enquanto o peso não sobe, não existe matéria prima para construir tecido novo, e aí não tem treino nem substância que resolva. É provável que você esteja fazendo tudo certo em disciplina, treino pesado, seis vezes por semana, sem doce, sem álcool, e ainda assim parada, justamente porque disciplina alta não é a mesma coisa que superávit calórico. Muita gente confunde as duas.

O ajuste concreto seria subir para algo em torno de 2700 a 2800 calorias por dia e acompanhar o peso semanalmente, sempre em jejum e no mesmo dia da semana. O alvo razoável é ganhar de 200 a 300 g por semana. Se em três semanas o peso não se mexeu, sobe mais um pouco. Junto disso, garanta proteína em torno de 1,8 a 2 g por quilo, ou seja, algo perto de 110 a 120 g por dia no seu peso, porque essa é a conta que quase sempre está pela metade em quem relata treinar bem e não ganhar.

Sobre treinar seis vezes por semana com um ano de treino, vale um olhar honesto também. Frequência alta só vira resultado se o corpo recupera entre as sessões, e recuperação depende de comida e sono, que é exatamente onde parece estar o gargalo. Às vezes cinco sessões bem alimentadas rendem mais que seis sessões em manutenção.

Agora a parte da oxandrolona, que foi o que você perguntou. Duas coisas precisam ser ditas com clareza. A primeira é que ela não constrói músculo no vazio. A função dela é preservar massa magra, e mesmo o efeito anabólico que ela tem depende de haver calorias e proteína suficientes. Colocá-la sobre uma dieta de manutenção não vai gerar ganho, vai gerar frustração e a conclusão errada de que a dose estava baixa. A segunda é que para mulher existe risco de virilização, ou seja, engrossamento de voz, aumento de clitóris, alteração no padrão de pelos e irregularidade menstrual, e parte desses efeitos não regride depois que você para. É um risco pequeno em 10 mg, mas ele não é zero, e trocar isso por um resultado que a comida entregaria sozinha não me parece um bom negócio.

Se quiser, poste sua idade, altura, o detalhe do que come num dia comum e a divisão do seu treino. Com isso dá para apontar exatamente onde está o buraco, que na esmagadora maioria dos casos como o seu está na conta calórica e não na farmácia.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.