Em 23/03/2024 em 16:56, Batata... disse:

deixe no gcd 1900 kcal pelo menos nos dias de inferiores

Frutas, vegetais e grãos devem ser focados, sempre que possível coloque açafrão na alimentação, faça chás de ervas e tome pela manhã com gengibre.

Aumente a gorduras boas em 65 ... peixes, abacates, nozes, amendoim, azeite extra virgem, oleo de coco, etc...

Ok vou adaptar

Cafe: 100g de cuscuz , 2 ovos , café 200ml( adoçante)

 

Lanche manhã : 20g de pasta amendoim 1 banana

 

Almoço : 60g de arroz , 100g carne ou frango , vegetais , salada de alface tomate e pepino , 13ml de azeite ( preparo das refeições)

 

Lanche tarde : 30g de whey, 20g de aveia , 100ml de leite ou 1 iogurte natural . 1 banana (mingau)

 

Jantar : 100g de batata inglesa cozida , vegetais , salada de alface tomate e pepino 100g de frango ou carne 

 

Ceia :80g de abacate

Dieta agora com 1850 calorias  , como solicitado pelo batata , para trabalhar em torno do seu gcd

@Paula Suzie

 

Editado em 24 de Março, 20242 anos por MashleMuscle

Voltando ao tópico com duas coisas que ficaram no meio do caminho e que, no caso da Paula, podem valer mais do que qualquer ajuste de macro.

A primeira é a palavra lipedema, que o Batata usou de passagem e que ninguém desdobrou. Se for isso mesmo, muda a conversa inteira. Lipedema não é gordura comum: é uma condição própria, com acúmulo simétrico em quadril e pernas, que costuma poupar pés e mãos, dá sensação de peso e dor ao apertar, marca roxo com facilidade e, principalmente, não responde a dieta e treino da mesma forma que o resto do corpo. É comum a pessoa emagrecer bem em tronco e braços e ver a região praticamente igual, e aí se culpar por indisciplina que não existe.

Se essa suspeita procede, vale procurar um angiologista ou cirurgião vascular para diagnóstico, que é clínico e feito no exame físico. O tratamento envolve compressão, drenagem, atividade física e, em alguns casos, cirurgia específica. Nada disso substitui o trabalho que você já vem fazendo, mas evita meses de frustração medindo a região errada como se fosse termômetro do seu esforço.

A segunda é o plantão, e essa eu colocaria como prioridade número um. Duas noites de sono desregulado por semana não é detalhe, é uma das variáveis mais fortes contra perda de gordura. Noite mal dormida bagunça os hormônios que controlam fome e saciedade, deixa a fome maior justamente por alimentos calóricos, piora a sensibilidade à insulina no dia seguinte e derruba a recuperação do treino. Quem trabalha em turno tem trabalho dobrado para o mesmo resultado, e isso não é frescura nem falta de disciplina.

Algumas coisas ajudam bastante nesse cenário, e são de graça. Manter um horário fixo de dormir nos dias sem plantão, mesmo nos fins de semana, porque a regularidade importa mais que a quantidade. Tomar sol de manhã nos dias de folga, que é o que reancora o relógio biológico. Cortar cafeína nas seis horas finais do plantão, para não atrapalhar o sono da manhã seguinte. E, quando dormir de dia, escurecer o quarto de verdade, com cortina blackout e sem tela. Uma coisa prática que também rende: não marcar o treino mais pesado da semana para o dia seguinte ao plantão, e sim para os dias em que você dormiu bem.

E respondendo direto a pergunta que abriu o tópico, sobre o ciclo inicial, porque ela nunca foi respondida com todas as letras.

Eu não faria agora, e o motivo não é moral. É que você está no meio do processo que mais rende. Saiu de 33 para 25 por cento de gordura treinando cinco vezes por semana com três filhos e escala de plantão, o que é bastante coisa. Nesse ponto, ainda existe muito resultado disponível por ajuste de comida, sono e progressão de carga, e ele vem sem custo nenhum. Hormônio não acelera quem ainda tem esse caminho pela frente, ele só antecipa risco.

E, no caso de mulher, o risco tem um detalhe que muda a decisão: os efeitos masculinizantes mais sérios, que são mudança de voz e aumento do clitóris, não voltam atrás quando se para. Acne e queda de cabelo regridem, esses dois não. É por isso que a conta é diferente da que um homem faz.

Se em algum momento você quiser mesmo seguir por esse caminho, o mínimo antes seria exame de sangue completo, pressão aferida em casa por algumas semanas e uma conversa com médico, ainda mais com o sono já desregulado pelo trabalho.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.