Em 23/03/2024 em 16:56, Batata... disse:

deixe no gcd 1900 kcal pelo menos nos dias de inferiores

Frutas, vegetais e grãos devem ser focados, sempre que possível coloque açafrão na alimentação, faça chás de ervas e tome pela manhã com gengibre.

Aumente a gorduras boas em 65 ... peixes, abacates, nozes, amendoim, azeite extra virgem, oleo de coco, etc...

Ok vou adaptar

Cafe: 100g de cuscuz , 2 ovos , café 200ml( adoçante)

 

Lanche manhã : 20g de pasta amendoim 1 banana

 

Almoço : 60g de arroz , 100g carne ou frango , vegetais , salada de alface tomate e pepino , 13ml de azeite ( preparo das refeições)

 

Lanche tarde : 30g de whey, 20g de aveia , 100ml de leite ou 1 iogurte natural . 1 banana (mingau)

 

Jantar : 100g de batata inglesa cozida , vegetais , salada de alface tomate e pepino 100g de frango ou carne 

 

Ceia :80g de abacate

Dieta agora com 1850 calorias  , como solicitado pelo batata , para trabalhar em torno do seu gcd

@Paula Suzie

 

Editado 24 de março de 20242 anos por MashleMuscle