Tenho 15 anos, e já fui ex-obeso, treino a 1 ano e o músculo com mais dificuldade para ser desenvolvido é o peitoral. Ele tem uma assimetria diferente, as vezes acho que posso ter algum tipo de deficiência nele, a um tempo eu venho treinando bastante peitoral inferior achando que possa ser ele que está dando uma assimetria errada, ou podendo ser até mesmo o percentual de gordura que esteja atrapalhando, porém eu só tenho 15%, nesta porcentagem o peitoral já deveria estar saindo, mas sinceramente, não sei mais o pode ser.

4 horas atrás, Visitante Anônimo disse:

as vezes acho que posso ter algum tipo de deficiência nele, a um tempo eu venho treinando bastante peitoral inferior achando que possa ser ele que está dando uma assimetria errada, ou podendo ser até mesmo o percentual de gordura que esteja atrapalhando, porém eu só tenho 15%, nesta porcentagem o peitoral já deveria estar saindo, mas sinceramente, não sei mais o pode ser.

Primeiro ponto: não há nada errado aí. Há, apenas, excesso de pele, o que pode ser minorado ou resolvido com o ganho de massa muscular. Seu corpo ainda vai mudar muito - se fizer tudo certo -, só precisa continuar treinando e fazendo dieta adequada a não voltar a engordar e a ganhar massa muscular.

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Não se preocupe em treinar uma parte do peito mais do que outra: isso fazemos quando já há bastante massa muscular para detalhar. A lógica é treinar bastante supino, com a barra e com os halteres.

Repetindo: não há nada errado com o seu peito. Com o tempo e com o seu crescimento natural, ganhando massa muscular, o seu corpo vai mudar.

 

4 horas atrás, Visitante Anônimo disse:

Tenho 15 anos, e já fui ex-obeso, treino a 1 ano e o músculo com mais dificuldade para ser desenvolvido é o peitoral. Ele tem uma assimetria diferente, as vezes acho que posso ter algum tipo de deficiência nele, a um tempo eu venho treinando bastante peitoral inferior achando que possa ser ele que está dando uma assimetria errada, ou podendo ser até mesmo o percentual de gordura que esteja atrapalhando, porém eu só tenho 15%, nesta porcentagem o peitoral já deveria estar saindo, mas sinceramente, não sei mais o pode ser.

Abuse desses exercícios que vou citar , 

Comece pelo supino inclinado no Smith com banco em 30 graus . ( Vai pegar a parte superior do peito )

Faça 2 séries de aquecimento . E 3 séries com sua carga máxima .

Supino reto com halteres ( pega o peito por completo , esse exercício vai dar o volume no peito medial e fazer seu peito expandir tbm )

Terceiro exercício, cros over polia alta com envase na parte inferior ( veja vídeo no YouTube da execução)

 Pronto esses 3 exercícios são o suficiente pra vc , que é inciante e vai trabalhar seu peito por completo

Tente fazer todos com 4 séries de 8 a 10 reps , se não conseguir fazer 3 séries 

Aquecimento só msm.na primeira lá do Smith , o restante pode fazer tudo com sua carga máxima , já vai está aquecido 

Pela foto, eu não vejo nada que indique uma "deficiência" evidente de peitoral. Vejo um físico de 15 anos, ainda em desenvolvimento, com pouca massa muscular total e provavelmente alguma sobra de pele por você ter sido ex-obeso. Isso muda bastante a aparência do peito e pode dar a impressão de assimetria ou de que ele não está saindo.

O Foston foi bem preciso: nessa fase, não faz sentido tentar detalhar parte inferior, superior, interno, externo. Primeiro você precisa construir peitoral como um todo. Quanto mais massa você ganhar em peito, ombro, costas e braços, melhor essa região vai assentar visualmente.

Eu faria o básico muito bem feito por bastante tempo: supino inclinado, supino reto com halteres ou barra, algum crucifixo/crossover controlado e progressão de carga. Não precisa destruir o peito com mil variações. Precisa executar bem, anotar cargas, comer direito e dormir.

Também não treinaria peitoral inferior como prioridade. Se você exagera em declinado/paralelas tentando corrigir algo que ainda nem tem massa suficiente para avaliar, pode só reforçar uma impressão ruim. Dê mais atenção ao peitoral superior e ao volume geral.

Com 15 anos, seu corpo ainda vai mudar muito. Pense em horizonte de 2 a 3 anos, não de 2 a 3 meses. Se treinar sério, comer proteína suficiente e não voltar ao ganho de gordura, seu peitoral vai melhorar bastante. A assimetria pequena é normal em praticamente todo mundo.