10 horas atrás, Lopes disse:

Essa semana que passou comecei a fazer caminhadas. Dieta ficou largada ... férias mais as festas de final de ano só piorou o contexto.

O importante é nunca desistir... bora pra cima mudar o cenário!

Lopes, nessa fase pós-procedimento eu pensaria menos em “recuperar o prejuízo” e mais em voltar sem criar um prejuízo novo. Caminhada leve, rotina de alimentação voltando ao normal e avaliação física para ter uma referência já são ótimos primeiros passos.

O erro comum depois de ficar 30 a 45 dias mais parado é querer compensar na primeira semana. Não precisa. Quando for liberado para treinar, volta com cargas menores, deixa algumas repetições na reserva e usa as duas primeiras semanas para readaptar articulação, respiração, pressão intra-abdominal e confiança nos movimentos. Para quem operou hérnia, isso é ainda mais importante, porque pressa com agachamento, terra, leg pesado e manobra de prender o ar pode cobrar caro.

Na dieta, eu só não deixaria virar terra arrasada. Se as festas bagunçaram, normal. Volta pelo básico: proteína em todas as refeições, água decente, passos diários e calorias minimamente controladas. Não precisa transformar janeiro em punição.

E concordo com a Renatinha. O importante é não abandonar o projeto. Quem volta com calma e constância geralmente perde menos tempo do que quem volta no desespero e precisa parar de novo.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.