Postado 19 de dezembro de 2024 19 de Dez Peito e costas quero treinar só com exercícios de calistenia, e pra bíceps, tríceps e ombros quero usar um halter pq só tenho um disponível. E pra pernas calistenia e halter. Upper 1 3x Barra fixa com pegada pronada 3x Barra fixa com pegada supinada 4x Flexão padrão 2x Elevação lateral unilateral 2x Elevação frontal unilateral 3x Tríceps francês unilateral 3x Rosca direta unilateral Lower 1 e 2 3x Pistol Squat com apoio 3x Agachamento búlgaro com um halter 3x Stiff unilateral 2x Elevação pélvica unilateral 3x Panturrilha em pé unilateral Upper 2 4x Barra fixa pronada 3x Mergulho na barra reta 3x Flexão declinada 2x Crucifixo inverso unilateral 3x Tríceps testa unilateral 3x Rosca martelo unilateral
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