Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.
FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

analise treino em casa

Visitante Anônimo
Por Anônimo
em Diário de treino

Featured Replies

Postado

Peito e costas quero treinar só com exercícios de calistenia, e pra bíceps, tríceps e ombros quero usar um halter pq só tenho um disponível. E pra pernas calistenia e halter.

 

Upper 1 

3x Barra fixa com pegada pronada

3x Barra fixa com pegada supinada 

4x Flexão padrão 

2x Elevação lateral unilateral 

2x Elevação frontal unilateral 

3x Tríceps francês unilateral 

3x Rosca direta unilateral 

 

Lower 1 e 2 

3x Pistol Squat com apoio 

3x Agachamento búlgaro com um halter 

3x Stiff unilateral 

2x Elevação pélvica unilateral 

3x Panturrilha em pé unilateral

 

Upper 2 

4x Barra fixa pronada 

3x Mergulho na barra reta 

3x Flexão declinada 

2x Crucifixo inverso unilateral  

3x Tríceps testa unilateral 

3x Rosca martelo unilateral 

  • Visualizações 125
  • Criado
  • Última resposta

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Configure browser push notifications
Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.