o ante-braço trabalha como sinergista quando vc treina biceps.

exercicios pro ante-braço:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... tCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... tCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... eCurl.html ou esse http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... eCurl.html

exercicio pra alarga o pulso acho que nao dá, acho que pulso é genetica de cada um.

ai valeu as dicas mas ainda me resta uma duvida...qual a frequencia com q se deve malhar ante braco?e tipo panturrilha dia sim/nao ou como musculo padrao?

Relativamente ao pulso, aqui em Portugal costumamos realizar exercícios com uma bola flaxível, aertando-a e largando-a com cadência... Na verdade, o punho não tem músculo, apenas tem tendões e ligamentos. Tal como foi referido, não há hipóteses de alargar o osso, mas sempre podes melhorar o seu aspecto e aumentar a resistência dos tendões e ligamentos, através do que eu referi em cima... Faz o exercício dia sim dia não, enquanto estás em casa a ver televisão e vais verificar que, ao fim de uns três meses a aparência dopuso é outra.