queria saber como é:

-Hiperextensao p/lombar?

-CrossOver(Cruzamento de cabos)para peito ou costas?

-Pullover com halteres?

-quando devo fazer Super Séries?

hiperextensão pra lombar acredito que seja fazer o levantamento terra (acho eu!), crossover é para peito, pulover com halter deitado é para peito, em pé é para costas

queria saber como é:

-Hiperextensao p/lombar?

-CrossOver(Cruzamento de cabos)para peito ou costas?

-Pullover com halteres?

-quando devo fazer Super Séries?

Hiperextensão ...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... nsion.html

Cross Over ...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ngFly.html

Pullover

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... lover.html

Hiperextensão ...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... nsion.html

Cross Over ...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ngFly.html

Pullover

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... lover.html

O primeiro exercício,como está na figura é apenas uma extensão de tronco,e não uma hiperextensão,já que o exercício finaliza com o tronco na posição horizontal.Para que haja uma hiperextensão lombar, é preciso elevar o tronco um pouco além da posição horizontal, acentuando de modo perceptível a curvatura lombar.

OBRIGADO

Mas queria saber exatamete p/ que serve esse cross, eu tava vazendo com os cabos em baixo e de frente p/ maquina

pullover p/ que?

P/ costa to fazendo puxada p/ traz pegada larga

e p/ frente supinado pegada curta,

queria um terceiro exercicio

valeu

olha só...

o que o cara falou de hipertensão lombar que tem que elevar o torax até que haja uma curvatura da lombar...não seria o mesmo que fazer abdominal ao contrário? tipo, o cara fica deitado de bruços ao inves de barriga pra cima, e com as mão nas nadegas, com as palmas das mãos para cima, sabem o que eu to tentando explicar?