Bem eu acho mais foda fazer os 2 segundos da positiva na elevação lateral do que os 4 na negativa

o que pra mim e mole

o foda sao os 2

eu reduzi os pesos drasticamente

caindo pra 7 kg de cada lado

dps de meses ja to no 10 hehe

daqui uns meses chego no que eu pegava antes

no comeco as cargas diminuem mesmo, mais em 2 ou 3 semanas elas aumentam e muito! eu sou a prova disso.

eu tbm !!!

porra eu aposto q alguem consiga utilizar essa cadencia nos seguintes exercicios : panturrilha nu leg , cadeira adutora ,encolhimento e crucifixo inverso 45 graus eh IMPOSSIVEL manter cadencia 2-1-4 nesses exes.....

encolhimento da na boa

é só diminuir os pesos.

é melhor colocar menos peso mas fazer o movimento certo e com uma boa cadencia, do que por muito peso e numa cadencia ruim.

eu no meu treino de perna no legpress 45 eu faço 3:3:3(12,12,10,10), no extensor eu faço 2:1:3(Pirâmide nas 3 Séries) e tenho as pernas bastante riscadas e grandes.

antes eu fazia tudo mo rapido...pq naum manjava desse bagulho de cadencia....aih depois diminui e comecei fazer tudo com cadencia 2 - 1 - 4

senti q pega mtooo + ... ate em elevacao lateral eu faco devagarinho....jah fika tdo mto dolorido....

O que o Arnol e cia do mais é melhor faziam e fazem não é certo e eu já expliquei isso mil vezes e não farei again.

Sobre a cadência, sim é difícil descer com 4 segundos principalmente em aplitudes reduzidas, mas isso é necessário para se evitar ao máximo o momentum. A cadência 2-1-2 sempre terá momentum principalmente em exercícios com grandes amplitudes, sendo assim o ideal e mais lógico será a cadência 2-1-4.

pô cara! você deve ser muito convicto ou se acha o dono da verdade pois, afirmar que arnold agia errado sendo ele um ícone do fisiculturismo.

pô cara! você deve ser muito convicto ou se acha o dono da verdade pois, afirmar que arnold agia errado sendo ele um ícone do fisiculturismo.

Sim sou muito CONVICTO SIM, e isso me faz o dono da verdade do H.I.T. e isso é um fato, QUALQUER COISA que postarem se referindo ao treino do ARNOLD e cia. eu provarei onde está o erro e o porquê do erro e onde esse erro poderia não existir e o porquê esses ajustes deveriam e devem ser feitos de maneira lógica e objetiva.

E Arnold foi um ícone do fisiculturismo pela propaganda que os WEIDERS fizeram em prol dele, afinal o retorno financeiro para os degenerados dos WEIDERS era bem lucrativo, e note que eu não tenho NADA pessoal contra o Arnold, afinal eu tenho o sangue que ele também tem, viemos do mesmo povo que isso fique claro, eu ataco a maneira com que ele treinava e treina até hoje.

aí eu pergunto, não pode haver bons resultados com outro protocolo

de treino sem ser este apregoado por ti ?

não seria arnold uma prova disto ?

acho legal esta empolgação em treinar H.I.T.

mas humildade e respeito por opinião alheia é mais legal.

afinal já se foi o tempo da ditadura.