bem

todo mundo repete a lenga lenga do 2-1-4 apesar de todos fisiculturistas que eu vi ( inclusive o arnold) nao seguem esse DOGMA

eu ate acho interessante a ideia

agora

DUVIDO que alguem faça elevaçao lateral por exemplo segurando 4 seg na decida

so da pra fazer isso reduzindo DRASTICAMENTE a carga

eu acho q um belo 2-1- 2 esta excelente

sempre procuro "descer" um pocuo mais lento q qdo "subo"

agora

acho q se prende ra 2-1-4 e exagero

nao digo para fazer 4 segundos mas a fase excentrica ao meu ver é a chave para um bom ganho de força e hipertrofia,quando resolvi malhar dando bastante enfase a ela com a minha cadencia tive resultados excelentes e todos que seguiram o conselho realmente me disseram que é outra coisa muda a intencidade do treino de uma forma que nao tem como se explicar.

bem

todo mundo repete a lenga lenga do 2-1-4 apesar de todos fisiculturistas que eu vi ( inclusive o arnold) nao seguem esse DOGMA

eu ate acho interessante a ideia

agora

DUVIDO que alguem faça elevaçao lateral por exemplo segurando 4 seg na decida

so da pra fazer isso reduzindo DRASTICAMENTE a carga

eu acho q um belo 2-1- 2 esta excelente

sempre procuro "descer" um pocuo mais lento q qdo "subo"

agora

acho q se prende ra 2-1-4 e exagero

O que o Arnol e cia do mais é melhor faziam e fazem não é certo e eu já expliquei isso mil vezes e não farei again.

Sobre a cadência, sim é difícil descer com 4 segundos principalmente em aplitudes reduzidas, mas isso é necessário para se evitar ao máximo o momentum. A cadência 2-1-2 sempre terá momentum principalmente em exercícios com grandes amplitudes, sendo assim o ideal e mais lógico será a cadência 2-1-4.

Realmente elevação lateral é um dos exercícios mais dificeis ao meu ver pra manter a cadência com uma carga moderada. Eu tenho bastante dificuldade nesse exercício e na rosca direta. Tirando esses exercícios eu consigo fazer completamente tranquilo com a cadência citada.

entao tah o ideal é 2-1-4

agora para mim a palavra ideal sooa como utópico

afinal

quem aqui faz uma elevaçao lateral assim

Eu uso a cadencia 2:1:4 inclusive na elevação lateral, e em alguns outros exercicios, chego a fazer o movimento de volta em ate 6 ou 8 segundos nas ultimas repetições...oq nao da mesmo pra seguir 2:1:4 é disse, movimentos com baixa amplitude, como fazer panturrilha, esse realmente nao faço com 4 segundos...no maximo 2s

Eu uso a cadencia 2:1:4 inclusive na elevação lateral, e em alguns outros exercicios, chego a fazer o movimento de volta em ate 6 ou 8 segundos nas ultimas repetições...oq nao da mesmo pra seguir 2:1:4 é disse, movimentos com baixa amplitude, como fazer panturrilha, esse realmente nao faço com 4 segundos...no maximo 2s

nas ultias 3 semanas consegui fazer finalmente panturrilha com essa cadencia. E deu para sentir q parecia q nunca a tinha treinado... to sentido uma evolucao nela fazendo dessa forma... Qdo os outros me veem fazendo acham ate e estranho, mas eh o da resultado!!

nas ultias 3 semanas consegui fazer finalmente panturrilha com essa cadencia. E deu para sentir q parecia q nunca a tinha treinado... to sentido uma evolucao nela fazendo dessa forma... Qdo os outros me veem fazendo acham ate e estranho, mas eh o da resultado!!

vou tentar...talvez se eu diminuir os pesos fique mais facil...se achar q melhorou, posto aqui os resultados

vou tentar...talvez se eu diminuir os pesos fique mais facil...se achar q melhorou, posto aqui os resultados

eu abaixei uns 50 % do peso q usava antes. Nodia seguinte eu quase nem ando direito.

Ah, tente fazer com uma boa amplitude, tipo desca bem o calanhar e qdo subir tente ergue-lo ao maximo

no comeco as cargas diminuem mesmo, mais em 2 ou 3 semanas elas aumentam e muito! eu sou a prova disso.