UP!QUEM MAIS?

Um treino com séries de 15 ou mais repetições, e 30 segs. de descanso entre as séries, não é um treino para hipertrofia, e sim para rml(resistência muscular localizada) e que visa a melhora da resistência aeróbia/anaeróbia e/ou definição muscular.

acho q isso é pra quem está paradão... não acham?

Um treino com séries de 15 ou mais repetições, e 30 segs. de descanso entre as séries, não é um treino para hipertrofia, e sim para rml(resistência muscular localizada) e que visa a melhora da resistência aeróbia/anaeróbia e/ou definição muscular.

Concordo em gênro, número e grau.

Esse treino só vai dar uma trincada, isso se fizer aeróbicos junto.

Já fiz esse treino, durante 3 meses, só que um pouco mais arregaçante.

Segue o treino para observação e comparação:

AB 4x

A - Peito - Pernas - Tríceps - Panturrilha.

Sup. Reto 3x15-20

Sup. Inc. Halter 3x15-20

Pullover - 3x15

Agachamento Hack 3x20

Cadeira Extensora 3x15

Mesa Flexora 3x15

Tríceps Testa 3x15-20

Tríceps Pulley 3x15-20

Gêmeos sentado 3x20

B - Costas - Ombros - Bíceps - Trapézio - antebraço.

Remada Cavalinho 3x15-20

Remada unilateral 3x15

Puxador Costas Pulley - 3x15

Elevação Lateral 3x15

Desenvolvimento costas 3x15

Rosca direta 3x15-20

Rosca scott 3x15

Remada alta 3x15

Rosca punho 3x15

espero ter ajudado.

CONTINUEM OPINANDU GALERA....APESAR DE JÁ SABER PELA MAIORIA DAS RESPOSTAS...