Fase de Saturaçao: 5 primeiros dias 5 gramas 4 vezes ao dia, com intervalo de no minimo 3 horas e entre as refeições.

Fase de Manutenção: 5 gramas 30 min antes do treino. 5 gramas pós treino.

Usar 1 mês e parar 2 meses.

Voltar fazendo a saturaçao de novo.

PS: Não esqueçer de tomar agua abundamente, sem economias, pois a creatina agride principalmente o rim pela retenção hídrica.

Contras: Chocolate, café, guaraná e principalmente alcool.

use 5 g p/a saturação divididos em 4 horarios do dia...no minino 3 horas de intervalo para a saturação.

na manutenção tome de preferencia após o treino pois a absorção é melhor, em dias de off procure tomar no mesmo horarios em q tomaria se estivesse tomando.

isso, toma 5g na manutençao q eh + seguro

evite cafeina e alcool

e n estraga c ficar 2 meses sem usar n!

vlw