Bom, malho a 1 ano e estou começando a suplementação, comprei algumas coisas já (Creatina, BCAA, Maltodextrina) mas to pra comprar (Dextrose "Karo", Whey e Albumina).

Venho tomando o que tenho como o fabricante recomenda (mas pelo que vi tah tudo errado, ou em partes!):

- Creatina 5g antes do treino

- BCAA 2pil antes e 3pil depois e

- Malto durante o treino

Malho todos os dias AB, e spining (bike) 4 vezes por semana (agora pra tirar a pança pro verão)

A pergunta é!

Devo tomar estes suplementos antes ou depois? Já li muita coisa aqui no forum e ainda to na dúvida, opinem sobre:

Massa, Malto, Dextrose, BCAA, Creatina, Albumina, Whey e o que mais tiver!!!

Antes ou Depois??? E qual a melhor hora pra cada um?

Valew...

creatina, ja fez a saturaçao? qual seu peso? % de gordura? se for tomar antes do treino o unico que ainda vale eh creatina.. umas 2 horas antes hipercalorico 1 hora antes!

albumina quando acorda e ou antes de dormi

hipercalorico quando acorda e ou antes do treino

whey depois do treino

malto depois e durante

bcaa depois a dose inteira

ja que o objetivo é apenas definir pro verao, whey + dextrose imediatamente apos o treino de musculacao, e proteino de lenta absorcao de manha e antes de dormir (albumina ou soja)...

hipercalorico, creatina ou outros suplementos pra hipertrofia nao vao combinar muito com aerobicos 4x por semana.

[]s

creatina, ja fez a saturaçao? qual seu peso? % de gordura? se for tomar antes do treino o unico que ainda vale eh creatina.. umas 2 horas antes hipercalorico 1 hora antes!

albumina quando acorda e ou antes de dormi

hipercalorico quando acorda e ou antes do treino

whey depois do treino

malto depois e durante

bcaa depois a dose inteira

Bom, to com 1.79, 70kg, 17%, de gordura (isso a 1 mes quando fiz avaliação), mas acho que isso já baixou pois de um mes pra ca to pegando firme tanto na musculação quanto no aerobico!

Quanto a creatina, já fiz a saturação sim estou no primeiro mês e venho tendo bons resultados, não sei se é por que nunca tinha suplementado nesse 1 ano de treino anterior...

Quanto ao ritmo de treino costumo fazer primeiro a musculação 1h e 30 + ou -, e 40min de corrida, spinin ou qualquer coisa pra queimar!

tipo [hipercaloricos] = [massa]?

v c eu entendi!

- albumina de manha

- antes do treino creatina 5g

- durante malto

- depois da musculação e antes do aeróbico Whey + karo + malto + (bcaa pra não jogar fora)

- albumina de noite

tah bom ou eh muita coisa? o que poderia tirar disso tudo e tomar + pra frente em outro ciclo com outro objetivo!

tipo o que eu to querendo eh crescer tirando a pança!

hipercalorico, creatina ou outros suplementos pra hipertrofia nao vao combinar muito com aerobicos 4x por semana.

por que? explica ai!

Ah nem sei o que falar mais, a galera empurra suplemento um pro outro.

Vc poderia fazer assim:

- albumina de manha e antes de dormir (com aqua)

- depois do treino -da musculação e aeróbico- Whey + karo + malto + (bcaa pra não jogar fora)

Se vc quer perder , não vai dar certo vc tomar creatina (que retem liguido) e hipercalorico ( que é para aumento de massa).... vc quer secar então tem que ter um gasto calorico maior que o consumo

Esses suplementos só iram dificultar a vc atingir os seus resultados.

porq creatina causa retencao de liquido (inchar) e hipercalorico serve pra engordar, nao ha sentido algum em usar esses dois suplementos pra quem deseja secar/definir...

porq creatina causa retencao de liquido (inchar) e hipercalorico serve pra engordar, nao ha sentido algum em usar esses dois suplementos pra quem deseja secar/definir...

Ok! Entendi...

Só mais uma pergunta!

Como vou malhar (peso) e ainda fazer aeróbico logo após o treino, gostaria de saber se o whey eu tomo antes do aeróbico ou após!

pelo que eu entendi lendo coisas do forum uma opção é

- logo após o treino dextrose + bcaa

- 30min/45min whey + malto

eh isso?!?!?

Os melhores preços do mercado!!! Confiram:

http://www.mercadolivre.com.br/jm/searc ... d=26498451

Bcaa 120 Tabletes R$ 20.90

Óleo De Linhaça 30 Cápsulas R$ 7.35

Óleo De Primula 30 Cápsulas R$ 9.00

Dextrose R$ 9.90

L-Carnitina 360ml R$ 18.00

Amino Líquido 480ml R$ 17.90

L-Carnitina 360ml R$ 18.90

Creatina 300gr R$ 26.00

Amino 240 Tabletes R$ 13.90

Óleo De Linhaça 30 Cápsulas R$ 7.35

Mass Olympia R$ 22.90

Whey Instantânea 908g Natural R$ 49.50

Hiperprotéico Designer Nitro R$ 32.90

Proteína Isolada De Soja 908g R$ 19.90

Carbo 800g R$ 14.90

Designer Mass R$ 21.90

Mass Soy R$ 20.90

Whey 908gr R$ 39.90

Albumina Pacote De 1kg R$ 33.90

Blend Whey 800g R$ 34.00

Hidro Bcaa 480ml R$ 19.90

Óleo De Primula 30 Cápsulas R$ 9.00

Creatina 150gr R$ 14.90

Pós Trainer R$ 39.50

Albumina 500g R$ 18.85

Whey 1816gr R$ 69.90

Malto R$ 6.00

Ok! Entendi...

Só mais uma pergunta!

Como vou malhar (peso) e ainda fazer aeróbico logo após o treino, gostaria de saber se o whey eu tomo antes do aeróbico ou após!

pelo que eu entendi lendo coisas do forum uma opção é

- logo após o treino dextrose + bcaa

- 30min/45min whey + malto

eh isso?!?!?

Whey + Maltodextrina e/ou Dextrose + BCAA logo após terminar todo o treinamento (anaeróbico + aeróbico)...

FALOW