Opa !

Pessual tenho umas duvidas!

Gostaria de saber, qual os suplementos basicos...

não basicão e sim basicos para se tomar!

( pensando em manter eles, por mes,

todo mes comprar eles e mandar pra dentro independentemente de ganho de massa ou perda de gordura )

Eu pensei em assim:

-aminoacidos

-proteina de rapida absorção

-proteina de baixa absorção

-multivitaminicos

-malto..

Gostaria q alguem me ajudasse a montar uma "dieta basica de suplementos". tava pensando em botar um anti-oxidante junto... e tb um anti catabolizante porque ia começar a correr..

Seria assim:

Demanha: Albumina

Antes do treino ( 5:40 da tarde, 6:00 horas ) : malto dextrina

Depois do treino : Malto e whey???

Antes de dormir whey

Pois bem aonde entraria o aminoacidos, e o multivitaminicos?

alguem me ajuda.. duvida basica, mais é meia chatinha!

esqueça malto antes do treino.. nao existe dieta de suplementos... é absurdo, 1hora antes do treino coma carbo de IG baixo... iogurte, paes, batata...

Você pode tomar uma fonte de proteinas junto com dextrose logo depois do treino. Basico né?

Acredito apenas nos suplementos: whey, albumina, maltodextrose, creatina, um bom hipercalórico e só.

Whey protein ou albumina junto com malto ou carboidrato de alto indice glicêmico DEPOIS DO TREINO e whey protein ou albumina e um carbo de baixo indice glicêmico ANTES DO TREINO

e COMER na proporção correta carboidrato e proteina e gordura boa durante o dia.

VAI AI MINHA SUGESTÃO PRA TUA "CESTA BÁSICA" DE SUPLEMENTOS:

COMBO 1 (PRA QUEM TEM BASTANTE $$$$$$)

WHEY Optimum: pós teino junto com malto

MALTO: Pós treino Junto com WHEY

CREATINA Universal: ANTES DO TREINO com iogurte ou suco de frutas

ABULMINA Salto's: CAFÉ DA MANHA E ANTES DE SE DEITAR.

HIPERCALÓRICO (Optimum): No café da manha, 1 hr antes do treino, e 1 hr pós treino...

COMBO 2 (SE A $$$$ TIVER CURTA)

substituir por essas marcas marcas acima:

Whey - Probiótica

Malto - qq uma

Creatina - Probiótica

Albumina Saltos mesmo

HIPERCALÓRICO - Anti Catabolic da Probiótica

a Creatina ou Hipercalórico são dispensaveis, mas se der pra tomar td isso melhor!!!!

e naum esqueça q só suplementação sem uma boa dieta pra ganho de massa e um bom descanso e um treino PUXADO nau madianta nada!!

de acordo com rolfo.. mas dexa o hipercalorico de lado, aquilo ali sem hipercalorico ja ta bom

e como disse o ninga, voce se basear nos suplementos para crescer eh absurdo mesmo. Alimentacao treino e descanso eh o principal. Suplementos vêm pra somar

DE ACORDO COM OS COLEGAS ACIMA

E NINGA: WELCOME BACK BROTHER..DEU UMA SUMIDA

poisé kra, ressurgi das TREVAS!i ihaiahaihaiahi