Tava pensando em começar a saturaçao da creatina domingo (q nao treino) ao inves de segunda (q treino), para ja chegar no treino no dia seguinte com o corpo ja com mais creatina absorvida. Consequentemente render melhor.

Faz algum sentido isso? irá funcionar melhor? ou é besteira?

valeww

a diferença vai ser pequena..

DIFEREN''CA QUASE NULA.....

MAS TAH VALENDO....

TB ESTAVA PENSANDO ISSO...SOH Q IRIA COMECAR NO SABADO..

ATEH MAIS

LÉO

FARIA SENTIDO SE NOSSA BIOQUÍMICA NÃO FOSSE TÃO PERFEITA...

QUANDO VOCÊ TREINA, TUAS DEMANDAS METABÓLICAS AUMENTAM E

FICA MAIS FÁCIL A ASSIMILAÇÃO DA CREATINA E, POR CONSEGUINTE,

A SATURAÇÃO DAS CÉLULAS MUSCULARES ESTRIADAS. ESTE É UM

SUPLEMENTO DE DIFÍCIL ABSORÇÃO E ASSIMILAÇÃO, DE MODO QUE

AGRAVA MAIS AINDA A NECESSIDADE POR OBSERVAR O TIMING E

FORMA COMO DEVE SER INGERIDO PELO ATLETA. EM SÍNTESE, É

MELHOR COMEÇAR A SATURAÇÃO DEPOIS DE UM TREINO INTENSO.

TANTO É QUE MUITA GENTE PLANEJA EM CINCO DIAS A DURAÇÃO

DESTA FASE DE SATURAÇÃO: JÁ CONSIDERANDO QUE O ATLETA NÃO

TREINARÁ NO FIM-DE-SEMANA. PARA QUEM TREINA NO FIM-DE-SEMANA

RECOMENDA-SE QUE A SATURAÇÃO DURE SETE DIAS.

COMO SEMPRE, ALGUNS DETALHES QUE, SE OBSERVADOS, SEMPRE

AJUDAM MUITO NOS RESULTADOS, EVITANDO O DISPERDÍCIO...

[]'S

caro DAVIKING, queria saber o que tu axa de fazer apenas o periodo de saturaçao... ja vi aqui que faz isso... imagino que a concentraçao de creatina deve permanecer por algum tempo ainda... sera que seria negocio?

Fez sentido a resposta do daviking...

Agora me vem outra dúvida a respeito das doses de manutenção, elas devem ser tomadas só em dias de treino, tipo de segunda à sexta? E se hover um dia de descanso, tipo na quarta feira?

E o ciclo total deve ser de quanto tempo no máximo e quanto tempo de intervalo entre os ciclos?

VISANDO HIPERPLASIA DAS CÉLULAS ESTRIADAS RECOMENDA-SE QUE

A MANUTENÇÃO SEJA INGERIDA NO PÓS-TREINO IMEDIATO, QUANDO

POSSÍVEL, COM DEXTROSE EM SOLUÇÃO DE ÁGUA MORNA. GLUTAMINA,

TAURINA, VITAMINA C, TAMBÉM TÊM UMA ÓTIMA SINERGIA COM ESSE

SUPLEMENTO PARA OS FINS QUE SE PREZA.

O CICLO É DE UM MÊS ON 2 OFF. TANTO EM FASE DE SATURAÇÃO COMO

DE MANUTENÇÃO TOMA-SE REGULARMENTE, TREINANDO OU NÃO. EM

DIAS DE TREINO, A DOSE DE MANUTENÇÃO DEVE SER ADMINISTRADA

NO PÓS-TREINO IMEDIATO VISANDO AUMENTO DE MASSA MUSCULAR E

HÁ TAMBÉM QUEM TOME UMA DOSE 30' ANTES DO TREINO, VISANDO O

EFEITO ERGOGÊNICO DA CREATINA (AUMENTO NA FORÇA MUSCULAR).

TUDO ISSO, CLARO, EM SE TRATANDO DA CREATINA MICRONIZADA

[]'S.

A DOSE DE MANUTENÇÃO DEVE SER ADMINISTRADA

NO PÓS-TREINO IMEDIATO VISANDO AUMENTO DE MASSA MUSCULAR E

HÁ TAMBÉM QUEM TOME UMA DOSE 30' ANTES DO TREINO, VISANDO O

EFEITO ERGOGÊNICO DA CREATINA (AUMENTO NA FORÇA MUSCULAR).

[]'S.

Davi...

Entao quer dizer q tomando a creatina apos o treino, havera um aumento de massa maior q tomando antes?? pq seria isso cientificamente??

outra duvida... pq o correto é tomar apenas um 1 mes e parar 2 meses?

Davi...

Entao quer dizer q tomando a creatina apos o treino, havera um aumento de massa maior q tomando antes?? pq seria isso cientificamente??

outra duvida... pq o correto é tomar apenas um 1 mes e parar 2 meses?

OUTRA REGRA DE TIMING. NÃO QUER DIZER QUE SE VC TOMAR A DOSE

DE MANUTENÇÃO ANTES DO TREINO VC NÃO TERÁ BONS RESULTADOS.

ENTRENTANTO, ACASO TOME NO PÓS-TREINO IMEDIATO, CERTAMENTE,

APROVEITARÁ OS BENEFÍCIOS ANABÓLICOS DA CREATINA. NÃO HÁ

NADA DE EXTRAORDINÁRIO NA EXPLICAÇÃO NÃO, É QUE ESTA FASE É

PARTICULARMENTE DAS MAIS ANABÓLICAS NO DIA DO ATLETA.

A DOSE INGERIDA ANTES DO TREINO, EM GERAL, MELHORA BASTANTE

A FORÇA MUSCULAR, AJUDA A AUMENTAR A CARGA NOS EXERCÍCIOS.

ISTO SE DÁ POIS DURANTE O EXERCÍCIO O COMBUSTÍVEL INICIAL

PARA O ESFORÇO É UM COMPOSTO CHAMADO ATP. O ATP FORNECE

ENERGIA LIBERANDO UMA DE SUAS MOLÉCULAS DE FOSFATO (ANTES

TINHA TRÊS E, ENTÃO, FICA COM DUAS -- O ADP). O FOSFATO DE

CREATINA ENTRA NA JOGADA, CEDENDO SUA MOLÉCULA DE FOSFATO

PARA O ADP, RECRIANDO O ATP, QUE PODE SER QUEIMADO

NOVAMENTE COMO COMBUSTÍVEL PARA CONTRAÇÃO MUSCULAR. EM

SÍNTESE BEM TOSCA É ESSE O EFEITO ERGOGÊNICO DA CREATINA.

[]'S