também é bom acrescentar p/quem nao precisa ter muita sensibilidade nos dedos.

pegada em pinça

pegada c/mao inteira

isometria em bandeja

isometria em bandeja reversa

treinos de carry and drag c/sacos de 80kg de terra ou areia

COMO ASSIM "SENSIBILIDADE"?

VC QUER DIZER Q ESSES EXERCÍCIOS PREJUDICAM O TATO E DÃO CALOS ?

É Q EU QUERO MELHORAR O ANTEBRAÇO , MAS SOU ILUSTRADOR E GUITARRISTA , E PRECISO DE SUAVIDADE NOS MOVIMENTOS DA MÃO.

SERÁ Q A DESTREZA MANUAL É PREJUDICADA?

Gluteos enatum..affff naum tem musculo mais lazarento de treinar,

Minha namorada tb vive reclamando.

Minha namorada tb vive reclamando.

Dá vontade de morder a barra de ferro ou a perna do personal...

Dá vontade de morder a barra de ferro ou a perna do personal...

Hahahaha... Malhar perna é um inferno mesmo.

Mais pra mulherada acho que no fum das contas compensa.

COMO ASSIM "SENSIBILIDADE"?

VC QUER DIZER Q ESSES EXERCÍCIOS PREJUDICAM O TATO E DÃO CALOS ?

É Q EU QUERO MELHORAR O ANTEBRAÇO , MAS SOU ILUSTRADOR E GUITARRISTA , E PRECISO DE SUAVIDADE NOS MOVIMENTOS DA MÃO.

SERÁ Q A DESTREZA MANUAL É PREJUDICADA?

cara uma coisa é tato na ponta dos dedos coisa que vc perde tocando guitarra e violao, porem um aumento da espesurra e na força da sua mao podem atrapalhar na velocidade e destreza na hora de tocar quanto ao desenho creio que nao fará diferença nenhuma.

Oie pessoal eu tenho 19 anos, treino a 1 ano e 2 meses...poootzs pra o q eu era tou melhorando bastante...eu tinha 42 cm de coxa, tinha 20 cm de biceps tinha 40 kg...

Hj tou com 52 cm de coxa, 27 cm de biceps e 46 KG.

Adoro malhar biceps, ombro, costa...

Eh a parte do corpo q eu mais tenho facilidade de ganhar, poowww perna eh cansativo d+, tem hora q vc encara perna com abuzo!

Uma coisa enterresante eu nao tou conseguindo ganhar panturillha...

Alguem sabe alguma serie legal?? ou exercicio?

Tou tomando Mass Olympus 15000 e Amino 2222

Assim eu tou pegando pra biceps, comeco com 5KG de cada lado e termino com 7KG.

Pra Costas tou pegando 23 KG.

Coxa em Agaxamento tou pegando 30 KG de cada lado, tava pegando mais, sendo q eu tava sem treinar a 2 meses e voltei a 1 mes.

Ombro levantamento lateral e frontal 4Kg em cada auteres.

Alguma sugestao de treinamento???

Muito Grata

Rany