^up^!

prono-supinação?????????oq seria isso??

pronação = palmas da mão p/ baixo

supinação = palmas pra cima...

c faz isso num emsmo movimento... tipo abaixa em prono e levanta em supino... axo q é isso.. c naum for me corrijam!

[ ]'s!

E A TAL ROSCA SPIDER?

Rosca Spider seria o seguinte:

Imagine vc fazendo rosca scott só que ao contrário. No lugar conde vc apoia os braços vc irá apoiar o peito, e os cotovelos vão ficar apoiados onde vc colocaria o peito. Isso no banco de scott.

Abraço

e a maestra? comom faz?!?

mas então porque todos os instrutores , mandam a gente fazer 3 exercicios pra biceps??????

Eles fazem essa afirmação apenas com base em livros escritos em 1950. Pode reparar que a maioria desses intrutores são mais frango que a minha vó de calcinha.Se eles sabem tanto assim, pq não são grandes?