eu precisaria muito de umas dicas de como pegar mais bíceps... quero fasê-lo crescer mesmo...

tipo, meu peitoral tá muito desproporcional ao tamanho dos braços...

peito pego com facilidade, agora bíceps...

tipo, eu treino bíceps assim:

4x8 bíceps scott

4x8 bíceps rosca

4x8 bíces concentrado (no banco)

será a fazendo aquele sisteminha de 10/8/6 seria melhor?? o q faço pra fazer esse músculo crescer??

tô suplementando legal e acho q o problema está nos exercícios...

tenho mesmo problema que o seu.. meu peito pega rápido mas o biceps ta fodz.. faço 4séries, só que duas de 10 com peso leve, e duas de 8 com peso pesadinho..

1. SE O SEU BRAÇO ESTA EQUILIBRADO ENTRE BICEPS E TRICEPS, PRIMEIRO TEINIE TRICEPS, PQ ESTE É BEM MAIOR QUE O BICEPS (SE FIZER TREINO DE BRAÇO NO MESMO DIA)

2. VARIE AS SUAS REPETIÇÕES, A ROSCA MAESTRO ME DEU BOMNS RESULTADOS

diminui o volume de treino faz 3x8, faz uma boa cadencia e uma serie de aquecimento de biceps antes de começar o treino do mesmo

eu precisaria muito de umas dicas de como pegar mais bíceps... quero fasê-lo crescer mesmo...

tipo, meu peitoral tá muito desproporcional ao tamanho dos braços...

peito pego com facilidade, agora bíceps...

tipo, eu treino bíceps assim:

4x8 bíceps scott

4x8 bíceps rosca

4x8 bíces concentrado (no banco)

será a fazendo aquele sisteminha de 10/8/6 seria melhor?? o q faço pra fazer esse músculo crescer??

tô suplementando legal e acho q o problema está nos exercícios...

voce treina há quanto tempo.

como é a sua divisao de treino e quantas vezes na semana voce treina.

Jah ouviu falar no treino 21? vou tentar explicar

eh tipo assim 3 series de 21 repetiçoes normalmente se vc coloca 20 na rosca, com essas series vc colocara 10...

entao se faz assim

de 1 a 7 vc sobe a barra de 0 a 90 graus de em baixo da ateh a altura da cintura + o menos , vc faz de 1 a 7 esticando pra baixo e subindo 90 graus,

ae de 7 a 14 vc levanta desses 90graus a 180 tipo

vc dexa na altura na cintura e levanta ateh em cima ateh a altura do pescoço mais o menos...

de 14 a 21 vc desce tudo e levanta ateh a altura do pescoço mais o menos

de 0 a 180 graus

Bom eu faço mes sim e mes nao esse tipo de treino ou as vezes 1 dia da semana sim e outro nao, depende....

bom espero que tenha conseguido explicar

falow

Concordo com o Derek sobre a rosca 21, mas se for usada como variável de treino, não deve ser usada em todos os treinos.

voce treina há quanto tempo.

como é a sua divisao de treino e quantas vezes na semana voce treina.

eu sempre treinei 4x8... eu treino há quase 2 anos e acho q nunca mudei isso... só no começo q eu fazia 3 séries de 15...

eu treino 3 grupos (em ordem):

costas e bíceps

peito e tríceps

abdominais/trapézio/ombros

o q vcs acham daquela pirâmide 10/8/6?? seria uma boa? ou seria melhor 3 séries de 10 mesmo?? o q posso mudar??

Acho que qualquer mudança no seu treino vai ser bem aceita pelo seu musculo jah que faz tempo q vc n muda seu treino

Sempre procura variar o dia em que vc faz, as series e tal para seu musculo nunca se acustumar ele sempre ir se desenvolvendo,

faz uma semana piramide e outra semana 3 de 10, eu faria isso ,bom falow

O problema é que o bíceps é um músculo pequeno comparado com o peito ou costas. E o que se vê é que querem que ele fique maior do que o grande dorsal ou os glúteos.

Como foi dito, varie seu treino. Acho que qq treino é viável desde que não caia na rotina. E continue suplementando.