rosca punho eh mt masssa

tem akele lance tb que outros exercicios recrutam bem o antebraço, pode estar sobrecarregando ele sem dar tempo pra cresccer, eh uma hipotese tb

mais tenta a rosca punho ae mano.

A melhor maneira de fazer o antebraço crescer e nao deixar ele entrar em overtrainnig. Os músculos do antebraço sao músculos sinérgicos, vc os ultiliza em praticamente todos os exercícios para peito, costas, bíceps e tríceps. Eu nao faço nenhum treino especifico para o antebraço, e tenho os meus em tamanho proporcional ao resto do braço. Bons Treinos

carai como assim 7 cm ? kkkkk

se fosse 7cm menor que o braço eu tava perdido, tenho 33 de braço e 30 de antebraço

Acreditem se quiser, mas o que mais me ajudou a crescer antebraço foi levantamento terra.