Parábens,otima dica,não deixe de postar dicas como essa que você aprender

Nos dias OFF,qual o melhor horario para tomar a dose de creatina? No cafe da manha?

Nos dias OFF,qual o melhor horario para tomar a dose de creatina? No cafe da manha?

De preferencia tome a Creatina na maior refeiçao do dia.

n tomo mais creatina pq dexa meu rosto redondo =[

E pra quem treina logo dde manha ?

Eu treino das 6h30 as 7h30 da manha...Levanto as 6h00

Nem da tempo de comer quase nada praticamente, um paozinho e olhe lá.

Qual seria o horario ideal para creatina ? O que posso comer pela manhã que nao pese mto o estomago mais que tambem nao fique vazio ?

E pra quem treina logo dde manha ?

Eu treino das 6h30 as 7h30 da manha...Levanto as 6h00

Nem da tempo de comer quase nada praticamente, um paozinho e olhe lá.

Qual seria o horario ideal para creatina ? O que posso comer pela manhã que nao pese mto o estomago mais que tambem nao fique vazio ?

Tenho a mesma duvida do diogo.tobias!!!

Tomo cafe umas 7h da manha e treino de 8h as 9h mais ou menos...

Cafe: Vitamina de mamao, banana, maca, aveia albumina e um pouco de whey

Pos-treino: Malto + Wher

Como eu deveria fazer a faze de saturacao e a faze de manutencao??

Abs

De preferencia tome a Creatina na maior refeiçao do dia.

Antes ou depois de comer?

Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação, com 20 gramas por dia. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Misture com 250 ml de água ou suco e mexa até dissolver. A partir de sexto dia de uso, faça a manutenção, da seguinte forma, quando treinar tome 1 (uma) medida (colher de chá) antes do treino e outra após o treino; quando não treinar tome apenas uma medida ao dia. A creatina pode ser usado junto com outros suplementos, como aminoácidos, bcaa, proteína do soro do leite e outros. A saturação é uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, dê uma atenção bem especial a esta fase. Resumindo: 20 gramas por dia, nos primeiros 5 dias; depois 10 gramas por dia, quando treinar e 5 gramas por dia, quanto não treinar.

polegar....

eu usava medidor de xarope...

ai 5 g equivale a 7,5 ml

proximo mes q eu for usar creatina vou usar um medidor de 5 g q veio num pote de glutamina...

mas procure o medidor do xarope...

caso vc naum saiba, 1 kg equivale a 1L , logo 5g >> 5 ml

Aproveitando esse tópico, eu queria saber uma marca top de creatina... quando eu tomei creatina o cara que vende suplementos e meu instrutor falaram que naum era pra fazer a fase de saturação, e fora que eu comprei um meio fulera, nem sei se era creatina mesmo que eu tava tomando; por isso n senti tanta diferença ao tomar.

CEE da primaforce