Postado 26 de novembro de 200717 anos Parábens,otima dica,não deixe de postar dicas como essa que você aprender
Postado 26 de novembro de 200717 anos Nos dias OFF,qual o melhor horario para tomar a dose de creatina? No cafe da manha?
Postado 27 de novembro de 200717 anos Nos dias OFF,qual o melhor horario para tomar a dose de creatina? No cafe da manha? De preferencia tome a Creatina na maior refeiçao do dia.
Postado 22 de fevereiro de 200817 anos E pra quem treina logo dde manha ? Eu treino das 6h30 as 7h30 da manha...Levanto as 6h00 Nem da tempo de comer quase nada praticamente, um paozinho e olhe lá. Qual seria o horario ideal para creatina ? O que posso comer pela manhã que nao pese mto o estomago mais que tambem nao fique vazio ?
Postado 22 de fevereiro de 200817 anos E pra quem treina logo dde manha ? Eu treino das 6h30 as 7h30 da manha...Levanto as 6h00 Nem da tempo de comer quase nada praticamente, um paozinho e olhe lá. Qual seria o horario ideal para creatina ? O que posso comer pela manhã que nao pese mto o estomago mais que tambem nao fique vazio ? Tenho a mesma duvida do diogo.tobias!!! Tomo cafe umas 7h da manha e treino de 8h as 9h mais ou menos... Cafe: Vitamina de mamao, banana, maca, aveia albumina e um pouco de whey Pos-treino: Malto + Wher Como eu deveria fazer a faze de saturacao e a faze de manutencao?? Abs
Postado 13 de agosto de 200816 anos De preferencia tome a Creatina na maior refeiçao do dia. Antes ou depois de comer?
Postado 28 de setembro de 200816 anos Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação, com 20 gramas por dia. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Misture com 250 ml de água ou suco e mexa até dissolver. A partir de sexto dia de uso, faça a manutenção, da seguinte forma, quando treinar tome 1 (uma) medida (colher de chá) antes do treino e outra após o treino; quando não treinar tome apenas uma medida ao dia. A creatina pode ser usado junto com outros suplementos, como aminoácidos, bcaa, proteína do soro do leite e outros. A saturação é uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, dê uma atenção bem especial a esta fase. Resumindo: 20 gramas por dia, nos primeiros 5 dias; depois 10 gramas por dia, quando treinar e 5 gramas por dia, quanto não treinar.
Postado 28 de setembro de 200816 anos polegar.... eu usava medidor de xarope... ai 5 g equivale a 7,5 ml proximo mes q eu for usar creatina vou usar um medidor de 5 g q veio num pote de glutamina... mas procure o medidor do xarope... caso vc naum saiba, 1 kg equivale a 1L , logo 5g >> 5 ml Aproveitando esse tópico, eu queria saber uma marca top de creatina... quando eu tomei creatina o cara que vende suplementos e meu instrutor falaram que naum era pra fazer a fase de saturação, e fora que eu comprei um meio fulera, nem sei se era creatina mesmo que eu tava tomando; por isso n senti tanta diferença ao tomar.
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.