OiÊÊÊÊ

Sendo o bumbum a parte que mais preocupa as mulheres (e agrada os meninos), gostaria que deixassem aqui a sua sugestão das melhores práticas (alimentação, aeróbico, anaeróbico) para se obter um bumbum nota 1000.

bjosssss

Anninha

seria impoirtante fazer exercicio contra resistência e exercicios aerobicos são essenciais.

na minha opinião os melhores exercicios para glúteo são: agachamento profundo, stiff leg e extensão de quadril.

Vitz

O exercício de extensão é o quatro apoios com caneleira?

Qual é a diferença do quatro apoios com elevação de perna reta e elevação a 90 graus?

Não sou o Vitz mas vamos lá. Com a perna em 90 º o braço de alavanca é menor portanto fica mais fácil e acredito que fica mais localizado no bumbum pois os músculos auxiliares e estabilizadores atuam um pouco menos do que com a perna reta.

E extensão de quadril é isso mesmo!

Bjundas

Os melhores eu acho que são: Agachamento e glúteo 4 apoios com MUITA carga.

Quanto à alimentação, tirar tudo que num presta como fritura, doce, açúcar, etc...

Fazer escada tbm é ótimo...

boa resposta, porém seria bom se o 4 apois fosse feito com um rotação externa e a subida de escadas seria uma forma de avanço. tbm é muito bom variar os tipos de agachado, profundo, box squat e agachado unilateral com perna no banco alto.

OiÊÊÊÊ

Sendo o bumbum a parte que mais preocupa as mulheres (e agrada os meninos), gostaria que deixassem aqui a sua sugestão das melhores práticas (alimentação, aeróbico, anaeróbico) para se obter um bumbum nota 1000.

bjosssss

Anninha

posta um fotin sua aqui hehehehe

tarja

Na sua opinião, qual exerício de quatro apoios é o que pega mais os gluteos, com elevação de perna reta ou com elevação a 90 graus?

Vitz

Essa variação com rotação externa é ainda mais específico?

Como é o desenvolvimento desse exercício?

Aninha, os 2 pegam bem, mas eu prefiro com a perna em 90º....

boa resposta, porém seria bom se o 4 apois fosse feito com um rotação externa e a subida de escadas seria uma forma de avanço. tbm é muito bom variar os tipos de agachado, profundo, box squat e agachado unilateral com perna no banco alto.

qual a diferença na execução desses tantos agachamentos ??? e dos 4 apoios ??

uma coisa em melhor fzer 4 apoios no aparelho ou no colchão msmo ???

vlw ^^~