Então Aninnha, eu faço com 15kg em cada perna, mas os movimentos bem lentos, tudo cadênciado direitinho... e dá resultado sim... mas aí tem os complementos como os exercícios nas máquinas, agachamentos...

na minha opinião não há melhor exercício para glúteo(e membros inferiores) que agachamento profundo (se for pliométrico então), porém os outros exercicios tbm são bons. [...]

Concordo com ele e acho que o "coice" e a adução ajudam também.