Fala galera. to fazendo um trabalho p facul sobre o treinamento dos fisiculturistas e gostaria de exemplos de series deles. ou sites p eu me informar sobre, com exemplos praticos. valeeuuuu

O trabalho é genérico? Ou algum assunto específico?

Tente procurar sobre Arthur Jones que criou o HIT, Mike Mentzer que o aprimorou, as variações do magnum set de Schenker, heavy-dut.

A net também está coalhada de treinos e dicas de nutrição do Coleman, Kevin Levrone, até do Larry Scott que venceu o 1º Olympia.

Por aí vai, é só procurar.

Boa sorte

Dá uma olhada:

http://www.americanfitness.com.br/fotos.htm

A seguir segue a descrição do treino e dieta do Ronnie, segundo ele mesmo em sua vinda para o Brasil:

Treino:

Duração de 1h15min, excessão das pernas, que por serem um grupo maior, exijem mais descanso entre as séries, e levam cerca de 1h30min para serem treinadas.

Para cada grupo muscular, são feitos 3 exercícios e 3 séries em cada. Uma primeira série de aquecimento não é contabilizada. As séries são feitas em pirâmide: 15-12-10 (na medida em que se diminuem as repetições, se aumenta o peso).

Ronnie treina de segunda a sábado, dedicando 2 dias por semana para cada músculo, menos ombros, que são treinados apenas 1x por semana. Uma semana normal de treinos é dividida da seguinte forma:

-costas/bíceps/abdômem

-peito/tríceps/panturrilha

-pernas (quadríceps e femural)

-ombros

Dieta:

Uma dia de dieta em "pre contest" seria assim:

7h Oatmeal (granola) e um shake de proteína

A seguir, anda por 1h na esteira

11h 10-12 oz. de frango com 8oz de batata assada (baked potato)

12h até 13h15min Treino

14h 10-12 oz. de frango com 8oz de batata assada

15h Trabalho

17h Peru e batata assada

20h 12 oz. de frango com 8oz de batata assada

22h 10 oz. de filé com 1 tigela de arroz

A seguir, anda por 1h na esteira

1h Oatmeal e um shake de proteína

3h Vai dormir até as 7h (em geral volta a dormir até as 11h após a primeira refeição do dia/esteira)

Nutricionista: Chad Nicholls

Período de "pre contest": 12 a 14 semanas

Dica para dieta "pre contest": Das 6 refeições, faz 3 delas sem carboidratos e nas 3 demais, corta carbos em 50%. Faz isto por 10 dias, volta ao normal, e depois faz mais 10 dias e assim sucessivamente, para tentar "confundir" o corpo.

No site abaixo tem alguns videos curtos do Coleman, Dorian Yates, Jay Cutler, Markus Ruhl e do Arnold.

http://www.mesomorphosis.com

Também é fácil conseguir o filme Pumping Iron.

Desculpe a msg tão longa.

Dificilmente a rotina de treinamentos e dieta são as que realmente eles fazem. Eles não iam dar assim de "bandeja"...pode ter certeza...

a federaçao paulista de musculaçao (fepan) - www.culturismo.com.br coloca treinos de alguns fisiculturistas que ela patrocina

tb procure no google por:

casey viator

doryan yates

www.mikementzer.com

Dificilmente a rotina de treinamentos e dieta são as que realmente eles fazem. Eles não iam dar assim de "bandeja"...pode ter certeza...

Verdade... Os treinamentos deles ´difícilmente eles passam p/qualquer um..tipow eles tipow mantém só p/eles msm... podem passar as vezes se for livro famoso ou revista ee lhe paguem a eles...eu acreditu neh..naun tenhu ctz... !!!Tipow quandu passou umas entrevista na record ou band naun lembru com um ex-fisiculturistas...mostrava uns vídeos dele gravadu p/passar na TV msm e a maneira q mostrava ele treinandu parecia estar numa boa tipow, parecia estar com um peso de merda.. e ainda tava fazendu rápidu...tipow issu p/ nuan dar de Bandeja seu treinamentu corretu...CTZ...!!!! Intaun nem sempre é oq eles fazem...tipow Ronnie Coleman treinar 2x por semana kda musculo..pq todos fisiculturistas q vi treinam 1 vez e com duração de 50 minutos + ou -!!!Flwss