Postado 15 de março de 200520 anos Autor mais uma ROTINA, dessa vez um split 3x/semana: Dia 1 - Pernas, Ombros Agachamento - 2x20 (voce pode treinar pesado se quiser, pode usar 3x6) Leg Press - 1 até a falha (feito imediatamente apos o agachamento) extensora - 1x20 desenvolvimento c/ halteres - 2 até falhar elevacao lateral - 2x15 Dia 2 - Peito, Triceps Supino reto ou inclinado - 1x10, 1x6 supino c/ halter - 2x8 Triceps na maquina - 2x8 triceps supinado - Press-2x8 Dia 3 - Costas, Biceps LEvantamento-terra - 2x20 (de novo como o agachamento treine pesado se quiser, eu prefito altas reps) pulley frente - 2x8 (tenha um bom alongamento e capriche na negativa) remada (Sentada, curvada, a que mais gostar) - 2 até a falha rosca direta - 1x8 scott ou Concentrado - 2x10 extraído do bodybuilding.com.... abraços
Postado 15 de março de 200520 anos Autor mais uma split 3x/semana: segunda supino: 1 x 6-8 Pullover: 1 x 6-8 crucifixo inclinado: 1 x 7-9 rosca scott: 1 x 7-9 rosca com halter em supinacao: 1 x 7-9 quarta agachamento: 1 x 8-10 levantamento stiff: 1 x 10-12 elevacoes plantares: 1 x 10-12 desenvolvimento: 1 x 8-10 elevacoes 90º: 1 x 8-10 encolhimento: 1 x 10-12 sexta barra fixa: 1 x 7-9 remada barra T: 1 x 7-9 levantamento-terra: 1 x 4-6 extensao triceps sobre a cabeça: 1 x 6-8 Triceps coice: 1 x 6-8 abs: 1 x 18-20 retirado do www.bodybuilding.com abraços
Postado 16 de março de 200520 anos Autor DICA HARDGAINER Nº 02: "Treinamento para oblíquos" Exercícios para oblíquos tem recebido uma injusta pressão através dos anos, baseada no equivoco que apenas poucas series com um halter leve aumentarão o tamanho ao músculo ao redor da cintura. São exigidos dedicação consistentes à curvatura lateral, e de trabalhar com pesos superiores a 100 libras, para homens, para adicionar apenas um pequeno músculo a seus oblíquos. Este novo músculo deve ser bem-vindo devido a estabilidade e o potencial de impedir lesões que adiciona à sua psique. E assim que estiver magro o bastante para que sua musculatura da cintura seja vista, o desenvolvimento de seus oblíquos adicionará uma aparência impressionantes à sua seção mediana. abraços
Postado 16 de março de 200520 anos Autor "La Routine" DIA 1 VOADOR ou CRUCIFIXO RETO em supersérie com SUPINO INCLINADO ELEVAÇÕES LATERAIS TRÍCEPS CROSSOVER em supersérie com PARALELAS DIA 2 PULLOVER em supersérie com PULLEY FECHADO (mãos viradas para si) LEVANTAMENTO-TERRA BÍCEPS NA MÁQUINA ELEVAÇÕES A 90º DIA 3 MESA ESTENSORA em supersérie com LEG PRESS (alternando com AGACHAMENTO cada treino) MESA FLEXORA ELEVAÇÕES PLANTARES ABS obs: 1 dia de descanso entre cada treino (mais sábado e domingo)
Postado 16 de março de 200520 anos Autor "La Routine" DIA 1 VOADOR ou CRUCIFIXO RETO em supersérie com SUPINO INCLINADO ELEVAÇÕES LATERAIS TRÍCEPS CROSSOVER em supersérie com PARALELAS eu acho que o CRUCIFIXO deveria ser escolhido em vez do VOADOR pois é peso livre!! e o TESTA em vez do CROSSOVER (pela mesma razão...) abraços
Postado 16 de março de 200520 anos Autor entrei no forum do www.highintensity.net (recomendo, por sinal), e numa conversa cum maluco americano ele me disse que mike treinava assim, de acordo com o material que eles possuem lá: treino 1 (Segunda) PERNA extensora 1 x 6-8 Super serie Leg press 1 x 6-8 agachamento 1 x 6-8 flexora 2 x 6-8 elevacoes plantares 2 x 6-8 panturrilha no leg 1 x 6-8 PEITO crucifixo ou voador 1-2 x 6-8 superserie supino inclinado 1-2 x 6-8 paralelas 2 x 6-8 TRICPES crossver 1 x 6-8 superserie paralelas 1 x 6-8 testa 2 x 6-8 treino 2 (Quarta) COSTAS Nautilus pullovers 2 x 6-8 Superserie pulley fechado 2 x 6-8 remada curvada 2 x 6-8 TRAPS encolhimento na maquina 2 x 6-8 Superserie remada alta 2 x 6-8 OMBROS laterais 2 x 6-8 superserie desenvolvimento 2 x 6-8 elevacoes 90º 2 x 6-8 BICEPS rosca direta 1 x 6-8 Concentrado 2 x 6-8 ----------------------------------------------------- ele treinava 4/3 vezes por semana essa rotina. Primeiro ele tentou 4x por semana, depois mudou pra 3x. Esta foi sua "rotina mais produtiva". abraços
Postado 16 de março de 200520 anos e ai rech, tranquilo? ai, to com uma duvida aki. vou te dar um exemplo.faço 2 series de rosca direta, na primeira faço 8 reps até a falha. descanso 1 minuto e quando vou fazer a segunda nao consigo passar de 5-6. devo ir ate o maximo e travar ou fazer reps forçadas ate chegar a 8. valeu!
Postado 17 de março de 200520 anos Autor tá loco cara!!! nao é pra falhar nas duas NUNCA!! vai entrar em overtraining certo... falha só na segunda, ok? a primeira trabalha pesado, quase até a falha, ou seja, uma serie pesada "apenas", dae na SEGUNDA que tu manda a ver de verdade!!! abraços
Postado 17 de março de 200520 anos Autor OS GRINGO RESPONDERAM ! galera, agora outro cara me disse que o mike treinava mesmo desse jeito, só que ele me deu um pouco mais de detalhes.. observem: ele disse que o mike pessoalmente disse a ele que treinava assim, mas que "hoje" com certeza diminuiria o VOLUME!! outro cara confirmou, dizendo que o mike chamou mesma essa rotina de "a mais produtiva" mesmo. disse que o mike deu entrevista na revista Muscle Builder/Power (1980), reparem que nessa data ele estava no auge (tinha ganho o mr olympia em 1978) e escreveu que a fazia 4x na semana: segunda, terça, quinta e sexta - com os fins de semana off. depois de pouco tempo ele e seus parceiros (o ray mentzer tb) falaram que nao conseguiam se recuperar bem, entao passaram a ficar 1-2 dias off entre os treinos. começaram a treinar seg, qua e sexta - ainda com fim de semana off - ou até menos frequentemente. Tempos depois ele admitiu que tinha estado em overtraining... show né? to pegando mais informacoes ainda!!! abraços
Postado 18 de março de 200520 anos Autor agora as BOMBA do mike: 1) esteroides anabolicos androgenicos 2) insulina 3) "speed" (anfetamina) 4) lithium 5) morfina 6) drogas pra controlar um problema no sangue 7) bebida cigarro isso tudo soma-se ao problema genetico que ele tinha no coração... nao é a toa que o cara morreu tao cedo... abraços
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