Boa tarde Clã, sou mulher tenho 24 anos peso 62kg e tenho 1.53 de altura. Iniciei na academia a alguns dias dia 14  desse mês, mais confesso que estou bem perdida em relação ao que treinar. Primeiro porque onde treino a ficha só fica pronta após avaliação da biopedância e aguardar + 15 dias para receber por meio do aplicativo, as vezes fico com vergonha de ir ao professor e ficar perguntando o que fazer após cada série pois acho que estou sendo um pouco incomoda. Meu objetivo na musculação é ter um fisico melhor e mais apresentavel, gostaria muito de desenvolver bem a região do gluteo e pernas e superior. Mas confesso que o inicio por hora de deixa um pouco desmotivada e tenho um pouco de problema em relação a execução de alguns exercicios pois vejo alguns olhares como se tivesse julgando.

Irei deixar algumas fotos de como está meu corpo atualmente, vocês são incriveis e sou fã de vocês gostaria que me auxiliassem no que posso melhorar.

9 horas atrás, gafan disse:

as vezes fico com vergonha de ir ao professor e ficar perguntando o que fazer após cada série pois acho que estou sendo um pouco incomoda.

De modo algum.

Ele está ali para isso. Coloque a vergonha de lado e pergunte tudo a ele!

 

 

Em 26/07/2024 em 15:36, gafan disse:

as vezes fico com vergonha de ir ao professor e ficar perguntando o que fazer após cada série pois acho que estou sendo um pouco incomoda.

Seja esperta e justifique a grana que você de mensalidade...chame quantas vezes precisar. 

 

Em 26/07/2024 em 15:36, gafan disse:

inicio por hora de deixa um pouco desmotivada e tenho um pouco de problema em relação a execução de alguns exercicios pois vejo alguns olhares como se tivesse julgando.

Coisa de iniciante,  achar que estão olhando pra sua roupa, execução, respiração kkkk... pode ter certeza de que grande parte da galera por lá tem rotina puxada, eles só querem vencer o dia. Ninguém tá nem aí pra você kkkk e isso é bom

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Esse começo é desconfortável mesmo, mas não deixe a vergonha mandar no seu treino. O professor da academia está ali justamente para corrigir execução, ajustar máquina, explicar série e evitar que você aprenda errado. Perguntar não é incomodar, é usar o serviço pelo qual você está pagando.

Nas primeiras semanas, o objetivo não é inventar treino avançado. É aprender os movimentos básicos, criar rotina e sair da academia sentindo que consegue voltar no próximo treino.

Para começar, eu pensaria em treino de corpo inteiro ou divisão simples, 3 a 4 vezes por semana, com foco em: agachamento ou leg press, cadeira extensora, mesa flexora, elevação pélvica, puxada para costas, remada, algum supino ou máquina de peito, desenvolvimento para ombros e abdômen. Poucos exercícios bem feitos valem mais do que uma lista enorme feita com medo e execução ruim.

Para glúteos e pernas, não precisa treinar todo dia. Precisa treinar bem, progredir carga aos poucos, comer proteína suficiente e dormir. Glúteo responde muito a elevação pélvica, agachamentos, leg press, afundos, búlgaro e abdutor, mas tudo isso só funciona se a execução estiver boa.

E sobre os olhares: a maioria está preocupada com o próprio treino, com o próprio celular ou com a própria insegurança. Vai mesmo assim. Daqui a alguns meses, você vai agradecer por não ter parado por causa dessa fase inicial.