Treino ABCDE.

A- Peito e deltoide anterior

Crussifixo Inclinado

Crussifixo Reto

Crussifixo Declinado

Elevação frontal

Desenvolvimento frontal

B- Triceps e ante braço

Testa

Frances

Pulley

Rosca punho

Rosca reversa

Rotação de punho

C - Coxa e Panturrilha

Agachamento profundo

Cavalo sentado

Extensora

Panturrilha no leg

D- Costas, trapézio, deltoide lateral e deltoide posterior

Puxador alto fechado

Voador inverso

Remada curvada

Levantamento terra

Encolhimento

Elevação lateral

E- Biceps e Ante-braço

Rosca scooth

Rosca direta

Rosca concentrada

Rosca punho

Rosca reversa

Rotação de punho

Sempre utilizo no maximo 3 séries. Geralmente apenas são 2, as vezes 1.

Todos os exercicios são feitos usando a cadencia 2-1-4 e sempre chegando a falha, fora o agachamento e levantamento terra.

Descanso entre as séries de aproximadamente 40s. E a cada exercio de 2 minutos.

O trabalho que faço pra ante-braço não eh visando hipertrofia e sim força, pra melhorar meu rendimento do levantamento terra.

E ai oque acham ???

Tá animal cara!1

Bem distribuido.

Me interessei por um detalhe: Vi que você eliminou os supinos. Teve algum motivo? Como está sendo seu rendimento no peito? Tem tido melhor resultado no serrátil?

Um abraço!

Esse treinamento é avançado, não?

Onde posso obter informações sobre o levantamento terra?

Esse treinamento é avançado, não?

Onde posso obter informações sobre o levantamento terra?

É só por a barra no chão e levanta-la com os braços e as pernas esticadas

mas ela deve ser suspendida até que altura?

Dê uma olhada:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html

Cara, isso não é perigoso pra coluna, não?

Se usar cinta pélvica e o movimento estiver correto não, caso contrário, só lamento.

mas qual o objetivo deste exercício?

putz, acho que deveria ser colocado um aviso do perigo dele qd fosse comentado