gostaria q vcs me passassem um treino pra crescer anti braço e ombro

rodca punho e rosca punho inversa

elevação lateral

desenvolvimento pela frente

crucifíxo inverso

remada alta

para ante braço, rosca de punho, rosca de punho inversa, e rosca direta inversa...

para ombros os melhores eu acho q são desnvolvimento por trás e pela frente, mas tem outros tb...

Desenvolvimento por traz

Elevação lateral

Elevação de Ombros

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1 exercicio para o anti-braço já é o suficiente, senaum ira atrapalhar seu treino de biceps, ok?!

Faça rosca Invertida, martelo, punho ou punho invertido, ok?!

arnold press é fodido p/ ombro.

elevação frontal tb, depende de q parte do ombro vc quer desenvolver

essa tb é minha duvida...se ele for como eu ele quer volume..sabe ..aquele pão nos lados......

passem um exercicio legal que faça efeito mesmo

abraço t+

O musculo nao cresce em pedaços.O efeito predominante é parocrino (na regiao toda).

mas oq mais trabalha o meio é o levantametno lateral. (palmas voltadas para o chao).

Mas nao se preocupe muito com isso, faça seu treinamento de ombro visanod hiperrtofia, que nele vai estar contido exercicios q vao pegar as regioes q vc deseja.

isso teco tenho mesmo objetivo

O desenvolvimento por trás não é recomendado, faça só o pela frente.

Desenvolvimento pela frente

Elevacao Lateral

Elevação Frontal

Remada Alta (mãos mais afastadas)