o meu ta assim:

terça: peito,perna, panturrilha

quarta: costas, triceps, ombros, biceps

quinta: descanso

sexta: igual terça

sabado: igual quarta

domingo: descanso

segunda: descanso

detona!

Quarta e Sábado não fica muito carregado?

concordo..faria

A=peito+triceps

B=costas+biceps

C=perna+ombro

e dae pode fazer ABCAB - CABCA - BCABC -...

ou entao fixo ABCAB pq perna eh um musculo facil de treinar com maior intensidade e ombro eh um musculo q nao deve ser treinado com mta intensidade e frequencia ao mesmo tempo pois eh facil de lesionar, entao treinar perna e ombro 1x por semana nao eh desvantagem alguma.

[]'s

Não sei se seria uma boa idéia o ABCAB, porque eu quero dar ênfase em perna, mas não pego muito peso, pois toda vez que eu faço flexora com muito peso, o meu nervo puxa tanto que eu não consigo nem dobrar a perna.

Então eu acharia melhor treinar com um pouco menos de intensidade, mas duas vezes por semana.

Eu achei interessante o A-B-off-A-B, queria saber se é um bom treino.

Valeu!

Não sei se seria uma boa idéia o ABCAB, porque eu quero dar ênfase em perna, mas não pego muito peso, pois toda vez que eu faço flexora com muito peso, o meu nervo puxa tanto que eu não consigo nem dobrar a perna.

Então eu acharia melhor treinar com um pouco menos de intensidade, mas duas vezes por semana.

Eu achei interessante o A-B-off-A-B, queria saber se é um bom treino.

Valeu!

AB axo um treino mais pra iniciante, mas sei lah..vc kem sabe.

qto ao lance de dar enfase a perna, vc poderia fazer isso com intensidade maior, mas disse q tem problemas com isso..massss...tem certeza q essa 'puxada' nao eh uma resposta do corpo q o treino foi bem sucedido? eu curto + qdo eu saio do treino td qbrado..rs

[]'s

[]'s

AB axo um treino mais pra iniciante, mas sei lah..vc kem sabe.

qto ao lance de dar enfase a perna, vc poderia fazer isso com intensidade maior, mas disse q tem problemas com isso..massss...tem certeza q essa 'puxada' nao eh uma resposta do corpo q o treino foi bem sucedido? eu curto + qdo eu saio do treino td qbrado..rs

[]'s

[]'s

Essa história da perna é um problema... e é sempre com a flexora. O nervo puxa tanto que eu não consigo andar nem esticar a perna. Vou ter que começar com pouco peso pra ver se esse problema não volta.

E quanto ao treino, o instrutor achou melhor fazer o ABCAB-CABCA-BCABC!

Valeu!

Quarta e Sábado não fica muito carregado?

fica puxado, nao carregado.

sao 2 exercicios p cada grupo muscular, totalizando 8.

da p fazer em 50 minutos ou menos.

Talvez eu "arrume para a cabeça" com minha opinião frente a outros users mas, creio que o clássico ABC 5x semana funcionaria plenamente.

A) peito/bíceps/trapz

costas/tríceps/ombros

C) pernas

O princípio é o da compensação, ou seja, em dadas semanas irá treinar 2x peito, na outra 2x costas e outra 2x pernas e assim sucessivamente, dando o tempo necessário para a reconstrução muscular.

2 -3- 4- 5- 6- S-D-2- 3- 4- 5- 6- S-D-2- 3- 4- 5- 6- S-D-2- 3- 4- 5- 6

A-B-C-A-B----------C-A-B-C-A-----------B-C-A-B-C----------A-B-C-A-B

Sacou?

Boa sorte

Talvez eu "arrume para a cabeça" com minha opinião frente a outros users mas, creio que o clássico ABC 5x semana funcionaria plenamente.

A) peito/bíceps/trapz

costas/tríceps/ombros

C) pernas

O princípio é o da compensação, ou seja, em dadas semanas irá treinar 2x peito, na outra 2x costas e outra 2x pernas e assim sucessivamente, dando o tempo necessário para a reconstrução muscular.

2 -3- 4- 5- 6- S-D-2- 3- 4- 5- 6- S-D-2- 3- 4- 5- 6- S-D-2- 3- 4- 5- 6

A-B-C-A-B----------C-A-B-C-A-----------B-C-A-B-C----------A-B-C-A-B

Sacou?

Boa sorte

Ratificando.

Talvez eu "arrume para a cabeça" com minha opinião frente a outros users mas, creio que o clássico ABC 5x semana funcionaria plenamente.

A) peito/bíceps/trapz

costas/tríceps/ombros

C) pernas

O princípio é o da compensação, ou seja, em dadas semanas irá treinar 2x peito, na outra 2x costas e outra 2x pernas e assim sucessivamente, dando o tempo necessário para a reconstrução muscular.

2 -3- 4- 5- 6- S-D-2- 3- 4- 5- 6- S-D-2- 3- 4- 5- 6- S-D-2- 3- 4- 5- 6

A-B-C-A-B----------C-A-B-C-A-----------B-C-A-B-C----------A-B-C-A-B

Sacou?

Boa sorte

Então napoli, é exatamente assim que eu estou fazendo.

A única coisa que muda é:

A: peito/bíceps/antebraço

B: costas/tríceps/trapézio

C: perna/ombro

Valeu pela ajuda!

fica puxado, nao carregado.

sao 2 exercicios p cada grupo muscular, totalizando 8.

da p fazer em 50 minutos ou menos.

Ah... entendi! É que você faz menos exercícios que eu!

Valeu!

Bom... o treino que me passaram é o seguinte:

Treino A

Peito

Supino Reto__2x10 e 2x8

Supino Inclinado__2x10 e 2x8

Fly__x10 e 2x8

Crucifixo__2x10 e 2x8

Bíceps

Rosca Direta__2x10 e 2x8

Rosca Alternada__2x10 e 2x8

Rosca Scott__2x10 e 2x8

Antebraço

Rosca Punho__3x12

Abdominal

Superior__3x12

Treino B

Costas

Barra Fixa (gravitron)__2x10 e 2x8

Pulley Nuca__2x10 e 2x8

Remada Baixa__2x10 e 2x8

Remada Unilateral__2x10 e 2x8

Tríceps

Tríceps Pulley__2x10 e 2x8

Quebra Testa__2x10 e 2x8

Tríceps Francês__2x10 e 2x8

Trapézio

Remada Alta__3x12

Abdominal

Inferior__3x12

Treino C

Perna

Leg Press__2x10 e 2x8

Mesa Extensora__2x10 e 2x8

Mesa Flexora__2x10 e 2x8

Ombro

Militar Frontal__2x10 e 2x8

Elevação Lateral__2x10 e 2x8

Elevação Frontal__2x10 e 2x8

Panturrilha

Sentado__3x15

Abdominal

Oblíquo__3x12

O número de repetições está de acordo para alguém que quer hipertrofiar?

Lembrando que é apenas o meu segundo mês de treino.

Sugestões?

Valeu!