É o seguinte:

Eu tenho disponível 5 dias por semana para treinar (segunda a sexta), mas gostaria de treinar cada músculo 2 vezes por semana. Isso é possível?

Alguém tem alguma outra idéia de como posso dividir meu treino?

Valeu!

SEG = PEITO/TRICEPS/PERNA

TER = COSTAS/BICEPS/OMBROS

QUA = OFF

QUI = PEITO/TRICEPS/PERNA

SEX = COSTAS/BICEPS/OMBROS

Valeu Clei!

Outras sugestões?

O meu treino é ABCAB

Sendo A ( Peito e Biceps) B ( Costas e Triceps) C (Perna e Ombro)

Perna eu pego bem pesado, ja que tenho uma semana para descanço

Para mim, assim da resultados

O meu treino é ABCAB

Sendo A ( Peito e Biceps) B ( Costas e Triceps) C (Perna e Ombro)

Perna eu pego bem pesado, ja que tenho uma semana para descanço

Para mim, assim da resultados

É... eu também pensei nisso. Mas como tenho dificuldade para ganhar perna, acho melhor eu fazer 2 vezes/semana.

Não sei... estou pensando ainda.

Acho melhor se fosse assim:

SEG = PEITO/TRICEPS/OMBRO

TER = COSTAS/BICEPS/PERNA

QUA=OFF

QUI =PEITO/TRICEPS/OMBRO

SEX =COSTAS/BICEPS/PERNA

Assim vc trabalha ombro junto com peito e não força tanto ele.

Acho melhor se fosse assim:

SEG = PEITO/TRICEPS/OMBRO

TER = COSTAS/BICEPS/PERNA

QUA=OFF

QUI =PEITO/TRICEPS/OMBRO

SEX =COSTAS/BICEPS/PERNA

Assim vc trabalha ombro junto com peito e não força tanto ele.

É... eu estava fazendo exatamente esse treino:

segunda: A

terça: B

quarta: off

quinta: A

sexta: B

Mas era um treino de adaptação, com 3 exercícios/grupos grandes e 2 exercícios/grupos pequenos.

Agora, irei aumentar para 4 exercícios/grupos grandes e 3/grupos pequenos.

Será o treino não vai ficar sobrecarregado (muitos exercícios num mesmo dia)?

Valeu!

Acho uma boa opção nesse caso Treino ABCAB off off

Dae na proxima 2a. feira vc começa com treino C....dae fica assim CABCA off off ....E assim por diante

[]'s

o meu ta assim:

terça: peito,perna, panturrilha

quarta: costas, triceps, ombros, biceps

quinta: descanso

sexta: igual terça

sabado: igual quarta

domingo: descanso

segunda: descanso

detona!

Acho uma boa opção nesse caso Treino ABCAB off off

Dae na proxima 2a. feira vc começa com treino C....dae fica assim CABCA off off ....E assim por diante

[]'s

concordo..faria

A=peito+triceps

B=costas+biceps

C=perna+ombro

e dae pode fazer ABCAB - CABCA - BCABC -...

ou entao fixo ABCAB pq perna eh um musculo facil de treinar com maior intensidade e ombro eh um musculo q nao deve ser treinado com mta intensidade e frequencia ao mesmo tempo pois eh facil de lesionar, entao treinar perna e ombro 1x por semana nao eh desvantagem alguma.

[]'s