Postado 27 de julho de 200519 anos Galera como o treino que meu instrutor me passo tava uma merda resolvi eu mesmo fazer um treino pra mim. SEGUNDA PEITO: Supino reto =10,08,06 Supino inclinado =10,08,06 crusifixo =10,08,06 Peck deck =10,08,06 QUARTA COSTAS: Puxador alta a frente =10,08,06 Puxador alta a tras =10,08,06 Remada sentada no puxador =10,08,06 Pull down =10,08,06 SEXTA PERNAS: Agachamento com barra =10,08,06 Leg press inclinado =10,08,06 Flexão de joelhos =10,08,06 Panturrilha elevações em pé na máquina =08,06,06
Postado 27 de julho de 200519 anos Autor CONTINUANDO..... SÁBADO BRAÇOS E OMBROS: BÌCEPS Rosca direta =08,06,04 Rosca reversa =08,06,04 Rosca concentrada unilateral =08,06,04 TRÍCEPS Extensão no puxador =08,06,04 Extensão com barra =08,06,04 Extensão unilateral pulley =08,06,04 OMBROS Desenvolvimento a frente =08,06,04 Elevações laterais =08,06,04 Desenvolvimento com halteres =08,06,04 ABDOMÊM Domingo Crunches =3x de 20 para cada lado. Abdominal reto =30,25,20 Quarta Abdominais na máquina =30,25,20 Elevações de perna na prancha =30,20,10 Sexta Infra =30,20,15 Infra e reto =30,20,15 A alimentação e a suplementação de sábado vão ser reforçadas. Sugestões, opiniões e críticas serão mais do que benvindas! Abçs a todos e postem!
Postado 27 de julho de 200519 anos Moderador Já colocou aí. Pra falar a verdade eu prestei mais atenção nas imagens do que no treino hehehe. Onde foi que vc pegou?
Postado 27 de julho de 200519 anos Autor e o resto do treino? nao treina braço e ombro? Tah ae em cima da sua mensagem ok? Vc postou muito rápido e nao deu tempo de vc ver....
Postado 27 de julho de 200519 anos Autor Já colocou aí. Pra falar a verdade eu prestei mais atenção nas imagens do que no treino hehehe. Onde foi que vc pegou? Como vc tinha falado e eu tbm ja sabia o treino que meu instrutor tinha me passado tava uma merda....desde entao eu peskisei aki no fórum e montei esse treinamento....depois eu so buskei as imagens em vários sites e postei em baixo dos exercícios. O q vc achou? deu uma melhorada neh?
Postado 28 de julho de 200519 anos ele nao ta treinando 7x na semana, pra deixar o treino dele mais claro: SEG - PEITO QUAR - COSTAS SEX - PERNAS SAB - BRAÇOS E OMBROS DOMINGO - ABDOMINAL QUAR - ABDOMINAL (maquina) SEX - ABDOMINAL rbr, achei teu treino pra abdomem muito ruim.. um lixo. concentre todo o treino do abdomem em um unico dia. eh a msm coisa que querer treinar perna e panturrilha em dias separados qualquer exercicio q vc faça pra um musculo do abdomem afeta os outros, em um nivel ou outro e nao faça treino de abdomem em maquina... simplesmente nao da certo... mas essa eh a minha opiniao =) poste os resultados
Postado 28 de julho de 200519 anos Autor Necro criei um topico sobre abdominais para esclarecer as duvidas e para chegarmos a um conscenço sobre abdominais... Eu diminui as repetições para pode fazer com mais intensidade e terminar mais rapido o treino pois com as repetições antigas os treinas duravam 1h:20 mais o menos e agorah duram 50m e o de sábado 1h,10. Estou a espera de mais opiniões. Abçs.
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